Napravite svoju malu fitness oazu kod kuće

Kod kuće je najljepše, zar ne? Pretočite osjećaj sigurnosti i udobnosti koje vam pruža vaše okruženje u trening i napravite si pravu malu fitness oazu kod kuće. Ako živite u stanu, vjerojatno ste odmah pomislili kako nemate mjesta za to, no zapravo vam uopće nije potrebno puno prostora. Naravno, sjajno je ako živite u kući i imate praznu prostoriju koju možete pretvoriti u pravu malu kućnu teretanu, no čak i u stanu možete imati svoj prostor za vježbanje. Ako je potrebno, samo malo razmjestite namještaj kako biste imali dovoljno mjesta za prostirku, i to je to!

Dostupno nam je puno odličnih bodyweight vježbi s kojima možemo odraditi kvalitetan kućni trening. Ipak, uz nekoliko osnovnih rekvizita začinit ćete svoju trening rutinu, povećati broj dostupnih vježbi i svojem tijelu sa svakim treningom zadati neki novi izazov. U nastavku smo izdvojili nekoliko njih:

1. Prostirka za vježbanje

Možda mislite da vam nije potrebna, no prostirka će zaštiti vašu kožu i zglobove dok radite vježbe na podu, ali i vaš pod (npr. u slučaju da vam padne bučica). Osim toga, puno je udobnije ležati na mekanoj prostirci nego na hladnom i tvrdom laminatu, zar ne? Također, ako se odlučite za jogu ili pilates, odabirom odgovarajuće prostirke spriječit ćete proklizavanje stopala i tako mogućnost ozljede svesti na minimum.

2. Bučice

S obzirom na broj dostupnih vježbi, bučice su jedan od najboljih rekvizita za kućni trening. Neovisno o tome ciljate li na povećanje mišićne mase, snage, mršavljenje ili jednostavno održavanje forme, ovaj rekvizit bit će vam od velike pomoći. U usporedbi sa šipkom, bučice su bolji odabir jer ne zauzimaju puno prostora, aktiviraju više mišića te omogućavaju izvedbu više različitih vježbi. Ruke, leđa, prsa, trbuh ili čak noge; samo jedan par bučica dovoljan je da aktivirate mišiće cijelog tijela. U konačnici, puno je lakše pospremiti dvije manje bučice nego šipku s utezima, stoga su idealan odabir za sve koji nemaju puno prostora na raspolaganju. Isto vrijedi i za girje, s kojima također doma možete odraditi odličan trening.

3. Elastične trake

Ako uzmemo u obzir njihovu praktičnost, učinkovitost, lakoću korištenja i raznovrsnost treninga, nije nimalo čudno da je ovaj prilično jednostavan rekvizit sada doživljava pravi boom i trenutno je jedan od najpopularnijih rekvizita za kućni trening. S obzirom na to da dolaze u različitim jačinama (ovisno o tome koliko snažan otpor stvaraju), svatko ih može koristiti, neovisno o tome jeste li početnik ili iskusniji vježbač. Bitno je samo da odaberete elastičnu traku koja odgovara vašoj trenutnoj formi. Osim toga, u usporedbi sa svim ostalim rekvizitima koji su se našli na ovom popisu, trake zauzimaju minimalno prostora i možete ih svugdje nositi sa sobom jer vam doslovno stanu u džep.

4. Ab roller

Mnogi svakodnevno rade na tisuće trbušnjaka u nadi da će ih to dovesti do snažnih i vidljivih trbušnih mišića. Međutim, osim na ‘pločice’, u svojim treninzima morate ciljati na jačanje kompletnog corea, a fitness kotač u tome će vam sigurno pomoći. Ovaj jednostavan i nevjerojatno efikasan rekvizit namijenjen je stabilizaciji i jačanju mišića trbuha, ruku, prsa, leđa i ramena. Svakako da su u ovim vježbama trbušni mišići najaktivniji, međutim, bez aktivacije ostalih mišića pokrete je nemoguće odraditi. Osim velikog broja raznovrsnih vježbi, velika prednost kotača za vježbanje je to što ne zauzima puno prostora, stoga je idealan odabir ako ste odlučili izgraditi impresivan six-pack kod kuće.

5. TRX

TRX omogućuje izvođenje stotinjak funkcionalnih vježbi kojima ćete razviti snagu, izdržljivost, fleksibilnost, stabilnost trbušnih i leđnih mišića te mišića zdjelice. Navedeni mišići važni su za stabilizaciju trupa, ravnotežu, agilnost te prevenciju od ozljeda. Za razliku od ostalih trenažera, TRX je poseban po tome što kao opterećenje u treningu koristite vlastito tijelo uz visoku aktivaciju mišića corea prilikom izvođenja svake vježbe. Velika prednost je i to da ga svugdje možete ponijeti sa sobom i u sekundi pretvoriti u sjajan rekvizit (npr. zakvačenog na vratima, zavezanog za drvo) te možete odraditi svoj  trening na potpuno isti način kao u teretani ili fitness centru.

6. Rekviziti za kardio trening

Za sve koji imaju dovoljno prostora za to, sjajan odabir za kućne cardio treninge bit će traka za trčanje, sobni bicikl ili sprava za veslanje. Ako živite u malom stanu i nemate puno prostora za opremu, jednako efikasna, ali puno jednostavnija varijanta je vijača. Uz trening s vijačom ćete se nakratko vratiti u djetinjstvo i zabaviti se,  a osim što promiče kardiovaskularno zdravlje, povećava aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima.