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Eines der effektivsten Pre-Workout-Getränke befindet sich sicherlich bereits in eurer Küche. Es geht um gewöhnlichen schwarzen Kaffee ohne Zucker, Milch, Schlagsahne oder ähnliche Zusatzstoffe. Eine Tasse Kaffee vor dem Training steigert nicht nur die Energie, sondern bietet auch viele Vorteile für euren Körper. Lest im Folgenden, warum eine Tasse schwarzen Kaffee Teil eurer Routine vor […]

Sind Sie es leid ständig zu hören, dass Sie Cardio machen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, um endlich unerwünschte Kilos zu verlieren? Und selbst dann bleibt Ihr Körpergewicht gleich oder wächst sogar? Wenn dies der Fall ist, kann der Grund dafür sein, dass Sie mehrere schlechte Gewohnheiten haben, die Sie fett machen, auch wenn Sie […]

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, Kilos abzunehmen, Kraft aufzubauen oder einfach nur Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, hängt die Anzahl der Trainings in einer Woche direkt von Ihren Ergebnissen ab. Im Allgemeinen erfordern alle Resultate Trainings mindestens drei Tage in der Woche. Mit weniger Trainingseinheiten erreichen Sie fast nichts, da das Trainingsvolumen […]

Obst hat wie alles andere, das Zucker enthält, einen schlechten Ruf in der Bodybuilding-Welt. All diese Lebensmittel werden nämlich als etwas wahrgenommen, das automatisch zu einer Gewichtszunahme führt und keinen Nutzen hat. Dies gilt jedoch nicht für Obst. Natürlich haben bestimmte wissenschaftliche Fakten die Abneigung gegen Obst weiter verstärkt. Obwohl es sich positiv auf die […]

Der Plank ist heute einer der populärsten und effektivsten Körpergewichtsübungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuführen, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle Körpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet. Stärkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung. Die Popularität des Planks beruht auf der Tatsache, dass […]

An Ruhetagen reduzieren viele Sportler ihre Kalorien-, Wasser- und Kohlenhydrataufnahme drastisch. Aber können diese Gewohnheiten wirklich dabei helfen, sich langfristig zu erholen? Finden Sie diese Antwort in den folgenden sechs hilfreichen Ernährungstipps. Essen Sie genug Kalorien Die bedeutende Reduzierung der Kalorien an Ruhetagen ist ein wesentlicher Fehler, den viele Freizeitsportler machen. Sie gehen davon aus, […]

Eine proteinreiche Ernährung hat viele Vorteile. Sie hilft bei obsessiven Essensverhalten, ebenso der Gesundheit eurer Zellen und eurer Muskelregeneration. Aber es gibt ein Limit, wieviel Protein euer Körper aufnehmen kann, ebenso wieviel Protein ihr zu euch nehmen müsst, um euch satt zu fühlen. Zum Beispiel, ihr trainiert nicht, aber nehmt in einer Mahlzeit 30 Gramm […]

Da es nach jedem Training notwendig ist, den Körper zu füttern, weil Verhungern des Organismus nicht in Frage kommt, haben wir uns entschlossen, Ihnen ein paar Tipps zu geben, wie Sie den Körper erholen können und nicht hungrig ins Bett gehen werden. Schwierigkeiten mit dem Abendessen 🙂   WAS SOLL MAN NACH DEM TRAINING ESSEN? […]

Haben Sie Probleme mit der Wasserretention? Wir alle fühlen uns manchmal aufgebläht und fett, besonders an wärmeren Tagen oder bei zu viel Stehen und Gehen. Der Grund dafür ist die Ansammlung von Wasser im Körper. Dies passiert Frauen jedoch wegen der Genetik etwas häufiger. Die Auswirkungen monatlicher Veränderungen im Körper einer Frau führen zu einer […]

Wie oft ist es Ihnen passiert, dass Sie einen Kuchen backen wollten, aber keine Küchenwaage hatten? Wiegen ohne Waage Keine Sorge, das ist ein Artikel für die „Erste-Hilfe“ wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden. Machen Sie sich keine Sorgen, wir bringen Ihnen bei, wie Sie Gewicht mit Gläsern und Löffeln messen.  Es wäre auch […]