Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Isprobajte trening sa samo jednom bučicom

Vježbanje je ključno za održavanje zdravog načina života, a odabir pravih rekvizita može značajno unaprijediti vaš trening.  Osim girje, elastičnih traka, lopte i vijače, jedan od najpopularnijih rekvizita koji se koristi kod kuće, ali i u teretani, je bučica. Koristi se za bolju definiciju mišića, povećanje izdržljivosti i snage. No, postavlja se pitanje: Je li moguće napraviti dobar trening samo s jednom bučicom?

Odgovor je definitivno – da! Jedna bučica može biti izuzetno svestran rekvizit koji vam omogućuje izvođenje mnogih različitih vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine.

 

Koje su prednosti vježbanja s bučicom?

Bučica ne zauzima puno prostora, stoga se lako može prenositi zbog čega je idealna ako vježbate kod kuće ili putujete. Također, za izvođenje vježbi s bučicom nije potrebno veliko predznanje pa je odličan izbor za početnike, ali i iskusnije vježbače. S jednom bučicom možete napraviti trening za gornji i donji dio tijela, ali i core. Također, korištenje samo jedne bučice može zahtijevati veću kontrolu mišića i ravnotežu, što može unaprijediti funkcionalnu snagu.

 

Primjer treninga s jednom bučicom:

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

Čučanj s bučicom

Držite bučicu na prsima ili ramenima i spustite se u čučanj, pritom pazeći da koljena gurate prema van, a leđa držite ravno. Glava je u neutralnom položaju, a vrhove stopala usmjerite malo prema van. Ponovite 10-12 puta u 3-4 seta.

Jednonožno mrtvo dizanje

Stanite na lijevu nogu, a bučicu primite desnom rukom. Kukove pomičete kao da radite klasično mrtvo dizanje, ali ovoga puta vam desna noga prati liniju tijela koje ide u lagani pretklon. Zadržavajući ravna leđa, bučicu spuštate gotovo do poda pazeći da vam ramena ne padaju prema naprijed. Tijelo je stabilno, a koljeno na nozi na kojoj stojite mora biti blago savijeno. Ponovite 10-12 puta na svakoj strani u 3-4 seta.

Rameni potisak

Držite bučicu u desnoj ruci na ramenu i s laktom postavljenim sa strane tijela potisnite bučicu prema gore, iznad glave, tako da ne zaključavate ramena. Kontroliranim pokretom spustite je ponovno do ramena pa ponovite 10-12 puta na svakoj strani u 3-4 seta.

Jednoručno veslanje

Vježbu možete raditi stojeći ili naslonjeni na klupu (stolac). Ako veslanje radite stojeći, trup držite utegnutim, a leđa ravnima. Ruku postavite na koljeno kao oslonac, a drugom primite bučicu koju povlačite prema prsima.  Ponovite 10-12 puta na svakoj strani u 3-4 seta.

Sklek s povlačenjem

Noge postavite nešto šire nego inače, bučicu uzmite u jednu ruku i napravite sklek. Tijelo zadržite u početnom položaju skleka te potom napravite povlačenje bučice prema prsima. Lakat držite uže uz tijelo te ponovite 10-12 puta svaku ruku u 3-4 seta.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se