TRENING

Vjerujte, samo 12 minuta je dovoljno kako biste svome tijelu priuštili fantastičan trening. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od samo 3 vježbe. Potrebno je napomenuti da je ovaj izazov namijenjen naprednijim vježbačima i da je prilagođen za razvoj mišića cijelog tijela. Upute: Ovako izgleda shema za broj ponavljanja: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Napravite 1 ponavljanje […]

Osim powerliftera, vježbu “mrtvo dizanje” poznatu i kao deadlift, rado vježbaju i bodybuilderi, pogotovo kako bi dodatno pojačali mišiće gornjeg dijela leđa, trapezoide i lat mišiće. Mnogi vježbači preferiraju vježbu rack pulls, u kojem šipka prije dizanja stoji na potpornjima u visini koljena. Na taj način leđa se bolje izoliraju, jer noge manje rade, a možete […]

Najpoznatija vježba za oblikovanje čvrste stražnjice su čučnjevi. No, neovisno koliko čučnjeva napravili, na taj način ćete stražnjicu pogoditi samo iz jednog kuta. Kako biste postigli najbolje rezultate, potrebno je izabrati trening koji će vam pomoći u tome! Pravim vježbama ojačat ćete svoje gluteuse, povećati protok krvi u tom području i ubrzati smanjenje masnih naslaga. […]

Medicinska lopta zasigurno je neizostavan rekvizit u rekreativnim funkcionalnim treninzima ili u kondicijskoj pripremi sportaša. Osim što omogućava izvođenje specifičnih vježbi u kondicijskoj pripremi za određeni sport, medicinka u rekreativnom vježbanju osigurava aktivaciju velikog broja mišića prilikom izvođenja vježbe, a treningu daje određenu dinamiku i zabavu, što vrlo pozitivno utječe na razinu motivacije vježbača. Za […]

Iz nekog razloga, većina vježbača u teretanama ograniči svoje vježbe radeći ih po sistemu “3 serije po 10 ponavljanja”. Neki, kojima je cilj postati snažniji, znaju raditi i po 5 serija sa 5 ponavljanja. Nema ništa loše u vježbanju unutar tih parametara, ali samo određeno vrijeme, jer nakon određenog napretka vježbači dalje ne mogu povećavati […]

„Svaki majstor u bilo čemu je nekad bio početnik.“ Prvi put u životu ste upisali teretanu i to samo po sebi može biti poprilično zbunjujuće iskustvo. Mnogo neobičnih naprava i rekvizita na jednom mjestu, puno različitih lica različite dobi i fizionomije na okupu. Svi nešto rade, a ti nemaš blagog pojma tko je tko, tko […]

Vježbači s dužim udovima u odnosu na one s kraćima često imaju problema s podizanjem težih utega. Razlog je upravo dužina udova, zbog kojih pri podizanju utega imaju duži raspon kretanja, što je mehanički hendikep. Biti visok ima svojih prednosti, ali ne i kod dizanja utega… Kako preporučuje američki stručnjak za snagu i kondiciju Eric […]

Većina vježbača najviše pažnje pridaje mišićima ruku, prsa, leđa i trbuha, no pritom umanjuje važnost lijepo oblikovanih mišića nogu. No, prava tajna izgradnje savršenog tijela je postizanje simetrije svih mišićnih skupina, stoga svakako ne bi trebalo zapostavljati mišiće nogu. Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što […]

Iako s nesmanjenim žarom treniram bodybuilding već nekih 20-tak godina, priznajem da se ponekad zasitim tog fenomenalnog željeznog sporta i zatvorenog prostora te poželim vježbati na otvorenom u prirodi. Vjerujem da nam život u svakom trenutku (po)šalje sve što želimo, samo moramo biti ”otvoreni” da to i prepoznamo. Tako sam prije nekoliko godina otkrio jednu […]

Kako bi izgradili snažna, čvrsta leđa, morate napraviti plan koji izgrađuje snagu u varijacijama vježbi koje uključuju i veslanja i zgibove. Da bi se stvari pokrenule s mjesta krenite s 3-tjednim programom specijalizacije koju vam donosi Jesse Irizarry, uspješni trener za kondiciju i snagu. 3 principa za specijalizaciju leđa: 1. Fokusirajte se na velike, složene pokrete […]