Negativan utjecaj alergija na trening

Mnogi od nas su s radošću dočekali tople proljetne dane u kojima mogu uživati trenirajući na otvorenom. Međutim za pojedince ovo godišnje doba predstavlja nešto sasvim drugo – suzne oči, šmrcanje, kihanje, kašalj… Ako ste i vi među njima, vjerojatno ste potražili pomoć i isprobali pojedine suplemente za ublažavanje simptoma alergija.

Mnogi koji ne vjeruju da će im ikakvi preparati pomoći oko toga ne znaju zapravo kako alergije mogu sabotirati vaš trening. Iritantni simptomi javljaju se nakon što se tijelo izloži alergenu, poput peludi, ambrozije ili trave, oslobađajući upalne kemikalije zvane histaminima. Za one koji vole vježbati na otvorenom, postoje načini za smanjenje nuspojava.

Kako smanjiti utjecaj alergija na fizičku aktivnost?

1. Otkrijte uzrok alergije

Niste sigurni zbog čega zapravo šmrcate ili zašto vam suze oči? Prije nego što nastavite s treninzima trebali biste potražiti liječničku pomoć i utvrditi što je okidač alergije. Time ćete znati što trebate izbjegavati kako biste odradili neometani trening u prirodi. Primjerice, ako ste alergični na ambroziju, izbjegavajte trening blizu mjesta na kojima raste.

2. Pažljivo birajte vrijeme za trening

Dobra je ideja boraviti u zatvorenom prostoru tijekom razdoblja kada je vjerojatnije da ćete osjetiti simptome alergije i umjesto toga odlučiti se za vježbanje kasnije tijekom dana, odnosno oko zalaska sunca. U ovom trenutku količina alergena je manja, a vjetrovi manje intenzivni, tako da vam, primjerice, pelud ne ulazi toliko u oči, nos i usta.

3. Zaštitite glavu i oči

Osim što blokiraju UV zrake, sunčane naočale također mogu zaštititi vaše oči od alergena koji uzrokuju crvenilo, suzenje i svrbež. Nošenje šešira također je dobra opcija jer će spriječiti nakupljanje peludi u kosi i spriječiti da je nosite u svoj dom.

4. Obratite pažnju na disanje

Iako promjena načina disanja (osobito tijekom fizičkih aktivnosti) možda nije idealna, neki stručnjaci predlažu disanje kroz nos kako biste umanjili simptome alergije. To također može smanjiti vjerojatnost ulaska suhog zraka u pluća, uzrokujući respiratorne probleme. Međutim, najčešći simptom alergije, odnosno začepljenost nosa, često dovodi do udisanja i izdisaja kroz usta. Kontrolirajte ovu zagušenost (i izbjegavajte disanje na usta) nazalnim steroidom ili sprejom – samo ograničite korištenje ovih proizvoda prema potrebi.

5. Izbjegavajte zagađenost

Zagađivači zraka i ispušni plinovi mogu pogoršati probleme s alergijama, zbog čega izbjegavanje trčanja u vrijeme prometne gužve sprječava simptome.

6. Zaštitite se pred spavanje

Kada se vratite s treninga, odmah se otuširajte kako biste isprali sve alergene koje ste donijeli sa sobom. Također, prljavu odjeću bacite odmah u pranje. Perite plahte najmanje svaka dva tjedna i držite zatvorene prozore kako biste spriječili nakupljanje alergena. Dobar noćni odmor, bez kašljanja i kihanja, pomoći će vam da ustanete iz kreveta s više energije, umjesto da dan počnete umorni.

7. Kontrolirajte astmu

Za one koji imaju astmu uzrokovanu vježbanjem, simptomi alergije zapravo mogu pogoršati poteškoće s disanjem. Zaštitite se od takvih poteškoća tako da se hidratizirate i zagrijavate prije treninga te dobro “ohladite” nakon vježbanja.