Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Cikliranje ugljikohidrata: TOP izbor za mršavljenje

Mršavljenje je često jedan od glavnih ciljeva mnogih ljudi koji žele poboljšati svoje zdravlje i izgled. Postoje brojne dijete i režimi koji obećavaju brze rezultate, ali pristup koji je sve popularniji je cikliranje ugljikohidrata. Ova metoda prehrane uključuje promjenu unosa ugljikohidrata tijekom tjedna i može pružiti brojne prednosti za mršavljenje.

Kako funkcionira?

Cikliranje ugljikohidrata temelji se na ideji da unosimo manje ugljikohidrata tijekom određenih dana ili razdoblja, dok ih konzumiramo u većim količinama tijekom drugih dana ili razdoblja. Na primjer, možete imati dane s niskim unosom ugljikohidrata, gdje se fokusirate na namirnice s visokim udjelom proteina i zdravih masti, poput mesa, ribe, jaja, povrća i orašastih plodova. Zatim slijedi dan s visokim unosom ugljikohidrata, gdje unosite više voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Kako utječe na organizam?

Jedan od ključnih razloga zašto cikliranje ugljikohidrata može biti učinkovito za mršavljenje je utjecaj na hormon inzulin koji regulira razinu šećera u krvi, ali ima i važnu ulogu u skladištenju masnoća. Kada konzumiramo velike količine ugljikohidrata, posebno onih brzo probavljivih, razina inzulina u krvi raste što može potaknuti tijelo da skladišti više masnoća.

Kada smanjimo unos ugljikohidrata, posebno brze hrane i šećera, tijelo se prisiljava koristiti skladištene masti kao izvor energije. To može potaknuti proces sagorijevanja masti i pomoći u gubitku kilograma.

Druga prednost cikliranja ugljikohidrata je njegov utjecaj na metabolizam. Kada unosimo manje ugljikohidrata, tijelo se prilagođava koristeći masti kao primarni izvor energije. Ovo može potaknuti metabolizam masti i poboljšati sposobnost tijela da sagorijeva masti čak i u mirovanju. Kada kombiniramo dane s niskim unosom ugljikohidrata s danima s visokim unosom, možemo održavati fleksibilnost metabolizma i poboljšati učinkovitost gubitka kilograma.

Također, cikliranje ugljikohidrata može imati pozitivan utjecaj na osjećaj sitosti i kontrolu apetita. Proteini i masti imaju tendenciju biti više zasitni od ugljikohidrata. Stoga, kada se konzumira više proteina i masti tijekom dana s niskim unosom ugljikohidrata, to može pomoći u smanjenju žudnje za hranom i održavanju kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje.

Odredite cilj

Cikliranje ugljikohidrata možete prakticirati i ako želite dobiti na mišićnoj masi, održavati željenu težinu i mijenjati sastav tijela, a sukladno navedenom potrebno je odrediti dnevni kalorijski unos i omjer makronutrijenata.

Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, onda je potrebno napraviti blagi deficit od 400-500 kalorija. Isti princip je i za dobivanje mišićne mase, samo onda kalorije idu u suficit 400-500 kcal.

Primjer cikliranja ugljikohidrata:

Low day: dan s minimalnim unosom kalorija i ugljikohidrata (protein 50%, masti 40%, ugljikohidrati 10% od ukupnog kalorijskog unosa)

Medium day: dan s prosječnim unosom kalorija i umjerenim unosom ugljikohidrata (protein 40%, masti 30%, ugljikohidrati 20% od ukupnog kalorijskog unosa)

High day: dan s visokim unosom kalorija i visokim unosom ugljikohidrata (protein 35%, masti 15%, ugljikohidrati 50% od ukupnog kalorijskog unosa)

Ako želite smršaviti i gubiti masno tkivo, formirajte tjedan sa 3 LOW dana, 3 MEDIUM dana i 1 HIGH danom. Za održavanje tjelesne mase i promjene sastava tijela, odradite omjer 3-2-2, a ako želite dobivati na mišićnoj masi omjer 2-3-3.

 

Važno je napomenuti da cikliranje ugljikohidrata nije nužno prikladno za svakoga. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu s ovim režimom. Također je važno pridržavati se uravnotežene prehrane i osigurati unos dovoljnih količina hranjivih tvari, poput vitamina, minerala i vlakana.

Uz cikliranje ugljikohidrata, preporučuje se i redovita fizička aktivnost. Vježbanje ima brojne koristi za zdravlje i mršavljenje te može poboljšati rezultate ovog pristupa prehrani.

Ukratko, cikliranje ugljikohidrata može biti učinkovit pristup za mršavljenje. Smanjenje unosa ugljikohidrata tijekom određenih razdoblja može potaknuti sagorijevanje masti, poboljšati metabolizam masti i pomoći u kontroli apetita.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se