Je li vaša prehrana kriva za nesanicu? Evo što učiniti

Jedan od ključnih elemenata zdravog načina života jest pravilna prehrana. Mnogi se odluče za promjenu prehrambenog pristupa kako bi izgubili kilograme ili općenito poboljšali zdravlje, ali ponekad zbog pogrešnih navika, kojih možda nismo ni svjesni, remetimo san. Ako se budite usred noći, moguće je da je hrana koju konzumirate tijekom dana odgovorna za takve prekide sna.

San je od vitalne važnosti za naše opće zdravlje, ali rijetko razmišljamo o tome kako naše aktivnosti tijekom budnog stanja utječu na kvalitetu našeg sna. Prehrambene navike igraju značajnu ulogu u našem snu, a u nastavku vam otkrivamo nekoliko korisnih savjeta koji bi mogli pomoći u rješavanju ovog problema.

Ne jedite unutar 4 sata prije spavanja

Prvo, jedan od glavnih uzroka noćnih buđenja može biti konzumacija hrane neposredno prije spavanja. Osobito ako imate problema s probavom, jesti neposredno prije odlaska na počinak može uzrokovati poremećaje u snu. Preporučuje se izbjegavanje konzumacije hrane najmanje četiri sata prije spavanja i izbjegavanje namirnica koje vam uzrokuju probavne smetnje.

Unos kofeina

Drugi čimbenik koji može utjecati na san je unos kofeina. Kofein je poznat po svojim stimulativnim učincima koji nas drže budnima. Stoga, ako primijetite da vam konzumacija kave ili drugih kofeinskih napitaka uzrokuje probleme sa spavanjem, preporučuje se izbjegavanje takvih pića nekoliko sati prije odlaska na počinak.

Izbjegavajte šećer

Šećer je također važno razmotriti. U nekim slučajevima, konzumacija hrane bogate šećerom može poremetiti san. Umjesto toga, birajte voće koje ima prirodne šećere koji se sporije razgrađuju, što može zadovoljiti želju za slatkim bez naglog skoka šećera u krvi.

Alkohol vas prividno uspavljuje

Mnogi ljudi imaju naviku uživati u čašici, dvije ili više prije spavanja kako bi se opustili ili lakše zaspali. Iako se na prvu čini kao dobra ideja jer može izazvati privid pospanosti, alkohol je još jedan faktor koji može utjecati na kvalitetu sna odnosno može ometati duboki san i remetiti ciklus spavanja. Stoga, ako težite kvalitetnijem snu, razmislite o ograničavanju konzumacije alkohola, posebno prije spavanja.

Umjesto toga, razmotrite opcije bezalkoholnih napitaka ili biljnih čajeva koji mogu pomoći opuštanju tijela i olakšati vam da zaspite bez negativnih učinaka na san.

Naravno, individualne reakcije na alkohol mogu varirati, stoga je važno pratiti vlastite osjećaje i kako alkohol utječe na vaš san. Ako primijetite da vam čaša vina prije spavanja ometa kvalitetu sna, možda je vrijeme da razmislite o promjeni ovog navika kako biste osigurali bolji i odmorniji san.

Sve u svemu, pravilna prehrana i unos određenih namirnica i pića mogu značajno utjecati na vaš san. Ako se suočavate s problemom noćnih buđenja, razmislite o promjenama u prehrambenim navikama i pratite kako određene namirnice utječu na vaš san. Ovo su samo smjernice, pa je važno prilagoditi ih vlastitim potrebama i uvjetima. U konačnici, cilj je postići zdraviji san kako biste imali više energije i bolje se osjećali tijekom dana.