TRENING

Nastavak teksta Probijte plafon svog napredka na treningu 1.dio, 2. dio i 3.dio u kojem je opisano prvih 6 metoda / tehnika intenziviranja treninga. Slijede preostalih 4 od 6 osnovnih metoda / tehnika intenziviranja treninga:   10.PREDUMOR (PREDISCRPLJIVANJE) / engl. ”preexhaustion” Ova metoda često se primjenjuje u prioritetnom treniranju slabije razvijenih mišićnih skupina ili mišića (više o tome […]

Nastavak teksta Probijte plafon svog napredka na treningu 1.dio i 2. dio u kojem je opisano prvih 6 metoda / tehnika intenziviranja treninga. Slijedi preostalih 3 od 6 osnovnih metoda / tehnika intenziviranja treninga:   7. NEGATIVNA PONAVLJANJA / eng. ”negative reps” Također su jedna od tehnika intenziviranja treninga koja podrazumijeva vježbanje pliometričkim ( ekscentričnim ) […]

Noge. Kvadovi. Loža. Dio tijela koji u teretani odvaja muškaraca od dječaka. Ozbiljnog vježbača od lika koji je došao smršavit za ljeto pa radi 22 serije bicepsa i 40 serija trbušnjaka da “otopi salo sa stomaka”. Ako netko ima slab želudac, nizak tlak ili probleme sa srcem neka prestane čitat i kupi si primjerak časopisa […]

Savjeti kako izgraditi abdomenalni V-izrez Savladajte ove abdominalne vježbe za kose trbušnjake kako biste isklesali svoje sexy crte. Vrijeme je za V-izrez trbušnih mišića!   1.VJEŽBA: RUSKI “TWIST” TRBUŠNJACI Sjednite na pod sa savijenim koljenima, trup neka vam bude malo nagnut unazad, formirajući ugao od 45*. Vježbu radite u 3 serije po 12-15 ponavljanja 2.VJEŽBA: Viseći obrnuti trbušnjaci […]

U sljedeća tri članka pokušat ću na jednostavan, razumljiv i pristupačan način svim čitačima predstaviti i objasniti terminologiju i faze periodizacije snage, bilo da se radi o početniku, rekreativnom vježbaču u teretani ili sportašu na višoj razini pripreme. Teme članaka će biti: Anatomska adaptacija kao prvi dio, trening hipertrofije kao drugi dio i trening maksimalne […]

U prvom dijelu članka  trener Denis Rajčić vam je otkrio kako poboljšati trening za pojedine mišićne skupine koji nam nam zaostaju u razvoju uz 6 metoda intenziviranja treninga s otporom. U ovom članku pročitajte ostale 3 metode / tehnike intenziviranja treninga (koje se još naziva i ”Hit training system”) primjenljive su na sve mišićne skupine i na širokom […]

U prvom nastavku o čučnjevima trener Matija Jureša spomenuo je osnove pravilnog izvođenja čučnjeva. Završite svoju fazu nepravilnog dizanja tereta ili  svakodnevnih aktivnosti u koje je uključen čučanj – kao npr. sjedanja i dizanja sa stolice. Naviknite vaše tijelo na pravilne pokrete kako ne bi imali bolne posljedice i probleme s leđima. Saznajte kako pozicionirati […]

Surfajući nedavno internetom naletio sam na predobar članak o jednoj vježbi, koju svi, ali baš svi, treneri koriste (ili su je barem jednom koristili) u radu s klijentima. Riječ je o takozvanom bugarskom čučnju (poznatijem kao Bulgarian split squat)! Ako potonji naziv ukucate u Google i pretražujete slike, dobit ćete slike koje su više-manje iste […]

SKLEK – VJEŽBA ZA ZDRAVLJE CIJELOG TIJELA   Sklek je jedna od najzapostavljenijih vježbi naspram favoriziranih zgibova, čučnjeva, dipseva. Rijetko kada ćete vidjeti ljude po teretani kako izvode različite varijante sklekova, te se i sam pitam što je tome uzrok? Možda nije dovoljno „muževna“ i teška vježba? Ili pokraj svih tih utega i sprava jednostavno […]

ČUČANJ – ZABORAVLJENI POKRET! Zamislite vježbu / pokret koji radite svaki dan, nekoliko stotina puta. Sad zamislite da taj isti pokret radite svaki dan – nepravilno! Čučanj je pokret povezan sa svakodnevnim aktivnostima, ne samo petkom kada radimo ‘noge’. Svako ustajanje iz stolice i spuštanje u neku od ‘verzija’ čučnja naučeno je kretanje bez kojega […]