Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Back to gym – objavljujemo rat mršavim nožicama

Kako vrijeme brzo leti u dobrom društvu. Ili u teretani uz Back to gym serijal vježbi koji jednostavno ne izlazi iz vaše glave. Znamo da svakoga dana nestrpljivo čekate novi specijalizirani trening uz koji ćete mlitavosti i lošoj formi mahnuti zbogom i do Halloweena imati svoj trajni „mišićavi“ kostim koji će ostati vaš i nakon što s gradskih prozora nestanu sve te bundeve. Na jedno možete računati, nećemo vas iznevjeriti i bit ćemo vaš osobni trener sve do ostvarenja cilja – fantastičnog, snažnog i privlačnog tijela!

A takvog tijela nema bez moćnih i razvijenih nogu! Da, dobro ste čuli. Čačkalice koristite poslije jela kako biste spriječili nastanak karijesa. I nikada ne dozvolite da ih netko usporedi s vašim nogama!

Šetanje po traci za trčanje pola sata dva puta tjedno i košarka s frendovima na školskom igralištu u subotu popodne se, žao nam je, ne računa pod trening za noge. Za prave rezultate morat će vas malo i boljeti. A sva ta bol će se itekako isplatiti jer:

  • trening nogu potiče anaboličke procese pa će rasti mišići cijelog tijela, a ne samo noge
  • trening nogu oslobađa testosteron
  • trening nogu razvija eksplozivnost, ravnotežu i snagu potrebnu za najzahtjevnije treninge
  • trening nogu daje to seksi tijelo koje će zadiviti one koje želite zadiviti, a vi znate tko su oni😊

 

Trenirat ćemo 4 puta tjedno. 3 dana ćemo se posvetiti nogama, a četvrti smijete odraditi treninga gornjeg dijela tijela. Neka vam bude!

Zadnji savjet prije nego se spustite u taj čučanj – ne pretjerujte s težinama te se ne tjerajte do točke izgaranja (uvijek imajte još 1-2 ponavljanja „u sebi“). I ovako će biti dovoljno teško!

 

Bacimo se na posao!

 

Trening A

Barbell Back Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja

Walking Lunge: 3 seta/8-10 ponavljanja

Lying Hamstring Curl: 3 seta/8-10 ponavljanja

Pull-Through: 3 seta/8-10

Standing Single Leg Calf Raise: 3 seta/ 8-10 ponavljanja

Leg press: 2 minute ( što više ponavljanja s oko 70% težine koju inače stavljate)

 

Trening B

Sumo Deadlift: 4 sets/8-10 ponavljanja

Dumbell Split Squat: 3 seta/8-10 ponavljanja

Hip Thruster: 3 seta/8-10 ponavljanja

Leg Exstension: 3 seta/8-10 ponavljanja

Hanging Knee Raise: 3 seta/8-10 ponavljanja

20 rep Squat: odradite jedan set od 20 čučnjeva za kraj

 

Trening C

Front Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja

Dumbell Romanian Deadlift: 3 seta/8-10 ponavljanja

Dumbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja

Glute-Ham Raise_ 3 seta/ 8-10 ponavljanja

Seated Calf Raise: 3 seta/8-10 ponavljanja

Farmers Walk: 3 seta po 50 metara (odradite drop set seriju u kojoj dakle svaki set spuštate težinu utega)

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se