Das etwas andere Bizepstraining- Übung 5-10-20

Wenn Sie einen hartnäckigen Bizeps haben, der sich weigert, so zu wachsen, wie Sie es sich vorstellen, schlagen wir Ihnen eine andere Übung vor, die das Problem lösen könnte. Das ist eine etwas kreativere Art, den Bizeps zu fördern und ihn zur Hypertrophie, d. h. zum Wachstum, zu „zwingen“.

Der Schlüssel zu diesem Trainingsprogramm liegt darin, drei verschiedene Bizepsübungen ohne lange Pausen dazwischen auszuführen und so die Belastungszeit zu erhöhen. Jede der drei Übungen ist äußerst nützlich für die Entwicklung Ihres Bizeps, und wenn Sie sie zu einem unerbittlichen Satz kombinieren, wird ihre Wirkung um ein Vielfaches verstärkt.

Sie haben es erraten – machen Sie die erste Übung mit 5 Wiederholungen, die zweite mit 10, und die dritte „Pause“ mit satten 20 Wiederholungen. Ein Training mit weniger Wiederholungen ist natürlich mit einer höheren Belastung verbunden. Um dieses Workout zum besten aller Zeiten zu machen, werden wir die konzentrischen und exzentrischen Phasen des Workouts geschickt kombinieren.

Hier ist das, worauf Sie die ganze Zeit gewartet haben. Das ideale Training für viel größere Bizeps nach der 5-10-20 Routine! Los geht’s!

Training

Overhead Narrow-Grip Inverted Row: 5 Wiederholungen (4 Sekunden exzentrische Phase), 10-30 Sekunden Pause

Zottman Curl 10 Wiederholungen, 10-30 Sekunden Pause

Overhand Band Biceps Curl: 20 Wiederholungen, 2 Minuten Pause

Machen Sie 2-4 Sätze auf diese Weise und Sie sind auf dem Weg zu einem höllischen Bizeps!