Wie oft muss man trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, Kilos abzunehmen, Kraft aufzubauen oder einfach nur Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, hängt die Anzahl der Trainings in einer Woche direkt von Ihren Ergebnissen ab. Im Allgemeinen erfordern alle Resultate Trainings mindestens drei Tage in der Woche. Mit weniger Trainingseinheiten erreichen Sie fast nichts, da das Trainingsvolumen zu gering ist und somit keine bedeutsamen Auswirkungen auf Kraft, Muskelvolumen oder Kalorienverbrauch auftreten. Lesen Sie unten die ausführlichere Erklärung, beziehungsweise wie oft Sie trainieren müssen, je nachdem, was Sie mit dem Trainieren erzielen möchten.

Für den Fettabbau und Gewichtsverlust versuchen Sie 3- bis 4-mal pro Woche zu trainieren. Fettabbau-Programme umfassen häufig Ganzkörpertraining, komplexe Bewegungen und verbrauchen viel Energie, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Solche Workouts sind anstrengend und können die Energiereserven des Körpers vollständig erschöpfen, wenn Sie dem Körper nicht genügend Zeit geben, um sich zwischen den Workouts auszuruhen und zu erholen. Ruhen Sie sich einen ganzen Tag aus oder machen Sie eventuell ein leichtes Cardio-Training in den Tagen zwischen Krafttraining und Ergebnisse werden sichtbar.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, versuchen Sie, das gesamte wöchentliche Trainingsvolumen zu erhöhen. In diesem Fall haben die Muskeln eine bestimmte „Quote“, die sie wöchentlich erfüllen müssen – jede Muskelgruppe muss ausreichend trainiert werden, um ihr Wachstum zu stimulieren. Meistens wird dies durch tägliche Isolationsübungen für eine andere Muskelgruppe erreicht, für die 4-5 Trainings pro Woche erforderlich sind. 5 Trainings pro Woche planen sie beispielsweise so ein, dass sie am ersten Tag das Rückentraining machen, zweiten Brusttag, am dritten Beintraining, vierten Schultertag und am fünften Tag trainieren Sie die Arme.

Denken Sie beim Krafttraining daran, drei große Bewegungen, die den gesamten Körper aktivieren, in den Mittelpunkt zu setzen – Squats, Deadlift und Bench Press. Vier Trainings pro Woche reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie mehrere spezifische Isolationsübungen mit einer Grundübung kombinieren. Krafttraining erfordert viele schwere Sets und solche Sets sind für das Nervensystem sehr anstrengend. Deshalb ist eine gute Trainingspause sehr wichtig.

Regelmäßige gute Trainings in Kombination mit der richtigen Ernährung bringen Ihnen mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse. Sie müssen darauf achten mit dem Training nicht zu übertreiben. Die Hauptindikatoren für Overtrainig sind Kraftmangel, niedrigere Körpertemperatur, schlechter Schlaf, erhöhter Körperfettanteil, Wassereinlagerungen und Immunschwäche. Das Wichtigste ist ein Gleichgewicht zu erreichen – Erholung ist genauso wichtig wie ein gutes Training.