Novogodišnji fitness izazov koji možete završiti

U svijetu fitnessa postoji izazov koji je u posljednjih nekoliko godina postao sinonim za disciplinu, upornost i promjenu životnih navika – ’75 Hard’. Ovaj izazov, osmišljen 2019. godine od strane američkog poduzetnika Andyja Friselle, postao je inspiracija za novi val sličnih izazova.

Ima pet glavnih pravila kojih se morate držati tijekom perioda od 75 dana, a uspjeli su samo rijetki pojedinci.

1. pravilo

Prvo pravilo, možda i najznačajnije, jest prehrambena disciplina. Sudionici tijekom 75 dana trebaju jesti zdravo, pritom izbjegavajući brzu hranu i alkohol. Štoviše, tijekom trajanja izazova nije dopušteno popiti kap alkohola. Ovo pravilo potiče zdraviji odnos prema hrani i promicanje nutritivnih izbora, bez ograničenja na specifičan prehrambeni režim.

2. pravilo

Drugo pravilo obuhvaća tjelesnu aktivnost – dva puta dnevno po 45 minuta. Bez konkretnih uputa o vrsti vježbanja ili aktivnosti, ovaj dio izazova potiče raznolikost i prilagodljivost vježbanja, dopuštajući pojedincima da odaberu aktivnosti koje najbolje odgovaraju njihovim ciljevima i preferencijama. Možete odraditi trening, brzo hodati, trčati ili pak voziti bicikl. Svaka fizička aktivnost dolazi u obzir.

3. pravilo

Treće pravilo kaže da se dnevno treba popiti  3,7 litara vode. Ovaj aspekt izazova naglašava važnost hidratacije za opće zdravlje i dobrobit organizma.

4. pravilo

Četvrto pravilo potiče mentalni razvoj kroz čitanje – minimalno 10 stranica dnevno iz knjiga koje potiču osobni razvoj. Ova praksa promovira konstantno učenje i rast, ključne elemente za transformaciju ne samo tijela, već i uma.

5. pravilo

Peti, možda najfotogeničniji aspekt izazova, jest praćenje napretka putem dnevnih fotografija. Ovaj korak omogućuje pojedincima da vizualno prate svoj put i motiviraju se uspoređujući početne i krajnje rezultate.

Koje su prednosti?

Prednosti ovakvog izazova su mnogobrojne. Promjena prehrambenih navika, redovita tjelesna aktivnost te poticanje čitanja i osobnog razvoja ne samo da dovode do fizičke transformacije, već i jačaju karakter i mentalnu snagu. Također, praćenje napretka kroz fotografije pruža vizualni podsjetnik na postignuća, što može biti iznimno motivirajuće.

Koji su nedostaci?

Međutim, izazov od 75 dana također nosi određene nedostatke. Zahtjeva visoku razinu posvećenosti i discipline, što može biti izazovno za mnoge ljude u svakodnevnom životu. Također, nedostatak specifičnih smjernica za vježbanje može rezultirati nedostatkom strukturiranosti u fitness rutini.

Novogodišnji fitness izazov od 30 dana

Ovaj novogodišnji izazov je prilagođen svima te traje 30 dana i pravila su pristupačnija od poznatog “75Hard” koncepta. Izazov je osmišljen kako bi potaknuo promjene, ali uz manji pritisak i veću šansu za uspjeh.

Pravila su jasna i fleksibilnija, prilagođena svakodnevnom životu kako bi bili održivi. Krenimo! 😊

• Prvo pravilo je jesti uravnoteženo tijekom 30 dana, naglašavajući namirnice bogate hranjivim tvarima, dok je konzumacija alkohola rezervirana samo za posebne prigode. Fokus je na uravnoteženu prehranu s naglaskom na unos vlakana i proteina.
• Drugo pravilo se odnosi na svakodnevno vježbanje od 45 minuta. Unutar ovog izazova, jedan dan u tjednu je rezerviran za aktivni odmor – bilo da se radi o brzoj šetnji ili vožnji bicikla, naglasak je na aktivnosti i opuštanju. Kako biste uspješno izvršili izazov, potrebno je svaki dan odraditi neku vrstu treninga ili fizičke aktivnosti.
• Treće pravilo potiče unos od 2 do 3 litre vode dnevno, što je ključno za hidrataciju i opće zdravlje. Nikako nemojte pretjerivati s količinom vode, ali svakako popijte minimalno 2 litre vode.
• Konačno, četvrto pravilo je čitanje 10 stranica bilo koje knjige svaki dan, podržavajući kontinuirani osobni razvoj. Neka knjiga bude po vašem izboru.

Prednosti

Prednosti ovog 30-dnevnog izazova su brojne. Kraće trajanje omogućuje lakšu posvećenost ciljevima. Pravila su prilagođena svakodnevnim obavezama, nudeći strukturu bez prevelikog pritiska. Ovaj izazov potiče uravnoteženiji pristup prehrani, redovito vježbanje, hidrataciju te poticanje čitanja kao navike, što može rezultirati boljim fizičkim i mentalnim zdravljem.

Ukratko, ovaj izazov je prilagođeniji, omogućujući svima da postignu i zadrže svoje fitness ciljeve. S malim, održivim promjenama, 30 dana može biti početak trajne transformacije.