Povezani članci

Kako izgraditi zavidne trbušnjake? Ovo su moja pravila kojih se pridržavam, slijedite ih i imat ćete 6-pack kao i ja! 🙂   1. Obavezno izbalansirati prehranu Birati samo kvalitetne namirnice za svoje obroke, biti upoznat s dnevnom potrošnjom kalorija i točnim omjerima makronutrijenata u danu, tempirati obroke s ugljikohidratima. 2. Piti puuuno vode 3-4 l […]

KAKO AKTIVIRATI GLUTEUS NA TRENINGU?   hit u svijetu – čvrsta i velika guza Negdje sam pročitala da su u devedesetima u modi bile bujne grudi, trenutno je u modi čvrsta, ali velika stražnjica, a u sljedećem desetljeću u modu možda dođe i mozak na red. Ok, sad kad imam vašu pažnju, i dok je […]

TRENING DOMA vs. TRENING U TERETANI “Ići u teretanu da imam čvrsto tijelo?“ ili: „Mogu li vježbati doma i izgledati kao natjecatelj?“ Često takve i slične upite dobivam od prijatelja i poznanika. Nažalost (ili na sreću), ni na jedno pitanje ne mogu odgovoriti kategorički s da ili ne. Puno je varijabli koje mogu utjecati na vaše […]

ROLANJE Dolaskom ljepših i dužih dana kada nam priroda daje više mogućnosti da boravimo u prirodi, definitivno sam jedna od onih koja to voli iskoristiti. Obožavam prirodu, obožavam njen mir, zelenilo drveća, šuštanje lišća, cvrkut ptica, šum valova mora, žubor potočića, tople sunčeve zrake na mojoj koži, vjetrić koji mi mrsi kosu… Sve to volim! […]

FIT RAFAELO KUGLICE ZA SVE KOJI NE TOLERIRAJU LAKTOZU!   LAKTOZA ČESTO UTJEČE NA PROBAVNI SUSTAV Da, i ja sam jedna od onih koja ima osjetljiv probavni sustav. Nije da potpuno ne podnosim laktozu, ali mi je puno lakše kad je izbjegavam i kad mi nije dio dnevnog jelovnika. Ali, svi oni fini recepti fitness […]

TREĆI DIO. KOMBINACIJA I TEMPIRANJE OBROKA U DANU U prvom i drugom dijelu ovog članka pisala sam o tome kako izračunati kalorije koje su potrebne u danu ako stvarno želite paziti na prehranu. Čini vam se komplicirano? Možda malo je, ali kad jednom to izračunate i znate što to za vas znači, onda je dalje vođenje prehrane vrlo jednostavno. […]

Kako jednostavno koncipirati plan prehrane DRUGI DIO. KAKO IZRAČUNATI DNEVNU POTROŠNJU KALORIJA?   1.bazalni metabolizam (BMR) 2.dnevna potrošnja kalorija (DCN)   U prvom dijelu ovog članka malo sam vas uvela u vrlo jednostavan način izračuna i koncepcije dnevnog plana prehrane. U nastavku čitajte kako ćete si sami izračunati bazalni metabolizam (BMR – basal metabolic rate) te […]

PRVI DIO. ŠTO ZA VAS, STVARNO, ZNAČI „PAZITI NA PREHRANU“?   U zadnje vrijeme često čitam po društvenim mrežama i internet portalima kako puno ljudi, uz trening, stvarno pazi na prehranu i trudi se postići zacrtane ciljeve u izgradnji svog tijela, međutim, bezuspješno. Greške uglavnom pripisuju nedovoljno kvalitetnom treningu, nedostaku vremena za više od 3 […]

U prvom Antonijinom članku mogli ste saznati kako ona savjetuje svoje prijatelje i klijente kada ju pitaju: “Koliko puta tjedno moram ići u teretanu da bi postigao određene rezultate i vidjela promjene?”. Drugi članak je posvetila početnim vježbačima, koji su se htjeli aktivirati s osnovna 2, 3 i 4 odlaska tjedno u teretanu. Ukoliko ste […]

U prošlom članku Antonija vam je odgovorila na vječno pitanje svakog koji je odlučio krenuti s aktivnim vježbanjem: “Koliko puta tjedno bi trebao ići u teretanu na treninge s opterećenjem da bi postigao određene rezultate?”. Nakon što ste se odučili koliko tjedno možete odvojiti vremena kako bi postigli svoje ciljeve, vrijeme je da odredite koncept svojih treninga […]