Back to gym – izgradite herojska leđa

Leđa su super važna i bez jakih leđa nema zaokružene slike fit tijela. Snažno razvijena, široka i definirana leđa svakako su privlačna i signaliziraju moć, no uz to su i jako bitna za kvalitetu treninga. Jaka leđa znače puno bolje držanje, smanjivanje izgleda za nastanak ozljeda te puno zdraviju kralježnicu. Sve to zajedno znači manje neugode, manje boli i kvalitetniji život! Osim toga, leđni su mišići nužni za izvođenje pravilnog treninga i ne smijete ih ignorirati.

Ljepota treninga za leđa je i u tome što ciljajući ove mišiće postižete i značajno ubrzavanje svog metabolizma. Za vas to znači sljedeće: trenirajući leđne mišiće vi postavljate temelje za puno snažnije trošenje kalorija i spaljivanje tjelesnih masnoća kroz cijeli dan. Osim toga, vježbe za leđa obično aktiviraju i neke druge mišiće poput bicepsa ili ramena pa tako hvatate „nekoliko muha“ jednim udarcem.

Ako želite velika i snažna leđa trenirajte ih maksimalno 3 puta tjedno i pazite da između dva treninga ipak posti dan razmaka kako bi se mišići stigli oporaviti.

Trening

Gorilla Row: 3-4 seta/8-10 ponavljanja

Rear Lateral Raise: 3 seta/10 ponavljanja

Supported one arm dumbell row:3-4 seta/10-12 ponavljanja

V – Handle Lat pulldown: 3-5 setaa/12-15 ponavljanja

Inverted Row: 3-5 setoa/12-15 ponavljanja

Chest Supported Row: 3-4 seta/10-12 ponavljanja