Formula za dobivanje kilograma

Fitness ciljevi zaista mogu biti prilično različiti baš kao i ljudi koji ih žele postići.  Netko želi besprijekorno definirati svoje mišiće i želi da se oni vide iz aviona. Netko drugi želi samo slobodu od dosadnog masnog tkiva i sve bi napravio/la da se riješi tih masnih kolutića. Netko treći pak želi na svoje tijelo nabaciti kilograme i postići masu! Taj netko na sebi naravno ne želi masu sala već je u cilju povećati ukupni postotak mišićne mase. Samim time i brojka na vagi skrenuti će lagano udesno, tj. postati ćete teži, ali na jedan zdravi način.

Generalno je pravilo – kad želite više kilograma morate unositi više hrane, odnosno kalorija. No ovo generalno pravilo može krenuti u jako puno krivih smjerova. Kako se to ne bi dogodilo i vama morate biti spremni disciplinirano primjenjivati formulu za dobivanje kilograma koja će od vas učiti pravu mišićavu zvijer s kojom nema zezanja. Nije teško!

Trening

Bez predanog treninga nema ničeg. Isto vrijedi i s dobivanjem kilograma. Osim ako nemate namjeru dobiti kilograme masnog tkiva grickajući čips na kauču. Vjerujemo kako ovo ipak nije na vrhu liste stoga će vam za dizanje kilograma svakako trebati trening. Pričamo o napornim treninzima snage s utezima koji s vremenom postaju sve teži i teži. Progresivno opterećenje uvjet je poticanja rasta mišića. Stoga ako želite postići mišićnu masu i dobiti na kilaži morati ćete dizati utege. S vremenom i prilično teške. Nemojte žuriti kako se ne biste ozlijedili, no ovo je realnost. No pain no gain, ovdje u svakom slučaju itekako vrijedi. Dakle ono što ćemo naglasiti ponovno je trening snage. Kardio nije primaran izbor za osobu kojoj je u cilju nabiti kilograme i mišićnu masu. Trening snage jest.

Prehrana

Kada želite dobiti kilograme morate biti u kalorijskom suficitu. To znači da morate jesti više nego do sada. Naravno, nećete u sebe trpati sve i svašta samo da do tog kalorijskog suficita stignete. On se mora ostvariti na jedan mudar i kvalitetan način.  Ako želite konkretne brojke ciljajte na 300-500 kalorija iznad onog što vam treba kako biste održavali trenutačnu kilažu. Ovo je uglavnom prilično siguran put za zdrav, postupan i kvalitetan dobitak kilograma. Morati ćete jesti više i taj će jelovnik morati biti prepun proteina za poticanje rasta i razvoja nove mišićne mase. Uz proteine nikako ne smijete zanemariti ulogu zdravih sporo probavljajućih ugljikohidrata.  Dakle jako puno povrća i voća, žitarica punog zrna, integralne riže i tjestenine za oporavak razina glukoze u stanicama je dobra ideja. Čak i neki od brzo probavljajućih ugljikohidrata poput krumpira, bijele riže ili bijelog kruha ne moraju biti katastrofa unutar jednog sata nakon treninga. Zdravi masti vam također itekako trebaju. No, slatkiši, zasićene masti i procesirani šećer izbjegavate u širokom luku. Izbjegavajte i prženu hranu. Dakle, hrana bez nutritivne vrijednosti je pogrešan način za dobivanje kilograma.

Suplementi

Osim što će vaš jelovnik morati postiti nešto širi i trebati ćete svakodnevno više žvakati postoje i suplementi od velike pomoći u procesu dobivanja kilograma. Da, pričamo o gainerima. Primarno o gainerima iako je konzumacija kvalitetnog whey proteina također poželjna prilikom postizanja mase. No, držimo se gainera čija je osnovna uloga povećani dotok kvalitetnih ugljikohidrata u vaše tijelo i ostvarivanje pametnog kalorijskog suficita. Preporuka je pola sata prije ili pola sata nakon treninga snage smućkati kvalitetan gainer i uz ostale nabrojane elemente mozaika za dobivanje kilograma vi ste na jako dobrom putu ka uspjehu.

Za kraj vrijedi spomenuti i kako svaki uspješni pokušaj povećavanja mišićne mase podrazumijeva i promjene u životnim navikama. Bez zdravih navika sve što smo do sada rekli jednostavno nije izvedivo. Ne zaboravite kako tijelo za rast treba odmor. Jedite više manjih obroka dnevno. Zaboravite na alkohol i duhanske proizvode. I vjerujte kako možete postići željenu promjenu!