Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jednostavni načini kako smanjiti unos šećera

Šećer je sastavni dio mnogih prehrambenih proizvoda, no pretjerani unos može imati štetne posljedice po zdravlje. Visok unos šećera povezan je s pretilošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca i drugim zdravstvenim problemima. Srećom, postoji niz jednostavnih načina kako smanjiti unos šećera u prehrani, a da pritom nemate osjećaj da ste uskraćeni za najdraže slatke zalogaje.

Čitanje deklaracija

Kada kupujete namirnice, nemojte se oslanjati samo na marketinške tvrdnje na ambalaži. Umjesto toga, pažljivo pročitajte deklaraciju kako biste saznali koliko proizvod sadrži šećera. Pripazite na različite nazive šećera koji se mogu pojaviti na popisu sastojaka, jer proizvođači često koriste različite nazive za istu tvar. Birajte proizvode s nižim udjelom dodanog šećera ili, još bolje, bez dodanog šećera.

Zamjena za prirodna sladila

Umjesto da koristite rafinirani šećer, razmislite o korištenju prirodnih sladila poput stevije ili eritritol. Ova sladila su dobivena iz prirodnih izvora i imaju znatno manji utjecaj na razinu šećera u krvi. Budite svjesni da neka prirodna sladila mogu imati blagi ‘after taste’, pa eksperimentirajte kako biste pronašli ono koje vam najbolje odgovara.

Ograničite konzumaciju sokova i gaziranih pića

Sokovi i gazirana pića često su prepuni dodanog šećera. Umjesto da pijete ove zaslađene napitke, radije se odlučite za vodu, čaj ili svježe cijeđene sokove bez dodanog šećera. Ako vam voda zvuči dosadna, dodajte malo svježeg limuna, krastavca ili mente kako biste joj dali okus.

Priprema vlastitih obroka

Kada sami pripremate obroke, imate potpunu kontrolu nad sastojcima. Koristite svježe namirnice umjesto gotovih proizvoda koji često sadrže skrivene količine šećera. Kada kuhate, eksperimentirajte s začinima i biljem kako biste obrocima dodali okus bez potrebe za dodavanjem šećera. Primjerice, cimet, vanilija, đumbir i kardamom mogu dodati slatkoću jelu bez potrebe za dodatnim šećerom.

Mršavljenje 4 minuta
Kako smršavjeti bez dijete i izbjegavanja ugljikohidrata?
read more

Postupno smanjenje unosa

Ako ste navikli na slatkiše, postepeno smanjite njihovu konzumaciju kako biste izbjegli osjećaj lišenosti. Umjesto da odjednom potpuno eliminirate šećer iz prehrane, postupno ga zamijenite zdravijim alternativama. Na primjer, umjesto da dodate dvije žlice šećera u kavu, smanjite na jednu i postupno smanjujte dok se ne naviknete na manje slatkoće.

Povećajte unos vlakana

Hrana bogata vlaknima može vam pomoći da se osjećate sitije i smanjite žudnju za slatkim. Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi odlični su izvori vlakana. Uključite ove namirnice u svoju prehranu kako biste smanjili potrebu za slatkim međuobrocima.

Budite svjesni skrivenog šećera

Mnogi prehrambeni proizvodi koji se čine zdravima zapravo sadrže skrivene količine šećera. Kruh, jogurt, umaci za salatu, instant juhe i žitarice samo su neki od proizvoda koji često sadrže dodani šećer. Pažljivo čitajte deklaracije kako biste izbjegli nepotrebno visok unos šećera i preferirajte proizvode koji sadrže manje ili nimalo dodanog šećera.

Zašto smanjiti unos šećera?

Smanjenje unosa šećera u prehrani može imati značajne koristi za zdravlje, uključujući smanjenje rizika od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Kombinirajte ove jednostavne savjete s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste unaprijedili svoje zdravlje i dobrobit.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se