Može li konzumacija jogurta pomoći kod mršavljenja?

Ako vam je cilj ugledati manju brojku na vagi, jedan od prvih koraka je sagledati kakva vam je trenutačna prehrana. Jogurt je već dugi niz godina prisutan kao popularan prehrambeni izbor, a često se ističe kao koristan saveznik u procesu mršavljenja.  No, je li jogurt doista taj čarobni sastojak koji će olakšati put do željene tjelesne težine? Američka nutricionistica Amy Goods otkrila je ima li istine u tome da konzumacija jogurta može pomoći kod mršavljenja.

Naime, Goodson je potvrdila da jogurt može biti ‘koristan dodatak’ bilo kojem prehrambenom planu ili režimu mršavljenja zbog njegove impresivne nutricionističke pozadine te je istaknula nekoliko ključnih razloga zbog kojih bi jogurt mogao biti koristan u procesu gubitka težine.

Jogurt ima visok udio proteina

Jogurt je izvrstan izvor proteina visoke kvalitete koji će vas duže držati sitima, smanjujući tako potrebu za nezdravim grickalicama ili prejedanjem pri sljedećem obroku. Goodson ističe kako proteini također igraju važnu ulogu u očuvanju i izgradnji mišićne mase, što je ključno za zdrav metabolizam.

Niskokaloričan

Drugo, jogurt je niskokalorična opcija. Bez obzira odaberete li jogurt s manje ili bez masti, kalorijski unos je relativno nizak, čineći ga idealnim izborom za kontrolu unosa kalorija dok i dalje pruža zadovoljstvo uživanja u doručku ili međuobroku.

Međutim, važno je napomenuti da se nutritivna vrijednost jogurta može razlikovati ovisno o vrsti i dodacima, pa je važno odabrati jogurt s manje dodanog šećera i većim udjelom proteina radi maksimalnih zdravstvenih dobrobiti.

Obiluje hranjivim tvarima

Goodson ističe da je jogurt pun esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina D, kalcija i vitamina B.

– Kalcij, posebno, može imati ulogu u regulaciji tjelesne težine i metabolizmu masti – rekla je.

Kontrola apetita

Ali to nije sve. Jogurt može pomoći i u kontroli apetita. Zahvaljujući kombinaciji proteina i masti, jogurt može regulirati hormone gladi poput grelina i leptina, što može suzbiti apetit te smanjiti želju za grickanjem nezdravih, kaloričnih namirnica.

Potiče probavu

Dodatno, probiotici prisutni u mnogim vrstama jogurta potiču zdravu mikrofloru crijeva. Ova ravnoteža crijevne flore povezana je s boljom probavom i može imati važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.

– Mnoge vrste jogurta sadrže žive probiotičke kulture koje potiču “zdravu mikrofloru crijeva” – objašnjava Goodson.

Kontrola razine šećera

Konačno, jogurt može pomoći i u kontroli razine šećera u krvi. Zbog kombinacije masti i proteina, jogurt može regulirati razinu glukoze u krvi, što smanjuje iznenadne padove energije i potrebu za konzumacijom šećerom bogate hrane.

Uz ove prednosti, važno je napomenuti da jogurt sam po sebi nije magično rješenje za gubitak težine. Potrebno je kombinirati konzumaciju jogurta s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću kako bi se postigli željeni rezultati. Odabir običnog, neslađenog jogurta te dodavanje zdravih dodataka poput orašastih plodova, sjemenki ili voća može dodatno povećati njegovu nutritivnu vrijednost i potencijalne prednosti u procesu mršavljenja.

Dakle, iako jogurt može biti koristan dodatak uravnoteženoj prehrani i procesu gubitka težine zbog svojih nutrijenata poput proteina, probiotika i niske kaloričnosti, važno je shvatiti da je cjelokupni način života, uključujući prehranu i vježbanje, ključan za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.