Najbolji i najzdraviji način za povećanje mase zimi

Polako, ali sigurno stiže nam prava zima. U bodybuilding krugovima to je popularno razdoblje za nabacivanje mišićne mase. Neki su najsretniji kad imaju izgovor za trpanje čim više kalorija iz svakakvih izvora, “mlaćenju” po cheat mealovima svaki dan i onda na upit što rade, jednostavno i spremno će ponuditi odgovor “Masa je mama!”.

Tako se to nekada radilo i vjerovalo da se na taj način maksimalizira izgradnja čiste mišićne mase, a nabacivanje prekomjerne količine sala se smatralo samo kao nuspojava koja je neizbježna u samom procesu.

Veći ili manji suficit

Ono što se kasnije pokazalo je to da suficit od 1500 kalorija ne gradi više mišića od suficita od 500 kalorija, pa je lako zaključiti da će period definicije zbog previsokog unosa kalorija “na masi” biti paklen proces gdje ćemo morati skidati više kilograma nego što bismo morali da smo držali kalorije ipak nešto niže.

Samim time proces skidanja masnih naslaga trajat će puno duže, a čak ako smo i dobili nešto više mišića (a nismo), opet će zbog dugotrajnijeg kalorijskog deficita taj mišić vrlo vjerojatno biti izgubljen.

Loše strane prekomjernog unosa kalorija

Najlakše je trpati svaki dan po 5-6 tisuća kalorija, ali zašto? Jednostavno nije potrebno – organizam nakupi i veće količine vode, stalno ste napuhnuti, vjerovali ili ne hodanje po stepenicama postane izazovnije, umjesto mišića više nakupljate masne naslage i konstantno ste umorni te, ako ovako odrađujete masu kroz neki duži period, može uzrokovati i razne zdravstvene probleme. Inzulinska osjetljivost može trpjeti, što u konačnici vodi do dijabetesa; krvni tlak isto najvjerojatnije neće biti u redu, kolesterol i tako dalje. Nije pravilo, ali vjerujem da razumijete što želim reći.

Ispravan način mišićne izgradnje

Prema tome, prvi savjet koji ću vam dati vezano za masu je da suficit svedete na 250 do 500 kalorija u startu. Naravno, ipak je potrebno nešto više znanja, discipline i volje da realiziramo ovaj plan, ali je efikasniji i zdraviji, a i izgledat ćete bolje.

Kako bi se pobrinuli da ovaj plan funkcionira za vas, ipak trebate dobro poznavati neku svoju startnu točku. To bi bili vaš okvirni bazalni metabolizam i TDEE (Total Daily Energy Expenditure), za što bi također trebali znati koliko otprilike kalorija trošite svaki dan kroz fizičke aktivnosti. Nakon što znate svoju ukupnu potrošnju, dodate 250 kalorija iznad toga, postavite makronutrijente, složite trening program i možete krenuti.

Nakon nekog vremena možete očekivati da će doći do platoa; metabolizam će se dići i ono što vam je, primjerice, prije mjesec i pol dana bio suficit, sad će biti održavanje tako da ćete kalorije morati podići. Pratite redovito bar vagu koja, naravno, nije uvijek bolji prikaz realnog stanja od ogledala, ali nam ipak daje kvalitetne smjernice. Vodite se nekim tjednim pravilom da dobivate 250 do 500 g tjelesne težine – to će vam biti pokazatelj da ste na pravom putu.

Odrađivanje zimskog perioda na ovaj način bit će vam puno zabavnije, ostat ćete motiviraniji, izgledati bolje, cheat mealovi će imati bolji okus, a i zdravlje će vam biti na razini.