Warum es gut ist, jeden Tag Plank zu halten

Der Plank ist heute einer der populärsten und effektivsten Körpergewichtsübungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuführen, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle Körpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet.

Stärkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung. Die Popularität des Planks beruht auf der Tatsache, dass gleichzeitig alle Kernmuskeln aktiviert sind: gerade, querverlaufende und schräge Bauchmuskeln und der Gluteus (die Gesäßmuskeln). Dank dieser Tatsache hilft der Plank bei Formierung des ganzen Rumpfes und kann bei richtiger Ausführung dazu beitragen, einen Sixpack zu bekommen. Außerdem ist er auch für den Rücken gut. Im Gegensatz zu anderen Übungen für den Rumpf belastet der Plank den unteren Rücken nicht und stärkt und dehnt gleichzeitig die Rückenmuskeln, was besonders nützlich ist, wenn ihr viel sitzt oder Probleme mit der Körperhaltung habt.

Beschleunigung des Stoffwechsels. Plank spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, denn er beschleunigt den Stoffwechsel. Der Plank verbrennt nämlich mehr Kalorien als übliche Bauchübungen, wie beispielsweise Sit-ups. Außerdem werdet ihr durch regelmäßige Ausführung von Planks eure Muskeln aufbauen und stärken, wodurch euer Körper mehr Kalorien beim Ausruhen verbrennen wird.

Verbesserung der Haltung. Wenn ihr die Übungen regelmäßig ausführt, bleibt ihr im Sitzen und Stehen gerade und ruhig. Die Stärkung der Rumpfmuskeln wirkt sich nachhaltig auf eure Nacken-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskeln aus. Sie halten alles zusammen und dienen als eine Art Schutz der inneren Organe. Wie schon früher erwähnt wurde, stärkt der Plank auch den unteren Rücken, was für die gesamte Körperhaltung äußerst wichtig ist.

Verbesserung des Gleichgewichts. Wie lange könnt ihr auf einem Bein stehen? Die meisten Menschen verlieren ihr Gleichgewicht nach nur einigen Sekunden. Dies geschieht, weil eure Rumpfmuskeln nicht stark genug sind. Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Gleichgewichts. Insbesondere sind die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln entscheidend für die Stabilität des Oberkörpers, was letztendlich zum besseren gesamten Gleichgewicht führt. Die Side Planks sind besonders gut für ein besseres Gleichgewicht.

Erhöhung der Flexibilität. Der Plank dehnt und verlängert alle Rücken-, Nacken- und Schultermuskeln. Außerdem werden durch Planks die Unterschenkel und die Füße gedehnt und mit dem Side Plank in eurem Alltag entwickelt ihr eure schrägen Bauchmuskeln. Je mehr ihr eure Muskeln dehnt, desto flexibler werden sie. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass man durch regelmäßiges Dehnen im Laufe der Zeit flexibler und agiler wird.

Verbesserung der Stimmung. Jede Form von Übungen steigert die Stimmung, da während des Trainings Endorphine (sogenannte Glückshormone) ausgeschüttet werden, die den Körper entspannen und Stress reduzieren. Der Plank verbessert die Stimmung und reduziert Anspannung. Das alltägliche Sitzen in einem Büro verursacht beispielsweise Verspannungen im Bereich der Schulter und Rücken- und Beinkrämpfe. Dies stellt einen Stress für die Nerven und die Muskeln dar, und unsere Stimmung ist mit unserem physischen Zustand verbunden. Die Ausführung des Planks in dieser Situation lindert Stress und Muskelverspannungen und hilft euch, euch zu entspannen.