Glazba i trening – ritam velikih mišića

Znate onaj osjećaj kad vas glazba doslovno ponese pa na krilima ritma koji obožavate kao od šale odrađujete super serije, „pumpate“ nemoguće težine, sprintate, postajete fleksibilniji, usklađenijih pokreta i dominirate nad treninzima visokog intenziteta? Ako ste ikada ovo doživjeli, neupitno ste bili u „zoni“, a svaki će sportaš potvrditi kako je taj osjećaj nepobjedivosti i beskonačne motivacije od neprocjenjive važnosti za postizanje vrhunskih rezultata.

Glazba je čaroban medij koji je sposoban promijeniti stanje svijesti i kada je u pitanju trening potaknuti snažnije vježbanje i brži oporavak.

Ukusi u glazbi potpuno su individualni , no svejedno nas zanima postoji li veza između određenih tipova treninga i pojedinih tipova glazbe? Ako da, kakvu glazbu preferira primjerice trening snage, a kakvu pilates ili trčanje?

TOP 40

Ona glazba koja pršti iz zvučnika vašeg auta dok se vraćate s posla i kao rukom odnosi mentalni i fizički zamor svojstven radnim obvezama… One pjesme koje jako dobro znate, više ili manje glasno ih pjevušite i zbog njih poželite navući tenisice i krenuti trčati. E pa upravo takve, trenutačno vjerojatno najpopularnije feel good pjesme fantastičan su izbor za cardio trening. Postojan ritam i zarazna melodija prenijet će vas preko svih barijera i omogućiti vam da u pravom ritmu otrčite kilometar više i potrošite još više kalorija.

HIP-HOP

Čak i ako niste ljubitelj hip-hopa, teško je zanijekati flow i ritam koji se iz zvučnika seli u naše neurone i iz njih širi mišićima pa oni nekim čudom postaju koordiniraniji, a trening uspješniji. Hip-hop, posebno malo agresivnijeg tempa, provjereno poboljšava treninge snage. Neovisno o tome radite li kompleksni trening cijelog tijela ili radije birate split trening, hip-hop će iz vas izvući onu neukrotivu zvijer koja je spremna podići veće težine više puta i maksimalno potaknuti mišićni rast.

Pop & dance 80-ih

Onaj nepogrešivi zvuk bubnja i bas koji pumpa toliko nepokolebljivo da mišići rade sami od sebe, a vi se odjednom osjećate poput zvijezde jednog od akcijskih filmova zauvijek urezanih u kolektivnoj svijesti čovječanstva. Ova je glazba fenomenalna podloga za svaki tip HIIT treninga najvišeg intenziteta. Udara brzo, jako, nepogrešivo i ostavlja vas u društvu velike doze serotonina. Baš kao i trening visokog intenziteta.

P.S. glazba osamdesetih ulaznica je u stanje uma Rockyja Balboe kad mlati po svinjskim polovicama, Tom Cruisea na pisti u Top Gunu, a možda i Mitcha Buchannona dok u Baywatchu trči po pješčanim plažama Los Angelesa s plutačom na ramenu. Jeste li zaista spremni za to?

Heavy metal & Punk

Ako ste ljubitelj ove vrste glazbe, vjerojatno ste tip koji nikad ne daje manje od 110% neovisno o kojoj je vrsti treninga riječ. Smatra se ipak kako je ova žestoka, glasna i nerijetko izrazito brza vrsta glazbe fantastična za jednako takve treninga. Stoga je preporuka odvrnuti zvučnike i prepustiti se ubojitoj kombinaciji bodyweight HIIT treninga i treninga snage cijelog tijela s bučicama. Masno tkivo je, koliko čujemo, nešto mekše osobnosti i od ove vrste glazbe bježi glavom bez obzira! 😉

Soul & funk

Nešto laganija glazba, ali ništa manje puna ritma i osjećaja izvrstan je izbor primjerice za uspješan trening pilatesa. Naime, istraživanja pokazuju da funky osjećaj pridonosi boljem držanju, fleksibilnosti i koordinaciji potrebnoj da se pravilno odradi zahtjevan pilates trening. Prepustite se stoga veselim i svijetlim tonovima nešto lakšeg ritma i poboljšajte držanje, otklonite bol u leđima, potaknite razvoj mišićnog tkiva i povećajte razinu energije.

Na kraju svakog treninga nikako se ne zaboravite dobro istegnuti kako biste spriječili ozljede i osjetili svaki mišić koji je „odradio posao“. Glazba za istezanje trebala bi biti puno sporijeg tempa, po mogućnosti instrumentalna i opuštajuća, no konačni izbor ipak prepuštamo vama jer ste nakon ovako snažnog treninga to itekako zaslužili.