Može li kreatin pomoći kod mršavljenja?

Kako bi ostvarili svoje ciljeve, mnogi vježbači koriste se suplementima koji im pomažu da lakše i efikasnije odrade svoje treninge te ostvare maksimalne rezultate. Suplementi dodaju vašim obrocima nutrijente koje klasičnom prehranom ne možemo unijeti u dovoljnoj količini i koje će pozitivno utjecati na vaš napredak. Jedan od takvih suplemenata je kreatin, koji je s razlogom jedan od najefektivnijih suplemenata u svijetu fitnessa i bodybuildinga. Iako je mnogima poznat kao gorivo za mišiće, ovaj suplement je puno više od toga.

Kao što mnogi od vas već znaju, kreatin je jedan od suplemenata koji će vam pružati snagu, povećati izdržljivost i smanjiti bol tijekom i nakon treninga, a isto tako i pomoći u oporavku nakon intenzivnih treninga. Pomoći će vam u treningu jer sudjeluje u stvaranju ATP molekula koje opskrbljuju vaše mišiće energijom. Osim toga, kreatin potiče bržu razgradnju ugljikohidrata u organizmu. Tijelo je sposobno samo proizvesti kreatin, no ako želite više energije i snage za trening, možete ga unijeti putem hrane (primjerice mesa ili ribe) ili suplemenata.

Kreatin – suplement za mršavljenje?

Njegov učinak ovisi o tome kako ste odradili trening, neovisno o tome o kojoj se vrsti treninga radi. S obzirom na to da vam daje snagu,  neće vas unazaditi, neoviso o tome je li vaš cilj gubitak kilograma ili pak povećanje mišićne mase. Dapače, više snage omogućit će vam da odradite bolji trening. Iako je kreatin poznat kao suplement za snagu mišića, njegova se funkcija često poistovjećuje s vitaminima zbog toga što sudjeluje u mnogim procesima koji štite zdravlje srca i živčanog sustava, a isto tako ima antioksidativna svojstva. Ovo je samo dio njegovih učinaka, no kako kreatin zapravo može pomoći u mršavljenju?

Kreatin i kalorijski deficit

Kada ste na dijeti, postoji rizik da tijelu ne osigurate sve nutrijente koji su mu potrebni za normalno funkcioniranje. Primjerice, tijekom dijete mnogi smanjuju unos hrane bogate kreatinom (poput crvenog mesa) zbog čega riskiraju nedostatak kreatina u organizmu. Čim manje kalorija unosite, veće su šanse da ćete unositi nedovoljno kreatina, koji također ima antikatabolički učinak, odnosno smanjuje propadanje mišićnog tkiva. Isto tako, ako se bojite da ćete izgubiti na mišićnoj masi zbog kalorijskog deficita, kreatin će vam pomoći da ju očuvate time što potiče stimulaciju neuromuskularnih procesa signalizacije u tijelu.

Kreatin također igra veliku ulogu u funkcioniranju metabolizma, sintezi mišićnih proteina i ostalim procesima tijekom oporavka nakon treninga. Ovo je još jedan način kako možete očuvati mišićnu masu tijekom smanjenog unosa kalorija.

Ljekoviti učinci kreatina

Osim što čini veliku uslugu vašim mišićima, kreatin bi mogao postati puno više od suplementa za trening. Prema novijim istraživanjima, kreatin može pomoći u liječenju bolesti srca koje su uzrokovane slabljenjem srčanog mišića. Osim toga, ovaj suplement može opskrbiti vaš mozak energijom zbog čega poboljšava sposobnosti pamćenja i inteligenciju kod osoba s niskom razinom kreatina u organizmu. Iako još nije istraženo do kraja, pretpostavlja se da bi se kreatin mogao koristiti i kod liječenja Parkinsonove bolesti jer poboljšava snagu i funkciju mišića, a isto tako mogao bi pomoći osobama oboljelima od neuroloških bolesti te produžiti njihov životni vijek. Neki podaci ukazuju i na to da kreatin pomaže u smanjenju razine krvnog šećera nakon obroka, ali još uvijek nije utvrđeno je li takav učinak dugoročan.