Najbolja hrana za planinare(nje)

Jesen ne mora nužno biti dosadna kada imate dobar hobi koji vas ispunjava. Jedna od aktivnosti koja se prirodno vezuje za proljeće i (ranu) jesen je svakako planinarenje. Planinarenje:

• je zdravo za srce
• ojačava mišiće i kosti
• poboljšava disanje
• ojačava ravnotežu
• čini vas sretnijima

A mjesta za mali planinarski izlet zaista ima. Dovoljan je mali uspon i vaši će se mišići nogu i stražnjice itekako aktivirati, a u nos će prodrijeti onaj divan čisti zrak koji će osloboditi hormone sreće ali vjerojatno i probuditi apetit.  Stoga je važno dobro se pripremiti i osigurati si dovoljno energije jer put može biti dug i zahtijevan. Ovo su namirnice koje bi vas na vašem putu trebale držati sitima i snažnima!

Orašasti plodovi

Ne zauzimaju puno mjesta, možete ih pospremiti u gotovo svaku torbu pa i džep, a prepuni su nutrijenata koje trebate. Orasi, bademi, lješnjaci, indijski ili brazilski oraščići, pistacijo, kikiriki….Što god vas se sviđa fantastičan je izbor za planinarenje. Orašasti plodovi sadrže dovoljno energije koja vam treba, no prijateljski su nastrojeni prema vašoj liniji. Osim toga sadrže vitalne minerale, antioksidanse i vlakna te povoljno djeluju na upalne procese i izrazito su zdravi za krvne žile. Sve što vam treba dok se penjete tamo gore visoko!

Voće (sezonsko)

Jesen je super i zato što s njome dobivamo i novi niz voća koje sazrijeva. Stižu nam jabuke, kruške, mandarine, šipak, grožđe…lista bi mogla biti zaista dugačka. Ono što je bitno je da je ovo voće puno vitamina, zdravih ugljikohidrata i vlakana te fruktoze i pomoći će vam da se brže i snažnije popnete do odredišta.

Zdravi snack

Ako vam prilikom uspona zaista počne nedostajati nešto čokoladnije i to je izvedivo na zdraviji način. Sve što vam treba je zdravi snack koji vas opskrbiti tom trenutačnom dozom energije, ali i proteina koje će vaši umorni mišići itekako cijeniti. Stoga za izlet u planinu ili obližnje brdo svakako ponesite ove visoko proteinske snackove.

Tuna & tortilja sendvič

Dobra stara tuna u konzervi nikada nikog nije iznevjerila pa ni planinare. Možda se pitate otkud riba u planini, ali vjerujte, kada glad napade i trebate brz i hranjiv obrok s puno proteina koji neće izazvati nadutost, obična tuna odnosi pobjedu. Nakon što pojedete, svakako konzervu operite čistom vodom i spremite ju natrag u torbu, to vjerujemo ne treba ni posebno napominjati😊

Zdravi sendvič također je dobar izbor za planinare. Preporuka je heljdina tortilja u koju možete staviti komadiće piletine i povrće ili ju premazati ukusnim i zdravim hummusom.

Proteinski shake, pre(workout)&boca vode

Proteinski shake je vrlo praktičan i koristan u planinskim prilikama. Kremastog i bogatog okusa sa svim esencijalnim aminokiselinama spremnima da vas podignu kad umor bude na obzoru, proteinski je shake vaš dobar prijatelj tijekom uspona u brda.  Osim njega ni jedan se planinar neće buniti ako prije uspona popije kvalitetan preworkout ili zdravi RTD napitak. Razlozi će biti jasni već pri prvom ozbiljnijem usponu. Da prilikom bilo kojeg ozbiljnijeg treninga trebate ostati adekvatno hidratizirani ne moramo posebno napominjati. Isto vrijedi i za izlet u brda. Dovoljan unos vode je osnovno pravilo koje nikako ne smijete zanemariti.