Povezani članci

Vjerujem da sve nas koji volimo trenirati, na putovanju najviše muči gdje i kako vježbati. Ukoliko na raspolaganju nemate fitness centar – ili barem kao ja nedavno na moru, neku teretanu na plaži (na slici) – ne očajavajte, jer je rješenje jednostavnije nego što mislite. Prikazat ću vam tri treninga: s bučicama, TRX-om i vlastitim […]

Posljednjih godina sve su izraženiji brojni trendovi u prehrani, te je tako sve popularniji i raw food – sirova hrana ili sirovojelstvo. Suprotno općem vjerovanju raw food ne znači samo jedenje sirovog povrća i voća (jer se prema tome svi djelomično hranimo raw food-om) niti konzumiranje isključivo sirove biljne hrane, već to uključuje i druge sirove […]

Idealan način za početak novog dana je priprema smoothieja sa sirovim povrćem i svježim voćem. Osim za početak dana, smoothie je izvrstan kao zdrav i niskokaloričan obrok ili međuobrok. Takve domaće smoothie i sam konzumiram ujutro i/ili tijekom dana, a često i kao obrok neposredno prije treninga (s obzirom da je u tekućem stanju brže […]

U prvom dijelu ovog članka opisano je 5 važnih suplemenata koji su neophodni za mišićni rast: whey proteini, kreatin, kazein, L-glutamin i BCAA, a sada vam donosimo i preostala 4 jako važna suplementa koji će vam, uz pravilnu primjenu, osigurati postizanje vaših ciljeva tijekom vježbanja. Kao i u prvom članku, dodajmo kako su suplementi iznimno […]

U jednom ranijem članku pisao sam o najvažnijim suplementima koji predstavljaju temelj dodacima prehrani i koji su neophodni za sve koji vježbaju, uključujući i početnike, a obuhvaćaju: whey proteine, multivitamine i minerale te zdrave masti. Ovaj članak je za sve one ambiciozne i napredne vježbače koje imaju minimum godinu dana (a poželjno je i više […]

FIT BURGERI Iskoristite ovo najsavršenije moguće doba godine za roštilj i ”razvalite” se i uživajte u hamburgerima kao da je ”cheat day” ali pri tome zapravo nećete varati – jer su u pitanju  fit ‘low fat’ hamburgeri! Za 1 kg FIT BURGERA u velikoj posudi pomiješajte ove 3 vrste ‘’najfit’’ mesa (eksperimentirao sam različitim omjerima […]

LANDMINE TRENING Na svu sreću ova LANDMINE (hrv. mina) neće eksplodirati, ali s ovim Landmine treningom može ”eksplodirati” vaše tijelo, mišići, snaga i kondicija! Za ovaj kratki i vrlo učinkoviti LANDMINE TRENING CIJELOG TIJELA treba vam svega pola sata i samo jedna šipka – opterećena samo na jednom kraju! To vam možda može postati jedan […]

Puzi, gmiži… Iako nas jedna mudra narodna poslovica uči da ne trebamo puzati tamo gdje možemo letjeti, u ovom slučaju je trebamo zanemariti i spustiti se ”na sve 4”! Šalu na stranu, ali kao bebe prije nego smo prohodali morali smo naučiti puzati, odnosno savladati osnovne motoričke programe kojima će se ispuniti preduvjeti za uspravljanje […]

”Koliko dižeš u benchu?” Svatko tko je skupio bar godinu i više dana kontinuiranog vježbanja u teretani sigurno je ovo pitanje čuo onoliko puta koliko je spomenuo da vježba. Postoji puno izvanrednih programa treninga s kojima možete poboljšati svoju jakost i snagu i ovdje se ne bih bavio time. Tema ovog članka je da saznate […]

Propušteni obrok je kao propušteni trening! Zapravo je još i gore, jer se mišići obnavljaju i rastu između treninga – ali samo ako imaju dovoljno hrane na raspolaganju! Tako imate samo dvije mogućnosti: katabolizam / razgradnju ili anabolizam / izgradnju – naravno, vaš zadatak je osigurati ovo drugo! Jednom preskočen obrok zauvijek je izgubljen! Znam […]