Hula hoop – novi fitness hit

Pronalaženje nečega u čemu uživate ključno je da tjelesna aktivnost postane dio vaše rutine. Kada je vježba zabavna i s radošću odlazite na trening, vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati i biti motivirani za postizanje boljih rezultata. Jedan od načina da svoj trening učinite zabavnijim je korištenje rekvizita za koji možda niste mislili da će vam pomoći u postizanju fitness ciljeva.

Ako mislite da je hula hoop samo za djecu, razmislite ponovo. Ovaj jednostavan rekvizit može vam omogućiti zabavu u vašoj fitness rutini, a uz to i kvalitetan trening. U nastavku provjerite prednosti treninga s hula hoopom, koji će promijeniti vaš pogled na fizičku aktivnost.

1. Sagorijeva kalorije

Stvaranje kalorijskog deficita jedan je od primarnih ciljeva kada pokušavate smršavjeti. Pronalaženje tjelesne aktivnosti u kojoj uživate, a koja također troši kalorije, jedan je od najboljih načina da to ostvarite. Hula hoop je usporediv s drugim plesnim aerobnim aktivnostima, poput salse i trbušnog plesa, kada je u pitanju sagorijevanje kalorija. Žene u prosjeku mogu sagorjeti oko 165 kalorija, a muškarci 200 kalorija tijekom 30-minutnog treninga hula hoopom.

2. Topi masno tkivo

Kada trenirate i pravilno se hranite, povećavate izglede za topljenje masnog tkiva. Prema rezultatima male studije iz 2015., ako želite izgubiti centimetre oko struka i bokova, trening hula hoopom mogla bi biti prava vrsta vježbe za vas – osobito ako koristite hula hoop s opterećenjem.

Studija koja je proučavala trening s hula hoopom koji je imao dodatno opterećenje pokazala je da su žene u prosjeku izgubile 3,4 cm oko struka i 1,4 cm oko bokova tijekom programa od 6 tjedana.

3. Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju

Kardiovaskularne (poznate i kao aerobne) vježbe pozitivno djeluju na srce i pluća te poboljšavaju protok kisika u cijelom tijelu. To može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšati razinu kolesterola, potaknuti bolji rad mozga, pa čak i smanjiti stres.

Kada trenirate s hula hoopom, broj otkucaja će vam se povećati, pluća će raditi jače, a protok krvi će se poboljšati. Također ćete provesti više vremena u aerobnoj zoni sagorijevajući kalorije i poboljšavajući zdravlje srca.

4. Jača važne mišiće

Ako ste ikada koristili hula hoop, onda znate koliko vam je mišića potrebno da aktivirate kukove kako bi se obruč držao oko struka. Da biste održali hula hoop u pokretu, potrebni su vam snažni mišići corea i dobra pokretljivost u kukovima. Naučiti koristiti hula hoop i redovito vježbati izvrstan je način jačanja trbušnih mišića i mišića kuka.

Osim corea, hula hoopom jačaju se i mišići u donjem dijelu tijela, uključujući vaše kvadricepse (prednji dio bedra), stražnju ložu (stražnji dio bedara), stražnjicu i listove. Ovi će se benefiti udvostručiti ako koristite hula hoop s opterećenjem. Da biste zadržali kretanje sprijeda prema natrag i bočno, morate aktivirati velike mišiće u nogama i gluteusima kako biste pomogli pokretu.

5. Zabavan je i lako prenosiv rekvizit

Uz posao i brigu o djeci te sve ostalo što muči roditelje, vježbanje je često prva stvar koju mnogi skidaju s popisa obaveza. Hula hoop je jedan od načina za vježbanje i istovremeno provođenje vremena sa svojom obitelji. Potaknite svoju djecu, supružnika, partnera i sve ostale koji žele imati koristi od ovog zabavnog oblika fitnessa da vam se pridruže. Možete čak se čak i natjecati u tome tko najduže drži obruč oko struka.

Također, hula hooping ne uključuje putovanje u teretanu, pretrpane satove fitnessa ili čekanje u redu za korištenje kardio sprave. Osim toga, jeftin je i to možete trenirati praktički bilo gdje, uključujući dnevnu sobu, dvorište ili garažu.