Kako održati zdrave navike i tijekom vikenda?

Jeste li jedan od onih vježbača koji naporno trenira cijeli tjedan, ali se apsolutno opusti za vikend? Možda je vrijeme da razmislite o svojoj strategiji i propitate je li takav pristup pogodan za postizanje rezultata. Ako ste se našli u ovom opisu, u nastavku provjerite kako očuvati zdrave navike tijekom vikenda i očuvali naporno stečenu formu.

1. Ne spavajte predugo

Mnogima je vikend idealna prilika da produlje svoje spavanje na nekoliko sati nakon uobičajenog alarma ili da odlaze u krevet kasnije nego to čine tijekom radnih dana te spavaju još manje nego inače. Međutim naš savjet je da ipak ne pretjerate i da se držite uobičajenog rasporeda odlaska u krevet i buđenja. Raspored spavanja i buđenja može vam pomoći kod odabira hrane kroz dan i regulacije krvnog šećera, a ako se ne naspavate dovoljno, vaše tijelo neće imati vremena za potrošnju kalorija koje ste unijeli putem hrane. Isto tako, nedostatak sna može aktivirati hormone gladi, zbog čega možete miješati osjećaj gladi i umora.

2. Ne preskačite obroke

Iako tijekom vikenda možda imate nešto sporiji tempo i manje obaveza, nastavite se pridržavati svojeg plana prehrane i pojedite 3 glavna obroka i 2 međuobroka tijekom dana (naravno, u okvirima vašeg dnevnog kalorijskog unosa). Pritom pripazite da tijelu osigurate dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti.

3. Popijte kavu

Šalica kave ili zelenog čaja jedan je od najpoznatijih rituala za razbuđivanje zahvaljujući njihovim sastojcima: kofeinu i L-teaninu. Osim što će vas razbuditi, ovi napitci poboljšat će vašu koncentraciju i motivirati vas za sve mentalne i fizičke zadatke koji su pred vama.

Ritual ispijanja kave nije samo užitak, već vam dnevna doza kofeina može pomoći da sagorite više masnoće. Ispijanje kave povezano je s nižom količinom tjelesne masnoće za žene svih dobnih skupina, prema studiji iz srpnja 2020. objavljenoj u The Journal of Nutrition.

4. Lakše s alkoholom 😊

Mnogi ljudi vikend rezerviraju za izlazak i prekomjernu konzumaciju alkohola. No alkohol može vrlo lako usporiti napredak u mršavljenju. Osim dodatnih kalorija, alkohol može dovesti do upale, povećanja težine vode i  apetita. Ako vam se za vikend pije, najbolje bi bilo da popijete maksimalno 2 pića te večeri.

5. Provedite aktivan vikend u prirodi

Dok još zima ne pokaže svoje pravo lice, iskoristite ovo vrijeme za boravak u prirodi. Uputite se u planine, izvadite bicikl iz podruma ili odjenite role i odvezite se na nezaboravne avanture. Isto tako, uvijek možete isprobati razne sportove na otvorenom i zatvorenom (poput nogometa, košarke, odbojke, badmintona i sl.) ili se početi baviti vrtlarstvom kako biste ostali umjereno fizički aktivni i tijekom vikenda.