Ljetna hrana za brže mršavljenje

Ljeto je vrijeme kada mnogi od nas žele izgledati i osjećati se najbolje u svojoj koži. Od sunčanih dana do idiličnih odmora na plaži, ljeto je savršen dio godine za uživanje u prirodi prije nego što se hladnije temperature vrate. No, za mnoge od nas, ljeto je također vrijeme kada se na jelovnicima nađe hrpa nezdrave hrane kao što su kalorični kokteli, slastice i pržena morska hrana. Sasvim je u redu ponekad se počastiti i pojesti sladoled, ali ipak bismo trebali paziti na prehranu, posebice tijekom vrućih dana.

Srećom, ljetna sezona nudi obilje svježe hrane koja ne samo da je ukusna, već nam može pomoći i u bržem gubitku kilograma. U nastavku vam donosimo raznovrsne namirnice koje možete uvrstiti u prehranu i obogatiti jelovnike, a iste će vam pomoći da izgubite pokoji kilogram tijekom ljeta.

Trešnje

Trešnje imaju brojne zdravstvene koristi, te donose puno više od ukusnog zalogaja. Bogate su antioksidansima, posebno resveratrolom koji ima ozbiljne moći preoblikovanja tijela. Američki istraživači otkrili su da visoke doze resveratrola pretvaraju višak bijele masnoće u tijelu u smeđu masnoću, a ista vam može pomoći da sagorite više kalorija. Također, sadrže vlakna koja podržavaju zdravu probavu i regulaciju tjelesne težine. Konzumiranje trešanja tijekom ljeta može vam pomoći održati tijelo hidratiziranim, jer su bogate vodom i elektrolitima.

Gljive

Gljive su niskokalorična namirnica s visokim udjelom proteina i vlakana, što ih čini idealnom namirnicom za održavanje zdrave tjelesne težine i poticanje osjećaja sitosti. Također sadrže esencijalne aminokiseline i minerale poput selena, kalija i vitamina D. Osim hranjivih tvari, gljive imaju i puno vode zbog čega ih je idealno konzumirati ljeti.

Krastavci

Izuzetno su popularni zbog visokog udjela vode, koji ih čini savršenim izborom tijekom toplih ljetnih dana. Sadrže više od 95% vode, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma. Osim toga, niskokalorični su, zbog čega su odlični za održavanje zdrave tjelesne težine i poticanje gubitka suvišnih kilograma.

Krastavci su bogati vitaminima C i K, koji su važni za imunološki sustav i zdravlje kostiju. Također sadrže vitamine A, B kompleks, kao i minerale poput kalija, magnezija i kalcija te su dobar izvor dijetalnih vlakana.

Kukuruz

Kukuruz sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji probave i sprječavanju nadutosti. Također je dobar izvor vitamina B kompleksa i minerala. Uključite kukuruz u svoje obroke kako biste podržali zdravu probavu. Možete ga ispeći na grill tavi ili skuhati te ukomponirati u hladne salate.

Ledena kava

Većini omiljeni jutarnji napitak, ali u hladnoj verziji bez dodanih šećera, ima brojne zdravstvene prednosti. Kofein vam može pomoći kod mršavljenja, a pružit će vam energiju i osvježiti tijekom vrućih ljetnih dana. Uz to, može sadržavati i antioksidanse koji imaju blagotvoran učinak na zdravlje srca i smanjuju rizik od određenih bolesti.

Borovnice

Konzumiranje borovnica tijekom ljeta može pomoći u održavanju zdrave kože te pozitivno utječu na zdravlje mozga. One su također niskokalorične i mogu biti ukusan dodatak smoothiejima, salatama ili desertima.

Kamenice (školjke)

Odličan su izvor visokokvalitetnih proteina i esencijalnih nutrijenata poput vitamina B12, željeza i cinka. Nemaju puno kalorija stoga su odličan izbor za mršavljenje. Također, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su korisne za zdravlje srca i smanjenje upale u tijelu. Jedna su od ukusnih ljetnih namirnica koja može biti dio raznih jela poput tjestenina, rižota ili juha.

Guacamole

Svima poznati umak od avokada koji je odlična alternativa kaloričnim umacima. Guacamole je dobar izvor zdravih masti koje su korisne za srce i zdravlje mozga. Također sadrži vlakna koja podržavaju zdravu probavu te je odličan izbor tijekom mršavljenja, ali u umjerenim količinama.

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su korisne za zdravlje srca, mozga i smanjenje upale. Također je izvor proteina, vitamina D i selena. Losos može biti jednostavno pripremljen na roštilju ili pečen u pećnici, što ga čini idealnim izborom za ljetne obroke.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat bjelančevinama, kalcijem i probioticima koji podržavaju zdravlje probavnog sustava. Možete ga dodati u smoothieje ili ga konzumirati zasebno za doručak, međuobrok ili desert.

Cimet

Cimet je začin koji može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Također može imati antioksidativna i protuupalna svojstva. Dodavanje cimeta začinit će vaše ljetne obroke ili napitke, a odličan je dodatak smoothiejima, zobenoj kaši ili voćnim desertima.

Ananas

Ananas je voće bogato enzimom bromelainom koji pomaže u razgradnji proteina i poboljšava probavu. Također ima blagi diuretski učinak, što može pomoći u smanjenju zadržavanja vode u tijelu.

Menta

Menta je odličan dodatak osvježavajućim pićima tijekom vrućih ljetnih dana, a također može biti korisna za mršavljenje jer smanjuje žudnju za slatkim i nezdravim namirnicama. Također, menta je jedna od omiljenih biljaka zbog njezine sposobnosti da umiri probavne smetnje te jednako učinkovito ublažava simptome sezonskih alergija.