Back to gym – objavljujemo rat mršavim nožicama
Kako vrijeme brzo leti u dobrom društvu. Ili u teretani uz Back to gym serijal vježbi koji jednostavno ne izlazi iz vaše glave. Znamo da svakoga dana nestrpljivo čekate novi specijalizirani trening uz koji ćete mlitavosti i lošoj formi mahnuti zbogom i do Halloweena imati svoj trajni „mišićavi“ kostim koji će ostati vaš i nakon što s gradskih prozora nestanu sve te bundeve. Na jedno možete računati, nećemo vas iznevjeriti i bit ćemo vaš osobni trener sve do ostvarenja cilja – fantastičnog, snažnog i privlačnog tijela!
A takvog tijela nema bez moćnih i razvijenih nogu! Da, dobro ste čuli. Čačkalice koristite poslije jela kako biste spriječili nastanak karijesa. I nikada ne dozvolite da ih netko usporedi s vašim nogama!
Šetanje po traci za trčanje pola sata dva puta tjedno i košarka s frendovima na školskom igralištu u subotu popodne se, žao nam je, ne računa pod trening za noge. Za prave rezultate morat će vas malo i boljeti. A sva ta bol će se itekako isplatiti jer:
- trening nogu potiče anaboličke procese pa će rasti mišići cijelog tijela, a ne samo noge
- trening nogu oslobađa testosteron
- trening nogu razvija eksplozivnost, ravnotežu i snagu potrebnu za najzahtjevnije treninge
- trening nogu daje to seksi tijelo koje će zadiviti one koje želite zadiviti, a vi znate tko su oni😊
Trenirat ćemo 4 puta tjedno. 3 dana ćemo se posvetiti nogama, a četvrti smijete odraditi treninga gornjeg dijela tijela. Neka vam bude!
Zadnji savjet prije nego se spustite u taj čučanj – ne pretjerujte s težinama te se ne tjerajte do točke izgaranja (uvijek imajte još 1-2 ponavljanja „u sebi“). I ovako će biti dovoljno teško!
Bacimo se na posao!
Trening A
Barbell Back Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja
Walking Lunge: 3 seta/8-10 ponavljanja
Lying Hamstring Curl: 3 seta/8-10 ponavljanja
Pull-Through: 3 seta/8-10
Standing Single Leg Calf Raise: 3 seta/ 8-10 ponavljanja
Leg press: 2 minute ( što više ponavljanja s oko 70% težine koju inače stavljate)
Trening B
Sumo Deadlift: 4 sets/8-10 ponavljanja
Dumbell Split Squat: 3 seta/8-10 ponavljanja
Hip Thruster: 3 seta/8-10 ponavljanja
Leg Exstension: 3 seta/8-10 ponavljanja
Hanging Knee Raise: 3 seta/8-10 ponavljanja
20 rep Squat: odradite jedan set od 20 čučnjeva za kraj
Trening C
Front Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja
Dumbell Romanian Deadlift: 3 seta/8-10 ponavljanja
Dumbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja
Glute-Ham Raise_ 3 seta/ 8-10 ponavljanja
Seated Calf Raise: 3 seta/8-10 ponavljanja
Farmers Walk: 3 seta po 50 metara (odradite drop set seriju u kojoj dakle svaki set spuštate težinu utega)
Premium
