Jeste li spremni za adventski trening izazov?

Dok se blagdani približavaju, obično se fokusiramo na darivanje i uživanje u hrani, ali što ako ove godine blagdane dočekate s nečim zabavnim i zdravim? Adventski trening izazov idealna je prilika da u dobroj formi i zdravog duha dočekate Božić. Izazov traje 24 dana, odnosno do Božića, a tijekom navedenog perioda potrebno je odraditi određeni broj ponavljanja za svaku od navedenih vježbi.

Izazov smo podijelili u četiri faze, a tijekom svake je potrebno odraditi dva treninga i određeni broj koraka koji će se postupno povećavati. Vježbe ciljaju cijelo tijelo, od trbušnih mišića, ramena te mišića nogu, stražnjice i prsa.

Otkrijte kako ovo razdoblje može postati vaša prilika za održavanje zdravog ritma, jačanje motivacije i stvaranje zdravih navika koje će trajati i nakon blagdana. U nastavku vam donosimo detalje izazova, a sigurni smo da će vam isti donijeti više od fizičke kondicije – osjećaj zadovoljstva, postignuća i radosti koja nadilazi granice treninga.

Adventski fitness izazov

Trajanje: 24 dana (od 1. do 24. prosinca)

Od 1. do 6. prosinca

Trening br. 1

• Jumping Jacks – 20 ponavljanja
• Iskoraci (svaka noga) – 10 ponavljanja
• Sklekovi – 10 ponavljanja
• Čučnjevi – 15 ponavljanja
• Plank – 30 sekundi

*Napravi dvije serije i 7500 koraka

Trening br. 2

• Preskakanje vijače – 30 sekundi
• Bočni iskoraci (svaka noga)  – 12 ponavljanja
• Superman (Y&T) – 12 ponavljanja
• Čučanj + skok – 10 ponavljanja
• Trbušnjaci – 15 ponavljanja

*Napravi tri serije i 8000 koraka

Od 7. do 12. prosinca

Trening br. 3

• Jumping Jacks –  25 ponavljanja
• Iskoraci (svaka noga) – 15 ponavljanja
• Sklekovi – 15 ponavljanja
• Čučnjevi – 20 ponavljanja
• Plank – 45 sekundi

*Napravi 3 serije i 8500 koraka

Trening br. 4

• Preskakanje vijače – 60 sekundi
• Bočni iskoraci (svaka noga)  – 16 ponavljanja
• Superman (Y&T) – 16 ponavljanja
• Čučanj + skok – 15 ponavljanja
• Trbušnjaci – 20 ponavljanja

*Napravi 2 serije i 8500 koraka

Od 13. do 18. prosinca

Trening br. 5

• Trčanje u visokom planku – 45 sekundi
• Triceps propadanja na stolcu – 15 ponavljanja
• Marinci – 10 ponavljanja
• Izdržaj u čučnju uza zid – 45 sekundi
• Bočni plank (svaka strana) – 30 sekundi

*Napravi 2 serije i 9000 koraka

Trening br. 6

• Squat Jacks – 25 ponavljanja
• Comandos – 45 sekundi
• Sumo čučanj – 20 ponavljanja
• Obrnuti plank – 45 sekundi
• V-podizanja – 15 ponavljanja

*Napravi 3 serije i 9500 koraka

Od 19. do 24. prosinca

Trening br. 7

• Trčanje u visokom planku – 60 sekundi
• Triceps propadanja na stolcu – 20 ponavljanja
• Marinci – 15 ponavljanja
• Izdržaj u čučnju uza zid – 60 sekundi
• Bočni plank (svaka strana) – 45 sekundi

*Napravi 3 serije i 10.000 koraka

Trening br. 8

• Squat Jacks – 30 ponavljanja
• Comandos – 60 sekundi
• Sumo čučanj – 25 ponavljanja
• Obrnuti plank – 60 sekundi
• V-podizanja – 20 ponavljanja

*Napravi 3 serije i 10.000 koraka

Ako tijekom izazova osjetite umor ili bol, uzmite pauzu i odmorite se, a nikako nemojte zaboraviti i na hidraciju. Unos tekućine je od primarne važnosti kako bi tijelo funkcioniralo normalno.

Ovaj izazov može se prilagoditi razinama vježbačke spretnosti te poslužiti kao poticaj za redovitu tjelovježbu tijekom blagdana. Sjetite se, najvažnije je uživati u procesu i slušati svoje tijelo! 😊