Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

CIKLUS TEMA: Kako treningom ‘suziti’ struk?

 UVOD

Jedno od najčešćih, ako ne i najčešće pitanje s kojim se susrećem u svijetu fitnessa je “Kako ću suziti struk?” Moram priznati da me to ne pitaju samo oni koji imaju masne naslage na trbuhu te višak kilograma, nego i oni koji su već dugo u treningu, imaju jako niski postotak potkožnog masnog tkiva, ali svejedno nisu zadovoljni svojim izgledom niti oblikom tijela kojeg su izgradili u teretani. Gledaju, pokušavaju, ali nemaju potrebnu simetriju koja im daje privlačnu figuru tijela. A svi znamo da je simetrija najljepša. Velika ili mala. Bitno da je simetrija u pitanju.

Vjerujte mi, na kraju krajeva, nitko te ne pita koliko imaš kilograma na svoju visinu niti koliki ti je postotak potkožnog masnog tkiva, nego te gledaju, uspoređuju gornji dio tijela s donjim, lijevi s desnim, prednji sa stražnjim. Tek kada je sve u simetriji, kažemo da je netko lijepo “posložen” ili “izgrađen”. E time se bavim i ja! Tjelograditeljstvom! Ali simetričnim. A ponekad i iluzijom. Kaj?!? Šta kaj? Čitaj dalje.

Naravno da već i ptičice na grani znaju da je prehrana kod skidanja masnih naslaga ključna i da ona daje 70% rezultata. Dok prehrana nije posložena, nema smisla pričati o treningu za sužavanje struka, izgradnji “pločica”, lijepih bočnih trbušnih mišića i čvrstog, ali uskog trupa. Dakle, i dalje stoji da se trbušnjaci grade u kuhinji i da ćete svoj “6 pack” dobiti prehranom, a ne maratonskim treninzima trbušnjaka. No, kada smo zadovoljili ovaj preduvjet, a i dalje nismo zadovoljni simetrijom koju vidimo u ogledalu, kako prilagoditi trening cilju kojeg smo si postavili? Krenimo nekim logičnim redoslijedom, od vaših grešaka prema pravilnom treningu.

Koje su vaše pogreške?

Iskreno, tko od nas voli vidjeti kada ljudi preskaču određene dijelove tijela u teretani? Isto tako nema smisla forsirano trenirati određene dijelove tijela kako bi ih oblikovali. Ljudi često misle da se struk radi vježbama za trbuh pa ih tako vidim na svim mogućim spravama za trbušnjake i kombinacijama vježbi od kojih mi je najsmješnija ona u kojoj pumpaju “bočne trbušne mišiće” na klupi za hiperekstenziju ili kada rade nekakve bočne pregibe trupa stojeći s girjama u rukama.

Mislim, je li ikad itko pogledao malo anatomiju tijela? Položaj mišića na tijelu, pa barem tih glavnih koje svaki dan trenirate ako ne ostale? Ako pokušavate nešto napraviti, a vidite da nema efekta, nije li možda vrijeme za edukaciju? Ili barem članak na Building-body.com? Evo, ja ću vam pomoći! Rado! Ne postoje bočni mišići koje ćete vi bočnim pregibima trupa stanjiti, suziti ili nešto slično. Možda bi ih čak mogli i malo napumpati pa malo dobiti na širini struka.

To se uglavnom i dogodi kod ovakvih vježbi, ali vježbači ni te vježbe ne izvode u smjeru vlakana, nego nekom svojom jednostavnom logikom da će se dio tijela kojeg rade magično “otopiti”. Valjda. Ne znam. Ne mogu to ni pojmiti, ali pretpostavljam da je ta logika. No, tu ne postoje nikakva vlakna u smjeru u kojem vi izvodite vježbu, niti se salo “topi” kada radite milijun istih ponavljanja na određenom dijelu tijela. Dakle, gubite vrijeme s tim vježbama.

Trud, volja i mukotrpan rad su rješenje

Dalje, svi smo mi rođeni s određenom genetikom na koju ne možemo utjecati. Tu neću proturječiti. Ali da postoji dobar dio naše genetike na koju možemo utjecati, postoji. Zove se potencijal. Predispozicije. Talent. I njih smo dobili rođenjem, ali samo oni koji shvate da mogu utjecati na to, da mogu svojim djelovanjem promijeniti sebe kako iznutra tako i izvana, promijenit će se u smjeru u kojem rade. Netko se rodi s predispozicijama za vrhunskog pilota, ali danas radi nisko plaćeni posao jer je bio lijenčina učiti. Netko se rodio kao talentirani slikar, danas radi kao slikar, ali sve potroši na alkohol. Da ne nabrajam.

Znači, možemo utjecati ako to uistinu želimo. Ali treba znati kako i što je nama bitno, što je nama lijepo, što će nas veseliti. Znači, izgovor da netko ima genetski širok struk, a uske bokove i leđa, meni aspolutno ništa ne znači. To nije zauvijek i nije nepromjenjivo. Svojom voljom i znanjem možemo oblikovati svoje tijelo kako želimo. Ako želimo.

Uglavnom se svi vežemo za neke stereotipe, ali svi oni u sebi imaju istu poveznicu, a to je simetrija koju sam već spomenula. Kod žena je izrazito zanimljiva jer je pojam ljepote oduvijek bio u obliku simetričnog pješčanog sata što znači: bujna prsa, uzak struk i široki bokovi. Naravno, nismo sve blagoslovljene bujnim poprsjem i širokim bokovima između kojih će svaki struk izgledati usko, ali postoji rješenje.

Kako bi kompenzirali širi opseg struka, izgradit ćemo veću širinu leđa i ramena, odnosno gornjeg dijela tijela te širinu bokova izgradnjom gluteusa i kvadricepsa. Radi simetrije tijela koja je oku ugodna, posebno je lijepo izgraditi ramena koja će onda parirati širokim bokovima i tako vizualno stvoriti dojam pješčanog sata. Tada će i one djevojke i žene koje imaju sportski tip građe (uska prsa, širok struk i uski bokovi), poput mene, dobiti ženstveniji oblik, haljine će nam puno ljepše stajati, a samopouzdanje bujati!

Trening, trening i samo trening!

Pa ako je i vaša realnost kao moja da nikada neću imati opseg strukića poput Dite Von Teese koja spava s korzetom ili Cher koja je izvadila rebra da napravi tu iluziju, nema panike! Postoji formula kojom ćete napraviti tu iluziju treningom u teretani te izgradnjom mišića na pravim mjestima!

Krenut ćemo od gornjeg dijela tijela odnosno treninga ramena, potom širine leđa, a prebaciti se na izgradnju gluteusa, posebno mišića gluteusa mediusa kojeg i nije tako lagano pogoditi ako ne poznate anatomiju tijela, ali on posebno daje predivan oblik ako gledamo tijelo kao skulpturu. Ni kvadricepse ne treba zanemariti jer lijepo oblikovane, velike i jake noge, sigurno će dati iluziju širokog donjeg dijela tijela, zbog čega će svaki struk izgubiti svoj fokus. Na kraju ću vas podsjetiti kojim vježbicama još možemo raditi i mišiće na trbušnom zidu kako bi ih još više učvrstili i zategnuli. Magija kreće: SAD!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se