Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jeste li spremni za adventski trening izazov?

Dok se blagdani približavaju, obično se fokusiramo na darivanje i uživanje u hrani, ali što ako ove godine blagdane dočekate s nečim zabavnim i zdravim? Adventski trening izazov idealna je prilika da u dobroj formi i zdravog duha dočekate Božić. Izazov traje 24 dana, odnosno do Božića, a tijekom navedenog perioda potrebno je odraditi određeni broj ponavljanja za svaku od navedenih vježbi.

Izazov smo podijelili u četiri faze, a tijekom svake je potrebno odraditi dva treninga i određeni broj koraka koji će se postupno povećavati. Vježbe ciljaju cijelo tijelo, od trbušnih mišića, ramena te mišića nogu, stražnjice i prsa.

Otkrijte kako ovo razdoblje može postati vaša prilika za održavanje zdravog ritma, jačanje motivacije i stvaranje zdravih navika koje će trajati i nakon blagdana. U nastavku vam donosimo detalje izazova, a sigurni smo da će vam isti donijeti više od fizičke kondicije – osjećaj zadovoljstva, postignuća i radosti koja nadilazi granice treninga.

Adventski fitness izazov

Trajanje: 24 dana (od 1. do 24. prosinca)

Od 1. do 6. prosinca

Trening br. 1

  • Jumping Jacks – 20 ponavljanja
  • Iskoraci (svaka noga) – 10 ponavljanja
  • Sklekovi – 10 ponavljanja
  • Čučnjevi – 15 ponavljanja
  • Plank – 30 sekundi

*Napravi dvije serije i 7500 koraka

Trening br. 2

*Napravi tri serije i 8000 koraka

Od 7. do 12. prosinca

Trening br. 3

  • Jumping Jacks –  25 ponavljanja
  • Iskoraci (svaka noga) – 15 ponavljanja
  • Sklekovi – 15 ponavljanja
  • Čučnjevi – 20 ponavljanja
  • Plank – 45 sekundi

*Napravi 3 serije i 8500 koraka

Trening br. 4

  • Preskakanje vijače – 60 sekundi
  • Bočni iskoraci (svaka noga)  – 16 ponavljanja
  • Superman (Y&T) – 16 ponavljanja
  • Čučanj + skok – 15 ponavljanja
  • Trbušnjaci – 20 ponavljanja

*Napravi 2 serije i 8500 koraka

Od 13. do 18. prosinca

Trening br. 5

  • Trčanje u visokom planku – 45 sekundi
  • Triceps propadanja na stolcu – 15 ponavljanja
  • Marinci – 10 ponavljanja
  • Izdržaj u čučnju uza zid – 45 sekundi
  • Bočni plank (svaka strana) – 30 sekundi

*Napravi 2 serije i 9000 koraka

Trening br. 6

  • Squat Jacks – 25 ponavljanja
  • Comandos – 45 sekundi
  • Sumo čučanj – 20 ponavljanja
  • Obrnuti plank – 45 sekundi
  • V-podizanja – 15 ponavljanja

*Napravi 3 serije i 9500 koraka

Od 19. do 24. prosinca

Trening br. 7

  • Trčanje u visokom planku – 60 sekundi
  • Triceps propadanja na stolcu – 20 ponavljanja
  • Marinci – 15 ponavljanja
  • Izdržaj u čučnju uza zid – 60 sekundi
  • Bočni plank (svaka strana) – 45 sekundi

*Napravi 3 serije i 10.000 koraka

Trening br. 8

  • Squat Jacks – 30 ponavljanja
  • Comandos – 60 sekundi
  • Sumo čučanj – 25 ponavljanja
  • Obrnuti plank – 60 sekundi
  • V-podizanja – 20 ponavljanja

*Napravi 3 serije i 10.000 koraka

Ako tijekom izazova osjetite umor ili bol, uzmite pauzu i odmorite se, a nikako nemojte zaboraviti i na hidraciju. Unos tekućine je od primarne važnosti kako bi tijelo funkcioniralo normalno.

Ovaj izazov može se prilagoditi razinama vježbačke spretnosti te poslužiti kao poticaj za redovitu tjelovježbu tijekom blagdana. Sjetite se, najvažnije je uživati u procesu i slušati svoje tijelo! 😊

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se