31 zdrava navika za siječanj (2. dio)

Nadamo ste nam se pridružili početkom mjeseca i počeli svakodnevno uvoditi zdrave navike u svoju rutinu. Pripremili smo novi nastavak s popisom za drugu polovicu siječnja. 🙂

Zimsko čišćenje kuhinje

Odlučili ste se zdravije hraniti? Vaš uspjeh uvelike ovisi o tome što se sve nalazi u vašoj okolini. Provjerite što se sve nalazi u vašoj kuhinji i što možete promijeniti kako biste se počeli hraniti bolje i zdravije. Primjerice, zamijenite običnu tjesteninu s integralnom, izbacite sve nezdrave grickalice, slatkiše i gazirana pića i sl. Više o promjeni prehrambenih navika pročitajte ovdje.

Ne zaboravite na važnost odmora!

Ako ste si zacrtali određeni cilj, imajte na umu da uz pravilnu prehranu i kvalitetne treninge u formulu za uspjeh ulazi i odmor. Slušajte svoje tijelo i osigurajte mu kvalitetan oporavak i odmor između napornih treninga. Dan odmora ne morate nužno provesti u krevetu, već isprobajte koncept aktivnog odmora. Malo kretanja (npr. šetnja, lagana vožnja biciklom, istezanje…) tijekom dana odmora može povećati protok krvi i unos hranjivih tvari u mišiće, te tako smanjiti bol i ubrzati oporavak.

Minimalno 8 čaša vode svaki dan

Voda je uključena u sve procese u našem tijelu; neophodna je za probavu i detoksikaciju organizma te oporavak i nadopunu potrošene tekućine nakon napornih treninga. Aktivni vježbači koji paze na prehranu uglavnom piju vodu, i to više od 2 litre dnevno.

Prihvatite svoje tijelo

Vrlo je važno imati pozitivnu sliku o sebi. Naime, mentalno zdravlje ima vrlo važnu ulogu u zdravom i aktivnom načinu života. Kada razvijete pozitivno mišljenje o sebi i zavolite svoje tijelo, bit ćete puno više motivirani da se kvalitetnije hranite i redovito trenirate.

Isprobajte trening snage

Osim što će vam pomoći u jačanju i oblikovanju mišića, ovaj tip treninga poboljšava stabilnost i držanje, jača naše kosti, ubrzava metabolizam te tako pomaže u procesu mršavljenja te povećava našu snagu i i izdržljivost. Više o benefitima treninga snage za naše zdravlje pročitajte ovdje.

Meditirajte

Meditacija je drevna praksa u kojoj pojedinac fokusira svoj um na određeni predmet, aktivnost ili misao kako bi dosegnuo mentalno čisto i mirno emocionalno stanje. No pronalaženje vremena i strpljenja za opuštanje može biti teško, zbog čega mnogi ne vole ovu aktivnost. Ako ste i vi među njima, imajte na umu da meditacija ne mora biti komplicirana, već to može biti samo kratka vježba disanja. 😊

Počastite se odlaskom u saunu

Sauna je odlična metoda za oporavak budući da potiče cirkulaciju, pomaže u izbacivanju toksina iz organizma te doprinosi opuštanju mišića i živčanog sustava.

Vodite dnevnik prehrane

Zapisivanje svega što jedete i pijete tijekom dana odličan je alat za prepoznavanje (loših) prehrambenih navika i otkrivanje prilika za poboljšanje i napredak. Vrlo često uopće nismo svjesni što i koliko jedemo izvan glavnih obroka tijekom dana. Koliko puta ste pojeli samo par kockica čokolade na poslu ili dovršili obrok koji vaše dijete nije pojelo do kraja i uopće niste to računali u svoj dnevni kalorijski unos?

Svaki tjedan isprobajte neki novi recept

Mnogi žive u uvjerenju da je zdrava prehrana monotona i su piletina, brokula i riža sve što jedu aktivni vježbači. No istina je da zdrava prehrana nudi široku paletu ukusnih i nutritivno bogatih namirnica koje se mogu pripremati na razne načine. Usavršite svoje kulinarsko umijeće i svaki tjedan naučite pripremati jedan novi recept s nekom zdravom namirnicom s kojom se do sad možda niste susreli. Otkrijte što sve možete pripremiti sa zobenim pahuljicama, kako se koristi quinoa, slatka i slana jela od prosa, fit kolači s tikvicama ili bundevom…

Ne preskačite doručak

Preskakanjem doručka tijelu uskraćujemo energiju i nutrijente potrebne za normalno funkcioniranje te povećavamo šanse za prejedanje u ostatku dana. Mnogi misle da će na taj način izgubiti suvišne kilograme, no istraživanja pokazuju upravo suprotno – osobe koje su neko vrijeme izbjegavale doručak, dobile su više kilograma nego oni koji su redovito doručkovali. Osim toga, ta ista skupina je imala 27% viši rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.

Čitajte deklaracije na pakiranjima proizvoda

Kako biste znali što zapravo kupujete te da tijelu zaista osiguravate nutritivno bogate namirnice bez štetnih dodataka, počnite čitati deklaracije na pakiranjima proizvoda. Kupovina će možda potrajati malo duže, no svojem tijelu ćete napraviti veliku uslugu!

Joga za bolji i mirniji san

Poznato je da joga pomaže u opuštanju, ublažavanju stresa te povećava fleksibilnost. No jeste li znali da bi vježbanje joge prije spavanja moglo dodatno povećati ove blagodati? Naime, joga prije spavanja osigurava bolji krvotok, opušta mišiće, jača vaše mentalno zdravlje i na taj način pomaže da lakše utonete u san. Više o vježbanju joge prije spavanja pročitajte ovdje.

Čitajte svaki dan

Čitanje je odlično za naš mozak te donosi mnoge prednosti za naše mentalno i fizičko zdravlje. Osim što potiče razvoj mišljenja, čitanje je aktivnost koja ublažava stres, poboljšava neurološke funkcije te ublažava kognitivne poteškoće koje dolaze sa starenjem. Opuštanje uz par stranica knjige prije spavanja pomoći će vam da se opustite te brže i lakše utonete u san.

Isprobajte nešto novo

Ako vam je do sada svaki dan izgledao isto, vrijeme je da razbijete monotoniju, izađete iz svoje sigurne zone i isprobate nešto novo. Pronađite novi hobi ili aktivnost koja vas veseli ili nešto što ste oduvijek htjeli isprobati.

Uživajte u prirodi

Iako je zima i vremenske prilike možda nisu najbolje, ne biste smjeli izbjegavati boravak na svježem zraku. Uživajte u prirodi kad god vam se pruži prilika za to! Istraživanja pokazuju kako svjež zrak, zelenilo, drveće i boje iz naše okoline imaju pozitivan učinak na naše mentalno i fizičko zdravlje. Uz to, svojem tijelu ćete osigurati dovoljno vitamina D, koji je vrlo važan za naš imunitet i normalno funkcioniranje organizma.

Pronađite vrijeme za sebe

Stresan posao, obiteljske obaveze, pospremanje kuće, druženja s prijateljima… U svakodnevnom kaosu i brizi za druge najčešće zaboravljamo na sebe. Međutim, briga za sebe ključna za naše blagostanje i emocionalno zdravlje, budući da se to itekako odražava na naše osjećaje, razmišljanja i postupke. Prema tome, potrudite se redovito pronaći vremena za sebe i uživajte u aktivnostima koje vas vesele i opuštaju.