Najbolji bobičasti prijatelji velikih mišića

Kad pričamo o hrani koja je istodobno divnog osvježavajućeg okusa i izvrsna za srce te oporavak mišićnog tkiva teško je pobijediti bobičasto voće. Borovnice, maline, kupine, goji bobice, jagode, acai bobice, brusnice ili grožđe i bazga. Što biste izabrali?

Svi ovi divni plodovi prirode prepuni su antioksidansa važnih za zaštitu tjelesnih stanica, no mi smo odlučili saznati tko su pravi bobičasti prvaci zdravlja! Postoje li bobice koje se svojim karakteristikama izdvajaju od ostalih i naprosto su bolji prijatelj odličnog izgleda i vrhunske forme?

Borovnice

Možda i najpoznatije među bobičastim voćem, borovnice sadrže vlakna izrazito bitna za kvalitetnu izgradnju mišićnog tkiva. Na svakih 100 kalorija koje unesemo u organizam, za optimalan mišićni razvoj i gubitak masnog tkiva trebali bismo unositi oko 2 grama vlakana. Borovnice su stoga s razlogom često viđeni gost na jelovnicima vrhunskih sportaša. Uz to su bogate vitaminom C i vitaminom K te manganom bitnim za jačanje vezivnog tkiva i kostiju te otpuštanje seksualnih hormona i pravilnu funkciju živčanog sustava. Sve nabrojano daje nam za pravo zaključiti kako su borovnice definitivno na popisu najzdravijih bobica koje se mogu naći na vašem tanjuru!

Kupine

Svi ih volimo ubrati kada se zateknemo u prirodi usred vrućeg ljetnog dana i pritom se ne nabosti  na ono opako trnje koje okružuje ovo super zdravo voće. Također prepune vlakana i vitamina C, kupine su:

• fantastične za zdravlje kože
• smanjivanje razine kolesterola
• kontrolu razine šećera u krvi
• odlične za zdravlje moždanih stanica

Još jedna sjajna karakteristika kupina je i ta kako će bez problema zadovoljiti vašu „potrebu“ za slatkim, a uz to očuvati liniju i pomoći vam da kontrolirate unos kalorija. Dodatan plus je što nećete morati kod zubara.😊

P.S. kada je riječ o antioksidansima, kupine su uz acai bobice apsolutni prvaci među bobičastim voćem!

Maline

Ovi crvenkasti prijatelji dobrog zdravlja tijelu nude poprilične količine kalija esencijalnog za zdravlje i pravilnu funkciju srca te snižavanje krvnog tlaka. Omega 3 masne kiseline koje ćete pronaći u malinama mogu doslovno spasiti život i spriječiti srčani udar. Maline imaju protuupalna svojstva te su odlične za ubrzavanje i podizanje kvalitete metaboličkih procesa.

Goji bobice

Ove divne bobice karakteristične za Kinu prilično su popularne na Zapadu i to s dobrim razlogom. Svega 28 grama goji bobica sadrži mnoštvo vlakana, vitamina C i vitamina A. Vitamin A je izrazito bitan u procesu mišićnog rasta i tijelo ga treba kako bi potaknulo sintezu proteina. Uz to, ovaj vitamin kod muškaraca potiče stvaranje testosterona i zbilja je nezaobilazan kada je u pitanju izgradnja mišićne mase.

Goji bobice uz sve navedeno obiluju i željezom, glavnim sastojkom hemoglobina koji u vaše mišiće doprema toliko potreban kisik. Bez kisika mišićni se rast usporava i brže se umarate pa vjerojatno nećete biti sposobni vrhunske treninge odraditi do kraja. Dakle, jedite goji bobice, budite zdravi i izgledajte fantastično!

Acai bobice

Iako rastu u brazilskim prašumama, ove moćne bobice itekako je moguće dopremiti u svoj hladnjak i uživati u njihovim vrhunskim svojstvima. U usporedbi s borovnicama sadrže 10 puta više antioksidansa i ubrzavaju oporavak mišića izrazito brzo i učinkovito. Osim toga, korisne su kod osteoartritisa, obiluju vlaknima i trenutačno podižu razinu energije potrebne za aktivan i uspješan dan.

U bobičastom voću, kao i svemu ostalome, uživajte umjereno jer ipak sadrže voćni šećer kojeg ne trebate u beskonačnim količinama. Svakako birajte svježe ili smrznuto bobičasto voće jer u usporedbi sa sušenim sadrži više dobrih nutrijenata, a ako imate blender uživajte u divnim smoothiejima. I ne bojte se prije ili poslije treninga pomiješati nekoliko vrsta ovih čudotvornih bobica! Rezultati će biti i više nego osjetni!