Da es nach jedem Training notwendig ist, den Körper zu füttern, weil Verhungern des Organismus nicht in Frage kommt, haben wir uns entschlossen, Ihnen ein paar Tipps zu geben, wie Sie den Körper erholen können und nicht hungrig ins Bett gehen werden.

Schwierigkeiten mit dem Abendessen 🙂

WAS SOLL MAN NACH DEM TRAINING ESSEN?

Wenn es um die Wahl Ihrer Ernährung geht, ist der schwierigste Teil des Tages definitiv der Abend. Sie sollten abends keine schwer verdaulichen Lebensmittel essen oder auch zu viel essen, damit Ihr Insulin nicht verrückt spielt und Ihren Stoffwechsel stört.

Nach dem Training ist es notwendig, 1-2 Messbecher Whey Protein mit 0,5-0,7 Litern Wasser zu trinken, damit die Muskeln so schnell wie möglich genährt werden und mit der Erholung beginnen und so der Körper das während des Trainings verlorene Wasser wieder auffüllt. Da wir Whey Protein nicht als Ersatzmahlzeit betrachten, ist es notwendig, etwas zu essen, das Ihre Energie im Körper wiederherstellt und Sie abends nicht wachhält.

Dies sind unsere Ideen, die ausreichend Anteile von Folgendem beinhalten:

• Proteine
• Kohlenhydrate
• gesunde Fette

Wenn Sie abnehmen möchten, werfen Sie Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen raus. Essen Sie diese morgens, damit sie Ihnen den ganzen Tag Energie geben. Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, können Sie auch gesunde Kohlenhydrate wie Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder Zwieback verwenden.

1. FETTARMER FRISCHKÄSE MIT NÜSSEN

Fettarmer Frischkäse ist eine großartige Proteinquelle, während eine Handvoll Nüsse oder ein Esslöffel Erdnussbutter mit den darin enthaltenen gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien Ihren Muskeln bei der Erholung helfen wird. Wir empfehlen außerdem eine Paranuss zu essen, die genug Selen für den ganzen Tag enthält.

2. THUNFISCH MIT FRISCHEM GEMÜSE

Thunfisch ist eine großartige Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, während Sie mit frischem Gemüse Ballaststoffe und Vitamine einbringen, die Ihrer Verdauung helfen werden. Sie können auch frischen, in einer Pfanne zubereiteten Thunfisch essen, aber auch einen aus der Dose. Eine interessante Kombination als leichter Abendsalat sind geriebene Karotten und Thunfisch.

3. HÜHNCHEN MIT GEMÜSE oder HÜHNCHENSALAT

Hühnchen, ob gekocht oder geröstet, ist in Ihrem Abendmenü immer willkommen. Kochen Sie es auf Meerrettich, in frisch gepresstem Orangen- oder Zitronensaft. Fügen Sie einige Gewürze wie Kurkuma hinzu und braten Sie es in Kokosöl. Erfrischen Sie Ihr Hühnchen, das wir alle am häufigsten als Hauptproteinquelle verwenden.

Seien Sie kreativ, wenn es um die Auswahl von Gemüse geht. Bereiten Sie einen Hühnchensalat zu oder verwenden Sie gekochtes Gemüse wie Karotten, Süßkartoffel, Brokkoli, Paprika, Zucchini.

4. EIER MIT JOGHURT UND PUTENSCHINKEN

Eier sind die zweithäufigste Proteinquelle für alle Sportler und Bodybuilder. Sie können Spiegeleier, Rühreier oder gekochte Eier zubereiten. Seien Sie kreativ und genießen Sie die Zubereitung dieser einfachen Speisen. Wir empfehlen griechischen Joghurt, der eine dichtere Textur aufweist und mehr Protein enthält als normaler Joghurt.

5. LACHS  UND MOZZARELLA

Wenn Sie sich mit gesunden Lebensmitteln belohnen möchten, ist das Lachsfilet die ideale Wahl für Sie. Lachs ist wie Thunfisch extrem reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Proteinen, Vitamin A und Magnesium, was die Muskelregeneration beeinflusst und Krämpfe reduziert.

Bereiten Sie Lachs mit Ingwer, mit Teriyaki-Sauce oder einfach als Sandwich zu.

Mozzarella enthält eine große Menge an Protein, Kalzium, Kalium, Vitamin A, D und Magnesium.

Ein gutes Training sollte auch mit einem gesunden Abendessen belohnt werden! Stimmen Sie zu? 🙂