Koje je najbolje vrijeme za napraviti HIIT trening?

HIIT (High-Intensity Interval Training) je vrsta vježbanja koja kombinira kratke intervale visokog intenziteta s periodima odmora ili niskog intenziteta. Ovaj stil treninga postao je popularan zbog svoje učinkovitosti u sagorijevanju kalorija, poboljšavanju kondicije i poticanju metabolizma. No, pitanje koje se često postavlja jest ”kada je najbolje vrijeme za izvođenje HIIT treninga?”

Što je HIIT trening?

HIIT trening se sastoji od serija kratkih, intenzivnih intervala vježbanja koji se izmjenjuju s kratkim razdobljima odmora ili lakšeg vježbanja. Na primjer, možete izvoditi sprinteve od 30 sekundi s pauzom od 1 minute hodanja ili laganog trčkaranja.

Prednosti HIIT treninga

Efikasnost u vremenu: Kratki, intenzivni intervali omogućuju brzo sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije u kratkom vremenu.

Poticanje metabolizma: HIIT može produžiti post-trening efekt, zbog čega tijelo i nakon treninga troši više kalorija.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redoviti HIIT treninzi mogu povećati srčani kapacitet i poboljšati zdravlje srca.

Kada raditi HIIT trening?

Najbolje vrijeme za izvođenje HIIT treninga ovisi o vašim osobnim preferencijama, dnevnim obavezama i ciljevima vježbanja. Iako nema univerzalnog “najboljeg” vremena, postoje neki faktori koje trebate uzeti u obzir prilikom odabira optimalnog trenutka za HIIT.

Jutarnji HIIT:

Za mnoge ljude, jutro je idealno vrijeme za HIIT trening. Aktiviranje tijela odmah nakon buđenja može potaknuti metabolizam za cijeli dan. Osim toga, jutarnji trening može pomoći u postizanju osjećaja budnosti i energije te doprinijeti boljem fokusiranju i produktivnosti tijekom dana. Također, vježbanje ujutro omogućit će vam da započnete dan pozitivno i smanjite stres.

Prije ili poslije obroka:

Neki ljudi preferiraju izvođenje HIIT treninga prije obroka kako bi iskoristili masne zalihe kao glavni izvor energije tijekom vježbanja. Ovo može potaknuti sagorijevanje masnoća. S druge strane, vježbanje nakon obroka može pružiti više energije za intenzivni trening. Važno je slušati vlastito tijelo i izabrati vrijeme koje vam omogućuje najbolju izvedbu tijekom treninga.

Kasnije popodne ili večer:

Za neke ljude, kasniji dio dana može biti bolji za HIIT trening. Razlozi za to mogu biti različiti: možda se tijelo tada osjeća najspremnije, ili jednostavno preferirate večernji ritam vježbanja. Također, vježbanje kasnije tijekom dana može biti korisno ako želite izbjeći jutarnju užurbanost ili ako vam se tada pruža više vremena za trening i oporavak. Ipak, nemojte vježbati netom prije spavanja jer možete narušiti kvalitetu sna.

Intenzivna tjelesna aktivnost može povećati razinu adrenalina i endorfina, što može rezultirati povećanom budnošću i teškoćama pri usnivanju. Tijelo može trebati vremena da se smiri i vrati u stanje koje je prikladnije za opuštanje i san.

Prilagodba rasporedu

Najvažnije je prilagoditi trening vlastitom rasporedu i dnevnim obavezama. Kako bi trening bio održiv i učinkovit, važno je da se uklapa u vaš životni stil. Bez obzira na to koje je vrijeme najbolje za HIIT trening, ključno je da pronađete ritam vježbanja koji vam odgovara i koji možete redovito održavati.

Primjer HIIT treninga

Zagrijavanje: Lagano trčanje ili vježbe zagrijavanja 5-10 minuta.

Intervali: Sprintanje ili visoki intenzitet vježbe (skokovi, marinci, bicikliranje) 20-30 sekundi, nakon čega slijedi period oporavka od 1-2 minute niskog intenziteta ili odmora.

Ponavljanje: Ponavljanje ovog ciklusa intervala i odmora 4-8 puta.

Završetak: Lagano hodanje ili istezanje 5-10 minuta.

U konačnici, ne postoji univerzalni odgovor na pitanje najboljeg vremena za HIIT trening. Važno je eksperimentirati i pronaći vrijeme koje odgovara vašim potrebama, osjećaju energije i rasporedu kako biste izvukli maksimalne koristi iz ove intenzivne vrste vježbanja.