Minerali i vitamini koje svaki aktivni vježbač treba

Aktivnost i tjelesna rekreacija igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i formiranju vitalnog tijela. Bez obzira jeste li rekreativac, sportaš ili strastveni vježbač, važno je razumjeti kako ispravna i uravnotežena prehrana može poboljšati vašu sportsku izvedbu i opću dobrobit. Jedan od ključnih aspekata pravilne prehrane su minerali i vitamini koji su neophodni za održavanje ravnoteže u tijelu. U nastavku vam otkrivamo nekoliko važnih vitamina i minerala koje svaki aktivni vježbač treba za optimalno zdravlje.

Vitamin D

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija, što je ključno za održavanje jakih kostiju i mišića. Sunčeva svjetlost je prirodni izvor vitamina D, ali ga također možete dobiti iz hrane ili dodataka. Nedostatak vitamina D može dovesti do slabih kostiju i smanjene sportske izdržljivosti. Također, vitamin D je odličan saveznik u borbi protiv masnih naslaga i generalno pomaže kod mršavljenja. Studije su pokazale da povećanje vitamina D u krvi može smanjiti postotak tjelesne masnoće odnosno potaknuti gubitak kilograma. Kako vitamin D pomaže u gubitku težine pročitajte ovdje.

Vitamin C

Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u jačanju imunološkog sustava i sprečavanju prehlade, ali također pomaže u održavanju zdravih zglobova i tkiva. Aktivni ljudi su često izloženi većem stresu na zglobovima, pa je unos vitamina C ključan za prevenciju ozljeda. Za ovaj vitamin jednostavno možemo reći da je neophodan za zdravlje. Radi se o antioksidansu koji štiti tijelo od slobodnih radikala, povećava apsorpciju željeza te je dobar za mentalno zdravlje, a s obzirom na to da ga tijelo ne proizvodi, nužno ga je unijeti prehranom ili raznim dodacima prehrane.

Vitamin E

Ovaj vitamin je jedan od najboljih antioksidansa, a pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa odnosno vjeruje se da ima ulogu u sprječavanju razvoja raznih bolesti. Aktivni vježbači trebaju više antioksidansa jer tjelesna aktivnost može povećati proizvodnju slobodnih radikala. Vitamin E može pomoći u smanjenju oštećenja mišića i ubrzati oporavak zbog čega je važno da svi vježbači osiguraju dovoljnu dozu ovog vrijednog antioksidansa.

Vitamini B skupine

Vitamini B skupine igraju ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. B-complex vitamini pomažu u održavanju visoke razine energije i podržavaju zdrav živčani sustav. Neki sportaši posebno trebaju više vitamina B12 i B6. Važni su za normalno funkcioniranje mozga i održavanje DNA.

Kalcij

Ovaj mineral je ključan za održavanje čvrstih kostiju i zuba, ali također igra ulogu u kontrakciji mišića. Nedostatak kalcija može dovesti do grčeva mišića i smanjenja sportske izvedbe.

Magnezij

Magnezij je još jedan mineral koji je važan za kontrakciju mišića i opuštanje. Također igra ulogu u održavanju ravnoteže elektrolita i prevenciji grčeva.

Željezo

Željezo je ključno za transport kisika u tijelu, a nedostatak može dovesti do umora i smanjenja izdržljivosti. Aktivni ljudi, posebno žene, trebaju pratiti unos željeza kako bi održali optimalnu razinu.

 Kalij

Kalij je važan mineral za ravnotežu elektrolita i mišićnu funkciju. Nedostatak kalija može dovesti do grčeva mišića i slabosti.

Cink

Cink je ključan za imunološki sustav i proces ozdravljenja. Tijekom intenzivnih treninga, tijelo može trošiti više cinka, pa je važno osigurati dovoljan unos.

Natrij

Natrij je također ključan za održavanje ravnoteže elektrolita i hidrataciju tijekom fizičke aktivnosti. Nedostatak natrija može dovesti do grčeva i dehidracije.

Treba uzeti u obzir da prekomjerni unos vitamina i minerala može također biti štetan za zdravlje, pa je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom uvijek preporučljivo prije nego što počnete uzimati dodatke. Idealno bi bilo da većinu ovih hranjivih tvari unesete kroz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu koja je temelj svake uspješne sportske izvedbe, ali svakako po potrebi određene vitamine i minerale uzmite i kao dodatke prehrani.