Kućni trening Arnolda Schwarzeneggera

Kao što smo već pisali u prijašnjem članku, Arnold Schwarzenegger svoje dane u izolaciji provodi u ugodnom društvu svojih ljubimaca, ponija Whiskeyja i magarca Lulu. Legendarni Terminator je i dalje u dobroj formi, a sve svoje aktivnosti dijeli na društvenim mrežama kako bi potaknuo ljude da ostanu doma i tako očuvaju zdravlje zajednice.

Iako njegov trening nakon operacije srca izgleda drugačije nego prije, Arnold je i dalje aktivan te svoju svakodnevicu provodi trenirajući. Dok je prije trenirao s najtežim utezima i malim brojem ponavljanja, Arnold danas radi većinom bodyweight vježbe ili vježbe na spravama, a tu i tamo se koristi bučicama.

Kao i većina slavnih, ovih dana trenira kod kuće, pa smo istražili kako izgleda njegov “kućni” trening. Schwarzeneggerova rutina sastoji se od 9 vježbi koje možete izvesti na nekoliko načina, ovisno o vašoj formi. Ako ste početnik, poželjno je odraditi manje ponavljanja za svaku vježbu pa postupno povećavati kako biste izbjegli upalu mišića i rizik od ozljeda. Primarni cilj ovog treninga je da ostanete kod kuće i ne riskirate svoje i tuđe zdravlje te da učinite veliku uslugu svojem umu i tijelu.

 

View this post on Instagram

 

There are a lot of things we can’t control during this crisis, so we need to focus on what we can control. I wrote up my old no-gym required workout for all of you, as promised, because we can control our fitness. Link in bio for the program (it is obviously free).

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) on Mar 20, 2020 at 10:48am PDT

Trening:

Odradite 50 ponavljanja za svaku vježbu. Možete i 5 serija s 10 ponavljanja ili dvije serije s 25 ponavljanja, ovisno o vašoj formi.

*kliknite na naziv vježbe za video

Push up

Dips

Inverted rows

Sit-ups

Bent leg raises

Bent-over twists

Bodyweight squats

Calf raises

Chin-up