Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jeste li spremni? Isprobajte 10-dnevni plank izazov

Jeste li spremni za izazov koji će vas dovesti do jačeg i zategnutijeg tijela? Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje trbušnih mišića, leđa i cijelog trupa. Ova statička vježba izgleda jednostavno, ali donosi nevjerojatne rezultate kada je redovito prakticirate. Ako želite poboljšati svoju snagu, držanje tijela i smanjiti trbušne masnoće, 10-dnevni plank izazov je savršen način da to postignete.

Zašto je plank dobar?

Plank je popularan iz više razloga. Osim što je jednostavan za izvođenje, donosi mnoge prednosti za vaše tijelo. Prije nego što krenete s izazovom, uvjerite se zbog čega se isti zbilja isplati odraditi. Nakon što odradite izazov, neka plank postane dio vaše svakodnevne fitness rutine.

Jačanje trbušnih mišića: Plank aktivira sve slojeve trbušnih mišića, uključujući ravni i poprečni trbušni mišić te vanjske i unutarnje kose trbušne mišiće.

Poboljšanje držanja tijela: Ova vježba jača mišiće leđa, ramena i vrata, pomažući vam da očuvate ispravno držanje tijela.

Smanjenje bolova u leđima: Plank smanjuje stres na kralježnici i može pomoći u prevenciji bolova u leđima.

Povećanje stabilnosti trupa: Jačanje trbušnih mišića poboljšava stabilnost trupa, što može biti korisno u svakodnevnim aktivnostima.

Smanjenje trbušnih masnoća: Plankovi pomažu u sagorijevanju trbušnih masnoća, što vam može pomoći da postignete zategnuti trbuh.

10-DNEVNI PLANK IZAZOV

Sada kada znate zašto se isplati raditi plank, vrijeme je da isprobate 10-dnevni plank izazov. Ovaj izazov je jednostavan, ali izazovan, možete ga izvoditi kod kuće te vam ne treba nikakva dodatna oprema.

  • Dan 1-2: Počnite s jednostavnim zadatkom. Izvodite klasični plank 20 sekundi i odmarajte 10 sekundi. Ponovite 8 puta.
  • Dan 3-4: Povećajte trajanje planka na 30 sekundi, s 10 sekundi odmora između svake serije. Opet, ponovite ovu sekvencu 8 puta.
  • Dan 5-6: Sada ćemo produžiti vrijeme provedeno u planku na 40 sekundi, s 10 sekundi odmora između serija. Ponovite 8 puta.
  • Dan 7-8: Povećajte trajanje planka na 50 sekundi, s 10 sekundi odmora između svake serije. Opet, ponovite sve 8 puta.
  • Dan 9-10: Držite plank 60 sekundi, s 10 sekundi odmora između serija. Ponovite sve 8 puta.

Nakon 10 dana osjećat ćete se jače, stabilnije i primijetit ćete razliku. Plank će vam pomoći da izgradite snagu i tonus trbušnih mišića, a izazov će vas motivirati da ostanete dosljedni.

Ne zaboravite da je važno održavati pravilnu formu tijekom izvođenja planka. Lezite na podlogu licem prema dolje, poduprite se na podlakticama i nožnim prstima te održavajte tijelo ravnim od glave do pete. Držite trbušne mišiće stisnutima tijekom cijele vježbe i ne dopustite da vam kukovi odlaze previše prema gore.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se