Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jednostavan i učinkovit način kako smanjiti unos šećera

Šećer je neizostavan sastojak mnogih omiljenih jela i slastica, no njegova prekomjerna konzumacija može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. Sve više istraživanja ukazuje na povezanost visokog unosa šećera s raznim zdravstvenim problemima poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

U nastavku vam donosimo jednostavne, ali izuzetno učinkovite načine kako smanjiti unos šećera u svakodnevnoj prehrani. Edukacija o prepoznavanju izvora šećera, postavljanje ograničenja te pametne zamjene ključni su faktori za postizanje zdravijeg i uravnoteženijeg prehrambenog stila.

Kroz praktične savjete i korisne informacije o prepoznavanju, zamjeni i kontroli unosa šećera, otkrit ćemo kako napraviti svjesnije izbore za održavanje zdravlja bez gubitka užitka u hrani koju volimo.

Fokusirajte se na zdrave alternative

Učinkovit način smanjenja šećera u prehrani je zamjena tradicionalnih izvora šećera zdravijim opcijama koje pružaju više hranjivih tvari. Voće, povrće i cjelovite žitarice su izvrsne alternative koje pružaju potrebnu energiju, ali i obilje vitamina, minerala i vlakana.

Također, šećer možete zamijeniti prirodnim šećerima kao što je primjerice eritritol ili brezin šećer.

Postavite dnevni limit

Bitno je imati kontrolu nad količinom dodanog šećera u prehrani. Za žene, preporučeni dnevni limit je 6 čajnih žličica ili 25 grama, dok je za muškarce limit 9 čajnih žličica ili 36 grama. Čitanje naljepnica na proizvodima može pomoći u praćenju unosa i osvještavanju o količini šećera u hrani.

Naučite druge nazive za šećer

Mnogi nazivi za šećer mogu biti skriveni u sastojcima proizvoda. Prepoznavanje zamjenskih naziva poput saharoze, dekstroze, fruktoze ili glukoze pomaže u prepoznavanju prisutnosti šećera u hrani. Dodatno, nazivi poput kukuruznog sirupa, šećera od trske ili melase također ukazuju na dodani šećer.

Čitajte oznake na proizvodima

Čitanje oznaka na proizvodima može biti ključno. Nekretnina “bez šećera” označava da proizvod ima manje od 0.5 grama šećera po porciji, dok hrana s oznakom “smanjenog sadržaja šećera” mora imati minimalno 25 posto manje šećera od tradicionalnih proizvoda.

Pametne zamjene

Zamjena šećera za zdravije alternative poput začina poput cimeta ili dodavanje voća umjesto šećera u receptima za kolače, torte ili kekse mogu biti izvrsni načini za smanjenje unosa šećera bez gubitka okusa.

Razumno konzumiranje slastica

Razmotrite svoje navike konzumiranja deserta. Ograničavanje uživanja u desertima na određene dane ili zamjena deserta zdravijim opcijama poput smoothieja mogu značajno smanjiti unos šećera.

Smanjenje unosa šećera ne znači potpuno odricanje od omiljenih slatkiša, već pronalaženje ravnoteže i zdravih zamjena. Edukacija o prepoznavanju i zamjeni šećera ključna je za održavanje uravnotežene prehrane.

Pametne zamjene, svjesnost o količini unesenog šećera te odabir zdravih alternativa ključni su faktori za postizanje cilja smanjenja šećera u prehrani. Uživanje u hrani je važno, ali ravnoteža je ključ za zdrav i sretan život.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
100% Whey Isolate, 700 g - Vanilija
100% Whey Isolate, 700 g - Vanilija
37.99
Read more
100% Whey Isolate, 2000 g - Vanilija
100% Whey Isolate, 2000 g - Vanilija
84.99
Read more
HydroFlex, 2kg - Čokolada
HydroFlex, 2kg - Čokolada
64.99
Read more
Hybrid F10, 1800 g - Čokolada
Hybrid F10, 1800 g - Čokolada
49.99
Read more
Delicious Whey Protein, 2200 g - Vanilija
Delicious Whey Protein, 2200 g - Vanilija
69.99
Read more
Metapure Zero Carb Whey, 908 g - Milk Vanilla
Metapure Zero Carb Whey, 908 g - Milk Vanilla
47.99
Read more
Metapure Zero Carb Whey, 2000 g - Milk Vanilla
Metapure Zero Carb Whey, 2000 g - Milk Vanilla
89.99
Read more
100% Gold Standard Casein, 924 g - Vanilla
100% Gold Standard Casein, 924 g - Vanilla
49.99
Read more
Protein wafer, 35 g - Vanilla Yogurt
Protein wafer, 35 g - Vanilla Yogurt
1.99
Read more
Hyperbolic, 2 kg - Banana
Hyperbolic, 2 kg - Banana
54.99
Read more
Impact Whey Isolate, 2500 g - Vanilija
Impact Whey Isolate, 2500 g - Vanilija
95.00
Read more
Soy Protein Isolate, 1000 g - Chocolate Smooth
Soy Protein Isolate, 1000 g - Chocolate Smooth
24.99
Read more
Soy Protein Isolate bez okusa, 1000 g
Soy Protein Isolate bez okusa, 1000 g
24.99
Read more
Impact Whey Protein, 1000 g - White Chocolate
Impact Whey Protein, 1000 g - White Chocolate
33.99
Read more
Impact Whey Protein bez okusa, 1000 g
Impact Whey Protein bez okusa, 1000 g
33.99
Read more
Impact Whey Protein bez okusa, 2500 g
Impact Whey Protein bez okusa, 2500 g
69.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se