Istina ili mit: postoji li zaista fat-burning zona?

Fat-burning zona, poznata i kao zona otkucaja srca, popularan je pojam u svijetu vježbanja i fitnessa. Prema ovom konceptu, vježbanje u određenom rasponu otkucaja srca potiče sagorijevanje masnoća i pomaže u gubitku tjelesne težine. Međutim, postavlja se pitanje je li fat-burning zona stvarno efikasna ili je samo mit koji nas usmjerava na pogrešan put u postizanju tjelesnih ciljeva.

Ipak, postoji znanstvena osnova za fat-burning zonu. Kada vježbamo u niskom do umjerenom intenzitetu, naše tijelo koristi masnoće kao glavni izvor energije. U ovoj zoni, relativno mali postotak kalorija dolazi iz ugljikohidrata, dok veći postotak kalorija dolazi iz masti. Stoga je lako shvatiti zašto je ovaj pristup postao popularan, posebno za ljude kojima je cilj redukcija masnog tkiva.

Što je fat-burning zona?

Fat-burning zona obično se određuje kao raspon otkucaja srca koji je između 60% do 70% od maksimalnog otkucaja srca. Najjednostavnija formula je oduzeti svoju dob od broja 220. Zatim, pomnožite dobivenu vrijednost s 0,6 i 0,7 kako biste dobili donju i gornju granicu fat burning zone.

Dolazak do fat burning zone može se postići različitim vrstama aerobnih vježbi poput trčanja, brze šetnje, vožnje bicikla, plivanja ili plesa. Važno je održavati otkucaje srca unutar zadanog raspona tijekom vježbanja.

Mit ili istina?

Naime, treniranje u rasponu otkucaja srca od otprilike 60% je relativno niska razina napora te većina ljudi u toj zoni može bez problema razgovarati. Prema pojedinim izvorima, ali i kako samo ime kaže, vježbanje u ovoj zoni će sagorjeti više masti i rezultirati većim dugoročnim gubitkom težine u usporedbi s izvođenjem iste vježbe na višim intenzitetima. No, je li to zaista tako?

To je djelomično točno. Što ste manje aktivni ili radite vježbe niskog intenziteta poput jogginga ili lagane šetnje, količina potrebne energije je manja, pa je tijelo crpi iz masti. Ako je intenzitet vježbanja veći, masnoće se ne mogu metabolizirati dovoljno brzo zbog čega će tijelo energiju uzimati iz ugljikohidrata.

Ukupno sagorijevanje kalorija

Dakle, istina je da pri određenim intenzitetima sagorijevate veći postotak masti, ali stručnjaci ističu da mnogi zaboravljaju na kalorije. Iako vježbanje u fat-burning zoni potiče korištenje masnoća kao izvora goriva, apsolutna količina sagorijevanja kalorija može biti manja u usporedbi s visoko intenzivnim treningom. HIIT može povećati ukupni kalorijski deficit, čak i ako postotak kalorija iz masti nije toliko visok. Činjenica je da vježbanje nižim intenzitetom trošite manje kalorija po minuti.

Individualne razlike

Svako tijelo je drugačije, pa tako i reakcija na određeni tip vježbanja može varirati. Neki ljudi mogu imati veću korist od vježbanja u fat-burning zoni, dok drugima može bolje odgovarati drugačiji pristup vježbanju.

HIIT trening

Visoko intenzivni trening može imati dugoročne pozitivne učinke na metabolizam, povećati izdržljivost i ojačati mišiće. Ovo može poboljšati ukupnu sposobnost tijela za sagorijevanje kalorija, čak i kada ne vježbate. Tijekom HIIT-a dolazi do efekta EPOC koji potiče povećanu potrošnju kisika i energije čak i nakon završetka treninga što znači da tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i masti čak i u fazi odmora nakon treninga.

Kombinacija treninga

Kombinirajući različite vrste treninga, uključujući i vježbe visokog intenziteta, možete ostvariti najbolje rezultate. Kombinacija aerobnog vježbanja, treninga snage i intervalnog treninga može pružiti optimalne rezultate za gubitak tjelesne masnoće i poboljšanje tjelesne kondicije.

Iako postoji znanstvena osnova za fat-burning zonu, njezina važnost može biti precijenjena u kontekstu postizanja tjelesnih ciljeva. Gubitak masnog tkiva i očuvanje zdravlja zahtijeva uravnotežen pristup koji uključuje raznolikost vježbanja i pravilnu prehranu. Fat-burning zona može biti korisna, ali nije jedini put prema zdravijem i mršavijem tijelu. Svatko treba pronaći pristup vježbanju koji odgovara njihovim ciljevima, tjelesnoj spremnosti i individualnim potrebama.