Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Funkcionalni trening snage za najbolje rezultate

Funkcionalni trening snage postaje sve popularniji među rekreativcima i sportašima zbog svoje sposobnosti poboljšanja performansi u svakodnevnim aktivnostima i sportskim disciplinama. Umjesto izoliranih vježbi koje ciljaju određene mišićne skupine, funkcionalni trening usredotočuje se na poboljšanje pokreta koji imaju praktičnu primjenu u stvarnom životu.

Što je funkcionalni trening snage?

Funkcionalni trening snage temelji se na aktivnostima koje oponašaju svakodnevne pokrete i aktivnosti, poput podizanja tereta, pomicanja tijela u različitim ravninama ili stabilizacije tijela tijekom kretanja. Cilj mu je poboljšati funkcionalne sposobnosti tijela, uključujući snagu, ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost.

Prednosti funkcionalnog treninga snage

Poboljšava funkcionalne sposobnosti: Funkcionalni trening usredotočuje se na poboljšanje sposobnosti koje su korisne u svakodnevnom životu, poput podizanja teških predmeta ili održavanja stabilnosti tijekom kretanja.

Prevencija ozljeda: Ojačavanje mišića i stabilizacija zglobova smanjuje rizik od ozljeda jer poboljšava biomehaničku učinkovitost pokreta i ravnomjerno raspoređuje opterećenje na mišićno-koštani sustav.

Višedimenzionalnost: Funkcionalni trening uključuje vježbe u različitim ravninama kretanja, što poboljšava koordinaciju i stabilnost te omogućuje bolje prilagođavanje na različite sportske aktivnosti ili svakodnevne izazove.

Efikasan trening: Budući da se fokusira na više mišićnih skupina istovremeno, funkcionalni trening omogućuje učinkovitije iskorištavanje vremena provedenog u teretani.

Ključni principi funkcionalnog treninga snage

Integracija mišićnih grupa: Umjesto izoliranja pojedinih mišića, funkcionalni trening kombinira vježbe koje uključuju više mišićnih skupina istovremeno, poput čučnjeva s bučicama ili izdržaja na jednoj nozi.

Stabilizacija tijela: Vježbe koje zahtijevaju stabilizaciju tijela, poput vježbi s vlastitom težinom ili korištenjem nestabilnih površina, jačaju mišiće koji podržavaju zglobove i poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Fleksibilnost: Fleksibilnost je ključna za funkcionalni trening jer omogućuje puni raspon pokreta. Dinamičko istezanje prije treninga može poboljšati pokretljivost zglobova i smanjiti rizik od ozljeda.

Progresija: Postupno povećavanje opterećenja ili složenosti vježbi osigurava stalno poboljšanje snage i funkcionalnih sposobnosti.

Primjeri vježbi funkcionalnog treninga snage

Weighted plank: Početni plank može se otežati dodavanjem opterećenja na leđa ili ruke, što dodatno jača core mišiće i poboljšava stabilnost tijela.

Bosu squat: Čučanj na ravnotežnoj ploči jača mišiće nogu i stabilizatore trupa jer zahtijeva dodatnu koordinaciju i ravnotežu.

Medicine ball: Bacanje medicinske lopte u zid pomaže u razvoju snage gornjeg dijela tijela, istovremeno poboljšavajući koordinaciju i brzinu pokreta.

Farmer’s walk: Hodanje s teškim utezima (npr. bučicama) u rukama jača mišiće nogu, leđa i core-a, dok istovremeno poboljšava stabilnost tijela.

Squat with medicine ball throw: Stojite s medicinskom loptom u rukama, izvedite čučanj, a zatim snažno bacite loptu prema gore i dalje od sebe. Ova vježba kombinira čučanj kako bi ojačala donji dio tijela i eksplozivni pokret bacanja za poboljšanje snage i brzine.

Single leg romanian deadlift: Ova vježba jača mišiće stražnjice, donjeg dijela leđa i stabilizatore trupa.

Plank with shoulder tap:  Iz položaja planka, dodirnite suprotnu ruku s rukom dok održavate ravnotežu i stabilnost trupa. Ova vježba je izvrsna za jačanje core mišića i poboljšanje stabilnosti tijela.

U konačnici, funkcionalni trening snage pruža sveobuhvatan pristup jačanju mišića i poboljšanju funkcionalnih sposobnosti tijela, što rezultira boljim performansama u sportu i svakodnevnim aktivnostima te smanjuje rizik od ozljeda. Redovita integracija funkcionalnih vježbi u trening program može donijeti izvanredne rezultate i doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se