Hrana u kojoj možete uživati bez straha od debljanja

Kada želimo smršavjeti, obično se previše opterećujemo brojanjem kalorija, bez obzira na to kakvu hranu jedemo. No jeste li znali da postoje namirnice u kojima možete slobodno uživati bez da trebate posebno brinuti o njihovoj energetskoj vrijednosti? Ove namirnice sadrže puno vode, malo kalorija i veliku količinu vlakana, zbog čega vam pomažu da ostanete siti dulje vrijeme i ne posegnete za nezdravim snackovima.

1. Celer

Jedna velika stabljika celera sadrži oko 9 kalorija. Ovo povrće odličan je izvor vlakana, kalcija, magnezija, fosfora, vitamina B, C i K te mnogih drugih mikronutrijenata. Također je idealna namirnica za oporavak nakon treninga jer ublažava upale, pa čak i one kronične koje uzrokuju ozbiljnije bolesti. Isto tako, celer smanjuje razinu kortizola i pomaže u regulaciji krvnog tlaka i kolesterola u krvi, a uz to smanjuje rizik od nastanka raka. Budući da smanjuje želju za slatkim, idealna je namirnica kada ste u procesu mršavljenja ili topljenja masnog tkiva.

2. Borovnica

Pola šalice borovnica sadrži oko 42 kalorija, što je dovoljno da vam posluži kao snack prije treninga. Borovnice su prava superhrana bogata nutrijentima koji donose brojne dobrobiti za zdravlje, a istovremeno su siromašne kalorijama. Osim što pozitivno utječu na zdravlje mozga, borovnice mogu pomoći organizmu u razgradnji glukoze u krvi. Osim toga, borovnice su bogate vlaknima, ali i kalcijem, magnezijem te vitaminima C, E i K. Borovnice mogu poslužiti kao snack između obroka, ali i kao doručak ako ih kombinirate s grčkim jogurtom. Isto tako, možete ih uklopiti u brojne voćne smoothieje ili ih iskoristiti kao sastojak za palačinke.

3. Krastavci

Jedna šalica krastavaca sadrži oko 16 kalorija. Ovo povrće možete konzumirati kao snack ili ih iskoristiti kao sastojak za salatu. Krastavac je bogat je vitaminima C, K, B1, B5, B7 te kalijem, manganom, bakrom i magnezijem. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, ova namirnica pomaže u borbi protiv raka i srčanih bolesti, a djeluje i protuupalno, antibakterijski, antifungalno i antioksidativno.

4. Rajčica

Jedna rajčica u 100 grama sadrži 18 kalorija. Iako je zapravo voće, mnogi ovu namirnicu oslovljavaju i koriste kao povrće. Rajčica je bogata vitaminima A, C, K, B, kalcijem i kalijem, te nudi brojne prednosti za zdravlje. S obzirom na to da sadrži likopen, rajčica je česti sastojak sredstava za čišćenje lica, a ova tvar također je jak antioksidans koji pomaže u borbi protiv raka. Također, prema nekih istraživanjima, likopen može ubrzati metabolizam i tako vam pomoći u mršavljenju. Osim toga, rajčica može ojačati vaše kosti i srce, poboljšati vid i pozitivno utjecati na zdravlje živaca, mišića i stanica.

5. Grejp

Jedan grejp prosječne veličine sadrži oko 40 kalorija. Grejp je izrazito nutritivna i niskokalorična namirnica koja obiluje vitaminom C, a sadrži i vitamine A, B, D, E i K. Popularan je kod mršavljenja i pomaže u borbi protiv raka kože, pluća, dojke, usta, debelog crijeva i želuca. Osim toga, grejp sadrži pektin, odnosno topivi oblik vlakana koji može usporiti nastanak ateroskleroze. Jedna polovica grejpa sadrži otprilike 2 grama vlakna koja smanjuju apetit, zbog čega se koristi kao snack ako vam je cilj smršavjeti.

6. Brokula

U 100 grama, brokula sadrži 34 kalorije. Ovo povrće bogato je vitaminom C, kalcijem, vlaknima, proteinima biljnog podrijetla i drugim hranjivim tvarima važnima za normalno funkcioniranje tijela. Kao i ostalo navedeno povrće i voće u ovom članku, brokula sadrži veliku količinu vlakana koja zasićuju i pomažu u zdravlju probave te su idealna tvar za sve koji žele uspješno smršavjeti.

7. Karfiol

Iako znamo da se rijetko tko od vas posebno zaželi karfiola, imajte na umu da 100 g ovog povrća sadrži 25 kalorija. Karfiol je bogat vlaknima i vitaminom B te sadrži antioksidanse i fitonutrijente koji štite od raka. Također sadrži i vlakna pogodna za mršavljenje te kolin koji poboljšava mentalne sposobnosti.

8. Naranča

Kako biste opskrbili organizam preporučenom dozom vitamina C, svaki dan pojedite naranču. Jedna naranča u 100 grama sadrži 47 kalorija i gotovo 70% preporučene dnevne količine vitamina C. Ovo voće spada među najmoćnije borce protiv raka, a odlikuju ga i antimikrobna svojstva. Osim što će ojačati vaš imunitet, naranča vam može pomoći kod nesanice, depresije, alergija i astme.