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So viele Verpflichtungen einer auch haben mag, kann jeder ein bisschen Zeit für das Training finden. Ein Tag hat 86.400 Sekunden und wir bringen Ihnen ein Beispiel für ein Training, das nur 360 Sekunden Zeit benötigt. Vielleicht können Sie das nicht glauben, aber es reicht aus, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und […]

Man kann Thunfisch nur lieben – er ist in allen Geschäften erhältlich, passt perfekt zur „sauberen“ Ernährung und kann bei der Zubereitung vieler köstlicher Gerichte verwendet werden. Bereiten Sie Burger, Frikadellen, Tomatensauce mit Thunfisch zu … es gibt viele Möglichkeiten. Es gibt keinen Grund, nur Thunfischkonserven zu essen, denn im Anhang finden Sie ein großartiges […]

Das Seilspringen ist bei Übenden immer noch unbeliebt, weil die Menschen befürchten, dass sie „dumm“ aussehen werden und andere sie komisch ansehen, wenn sie sich für diese Art von Training entscheiden. Dies ist jedoch die falsche Denkweise, da das Training mit einem Springseil dem Körper viele Vorteile bringt. Zusätzlich zum Auflösen von Fettdepots mit Rekordgeschwindigkeit […]

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, heißt es nicht gleich, dass Sie Ihre Lieblings-Leckerbissen aufgeben müssen. Probieren Sie dieses einfache Rezept aus und bereiten Sie köstliche Pfannkuchen aus nur 3 Zutaten zu. Bananen sind eines der gesündesten Lebensmittel mit hervorragenden nutritiven Eigenschaften. Sie erhöhen schnell das Energieniveau und halten es über lange Zeit stabil. Sie sind […]

Viele Menschen, insbesondere Anfänger, finden, dass Muskelkater nach dem Training etwas ist, was sie ertragen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie jedoch aufgrund von Schmerzen nicht in der Lage sind, Ihre Hände zu heben oder normal aus dem Bett zu kommen, ist es Zeit, einen Weg zu finden, um Entzündungen zu lindern. Es ist […]

Quinoa, Chiasamen, Leinsamen, Spirulina… All das kennen wir als „Superfoods“. Doch man vergisst oft dabei auch Sardinen zu erwähnen. In der Dose in Olivenöl oder frisch, Sardinen sind eines der besten Fitnessnahrungsmittel. Sie sind günstig und enthalten sehr wenig Schadstoffe wie z.B. Quecksilber. Zusätzlich bringen sie wahre Wunder für eure Gesundheit und euer optisches Aussehen. […]

Um effektiv zu sein, muss das Rückentraining Übungen umfassen, die alle Rückenmuskeln aktivieren – Deltamuskeln, Trapezmuskeln, Rautenmuskeln und große Rückenmuskeln. Sie denken vielleicht, dass Sie Hanteln oder eine Gewichtsstange mit Gewichten benötigen, um zu trainieren, aber Sie können das gleiche qualitative Training mit Ihrem eigenen Gewicht durchführen. Für dieses Training benötigen Sie TRX Bänder und eine Klimmzugstange, […]

Eines der effektivsten Pre-Workout-Getränke befindet sich sicherlich bereits in eurer Küche. Es geht um gewöhnlichen schwarzen Kaffee ohne Zucker, Milch, Schlagsahne oder ähnliche Zusatzstoffe. Eine Tasse Kaffee vor dem Training steigert nicht nur die Energie, sondern bietet auch viele Vorteile für euren Körper. Lest im Folgenden, warum eine Tasse schwarzen Kaffee Teil eurer Routine vor […]

Sind Sie es leid ständig zu hören, dass Sie Cardio machen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, um endlich unerwünschte Kilos zu verlieren? Und selbst dann bleibt Ihr Körpergewicht gleich oder wächst sogar? Wenn dies der Fall ist, kann der Grund dafür sein, dass Sie mehrere schlechte Gewohnheiten haben, die Sie fett machen, auch wenn Sie […]

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, Kilos abzunehmen, Kraft aufzubauen oder einfach nur Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, hängt die Anzahl der Trainings in einer Woche direkt von Ihren Ergebnissen ab. Im Allgemeinen erfordern alle Resultate Trainings mindestens drei Tage in der Woche. Mit weniger Trainingseinheiten erreichen Sie fast nichts, da das Trainingsvolumen […]