Nedostatak kreatina u tijelu

Kreatin je jedan od najpoznatijih i najvažnijih suplemenata uopće i svoju reputaciju u potpunosti zaslužuje. Ako još uvijek postoje oni koji nisu upoznati s njegovom ulogom u tijelu, sat dodatne nastave upravo počinje. Kreatin dakle:

• pomaže mišićnim stanicama pri razvoju energije za snažnije treninge
• ubrzava mišićni rast
• povećava snagu i poboljšava izvedbu
• ubrzava oporavak
• ojačava mentalnu energiju i kognitivne funkcije

Kreatin pridonosi zdravlju sportaša, ali i manje aktivnih pojedinaca, a vaše tijelo ima prirodnu sposobnost njegove proizvodnje iz određenih amino kiselina. Ipak , za postizanje vrhunskih rezultata i optimalnog  zdravlja kreatin dolazi i u formi suplementa koji se uglavnom koristi kao preworkout, tj. prije napornih treninga.

Najnovija istraživanja su unatoč svemu potvrdila kako sve veći broj ljudi u svome tijelu zapravo ima sve manje kreatina. Oko 68% Amerikanaca pati od nedostataka ovog vitalnog suplemenata, a brojevi nisu puno bolji ni u ostatku svijeta.

Posljedice nedostatka kreatina

Istraživanja su također potvrdila kako nedostatak kreatina u razvojnim godinama može biti razlogom za niži rast djece, a njegova odsutnost može katastrofalno utjecati i na razvoj samog mozga. No, nedovoljno kreatina može biti prilično pogubno i za odrasle. Njegov manjak je povezan s razvojem depresivnih epizoda, manjka energije, volje i motivacije. Ne samo na trening, već i one obične svakodnevne zadaće koje čine život. Osim očite poveznice kreatina s mentalnom stabilnošću, njegov manjak može direktno utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Posebno kada je riječ o zdravlju srca i jetre koji su posebno osjetljivi na nedostatak kreatina. Brojkama rečeno, ljudi koji bilježe premalo kreatina u tijelu imaju 2.62 puta veće izglede za srčana oboljenja i 2.59 puta veće izglede za razvoj bolesti jetre. Kreatin po svoj prilici reducira loš kolesterol i sprječava akumulaciju masti u tijelu, kao i nastanak one izrazito opasne visceralne masnoće.

Mora li se uopće i spomenuti kako manjak kreatina ima izravnu poveznicu s vašim treningom, tj. snagom i energijom kojom raspolažete prilikom izvođenja pojedine vježbe. Više kreatina znači bolji trening i brže te kvalitetnije postizanje rezultata. Manjak kreatina znači sve obrnuto. No, što uzrokuje taj manjak?

Prehrana je jedan od razloga. Kreatin se obično nalazi u hrani poput piletine, govedine, zečjeg mesa, lososa, tune, haringe…Nije teško primijetiti kako je izbor za vegetarijance i vagane prilično sužen. Da se najblaže izrazimo. No, zato je tu suplementacija kojom se i ovaj problem može učinkovito riješiti.

Što se kreatinskih suplemenata tiče treba razlikovati dvije njihove primjene. Jedna je ona koja se koristi samo za zdravlje, a druga je ona koju koriste vježbači s intenzivnim režimo napornih treninga. Preporučena dnevna doza kreatina kod „običnih“ ljudi je1- 2 g dnevno. Ako ste pak zaljubljenik u fitness i namjerili ste se na postizanje izvanrednih rezultata vaša će doza kreatina kojeg dodatno uzimate kroz suplementaciju biti nešto veća. Adi se od 3-5 g dnevno. Poznata je praksa vježbača kloji žele aktivno povećati svoju masu i snagu da 3’0 dana uzimaju po 5 g kreatina nakon čega dozu smanjuju na 3 g dnevno. Tradicionalno su količine kreatina koje su kroz suplemente uzimali boidybuilderi bila znatno veća (20-25 g dnevno, nakon čega je slijedilo smanjenje na 5-7 g za održavanje rezultata), no dokazano je kako ovih 5 g dnevno postiže jednake rezultate. Ili da se bolje izrazimo, rezultate postižete vi, a kreatin vam osigurava energetsku bazu koja itekako dobro dođe. Stoga ne dopustite manjak kreatina u svome tijelu!