5 zdravih navika za brže topljenje masnih naslaga

Prehrana je, uz genetiku, najvažniji čimbenik koji određuje naš fizički izgled. Međutim, postoje i neke male promjene izvan kuhinje koje će vam dodatno pomoći u borbi s masnim naslagama. Donosimo vam popis 5 jednostavnih, ali iznimno učinkovitih, zdravih navika koje bi trebale postati vaša svakodnevnica ako se želite brže riješiti masnog tkiva.

1. Manje sjedite

Općepoznato je da danas ljudi previše sjede – sjedimo na poslu, u autu, na kauču ispred televizora… Problem dugotrajnog sjedenja je u tome što dolazi do deaktivacije gluteusa i nepravilnog držanja, a istraživanjima je dokazano da uzrokuje povišeni krvni tlak te porast masnoća u krvi, usporava metabolizam i potiče nakupljanje masnih naslaga u području trbuha. Naravno da na poslu nemate puno izbora, ali postoji nekoliko trikova pomoću kojih možete bar malo skratiti vrijeme provedeno sjedeći i ublažiti negativne posljedice. Jednostavno, svakih 30 minuta ustanite i lagano se istegnite kako biste spriječili negativno djelovanje sjedilačkog načina života na naš metabolizam. Prema istraživanjima povremeno ustajanje itekako je korisno i uzrokuje manje nakupljanje masti na trbuhu i niži indeks tjelesne težine.

2. Budite aktivni i izvan teretane

Svima nam ponekad dođe onaj dan kad nakon posla ne želimo ništa osim zavaliti se na kauču ispred televizora i odgledati cijelu sezonu omiljene serije. I to je sasvim normalno. Prirodno nam je potreban odmor i opuštanje od cjelodnevnog stresa. Međutim, ukoliko vam to postane svakodnevna navika, morate biti svjesni da na taj način poništavate sav trud koji ulažete u svoje treninge. Ne kažemo da ne smijete gledati televiziju, ali postavite neki vremenski rok (npr. pola sata nakon posla) i poštujte ga. Umjesto toga, neka fizička aktivnost postane dio vašeg opuštanja nakon posla. Otiđite u dužu šetnju s psom, odvedite djecu u park, odigrajte nogomet s kolegama s posla…nije bitno za što se odlučite. Bitno je samo da ispunite svoje poslijepodne nekom aktivnošću.

3. Prilagodite trening svojem cilju

Ponekad ljudi tjednima ponavljaju isti trening, ali očekuju drugačije rezultate. To, naravno, nema smisla. Stoga prilagodite trening svojim ciljevima. Kada je riječ o topljenju masti, obavezno u svoj trening uključite kompleksne pokrete i HIIT. Kompleksne vježbe (npr. čučanj, mrtvo dizanje) osim što aktiviraju više mišića odjednom, ubrzavaju protok krvi, troše više masti i puno učinkovitije povećavaju snagu u odnosu na izolacijske vježbe. Nadalje, istraživanjima je dokazano da je visokintenzivni intervalni trening (HIIT) puno učinkovitiji za potrošnju masnih naslaga od niskointenzivnog cardio treninga.

4. Spavajte dovoljno i kvalitetno

Dovoljno sna svake noći neophodno je za održavanje zdravog metabolizma. Naime, spavanje prirodno utječe na našu tjelesnu težnu na više načina. Primjerice, nedovoljno sna samo jednu noć potiče žudnju za nezdravom hranom i loše prehrambene odluke tijekom dana. Također, istraživanjima je dokazano da manjak sna povisuje razinu kortizola (hormon stresa), što uzrokuje usporavanje metabolizma i koči vaš napredak unatoč pravilnoj prehrani i treningu.

5. Hodajte više

Recimo da vježbate 60 minuta tri dana u tjednu i prosječno spavate 7 sati svaku noć. To znači da za trening koristite samo 2,5% od ukupnog vremena koje provodite budni tijekom tjedna. Stoga, pitanje glasi –  što radite preostalih 97,5% vremena? Ukoliko je vaš cilj da se jednom zauvijek riješite masnih naslaga, onda morate biti posvećeni tome tijekom cijeloga dana, a ne samo na treningu. Hodajte kad god vam se pruži prilika. Ako možete, pješačite do posla, ako ne, parkirajte auto dalje od ureda ili izađite stanicu ranije iz autobusa; uvijek koristite stepenice umjesto lifta, neka vam duge šetnje s psom postanu svakodnevna navika…izbor je na vama.