Koje su tajne duljega života?

Jedno pravilo sigurno uvijek vrijedi. Nikada nije kasno za promjenu na bolje! Nikada nije kasno za promjenu životnog stila i aktivniji i odgovorniji pristup prema samima sebi. Tjelesno i mentalno zdravlje tijesno su povezani i u zdravom tijelu zaista živi i zdrav duh. U doba kada smo zasuti mogućnostima raznih „umjetnih“ načina produljivanja mladosti često zaboravljamo kako nam je sve potrebno prilično nadohvat ruke. Uz dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu itekako je moguće živjeti dulje, sretnije, zdravije i uspješnije! Sve što trebate za ljepši život malo je volje i nekoliko dobrih savjeta.

Više fizičke aktivnosti

Lako je reći, a prilično često vrlo teško i provesti ovu ideju u djelo. No sjedilački život kakav živi većina ljudi u moderno doba uistinu je opasan. Udvostručuje rizik od pretilosti, dijabetesa kardiovaskularnih bolesti i raznih karcinoma. No sjedilački život negativno utječe i na vaše mentalno zdravlje pa itekako povisuje šanse za razvoj anksioznosti i depresivnih poremećaja. Redovita je tjelesna aktivnost upravo sve suprotno od navedenog, a tijelo itekako dobro pamti pa sve što dobro za njega radite u mladosti postaje veliku plus u godinama koje dolaze. Nije potrebno puno da biste bili zdraviji i živjeli dulje. Svega 2-3 treninga tjedno koji uopće ne moraju biti dugački niti pretjerano komplicirani osigurati će vašu puno stabilniju zdravstvenu sliku. Isprobajte trening snage, HIIT, pump ili neki drugi tip treninga, otkrijte što vam najviše „leži“ u skladu s vašim ciljevima i pobrinute se za svoje tijelo na vrijeme.

Birajte pametniju prehranu

Kontrola tjelesne težine, postotka masnog tkiva i održavanje optimalne tjelesne ravnoteže nije nimalo lagana stvar. No ne mora biti ni toliko problematična stvar. Pažnju treba obratiti svome obroku i svaki treba sadržavati vitalne makronutrijente poput proteina, zdravih ugljikohudrata i zdravih masti. Kada ovome dodamo dovoljan dnevni unos vitamina, minerala i vlakana, postigli ste dobitnu kombinaciju za dulji i kvalitetniji život. Iz prehrane bez milosti izbacite jednostavne procesirane šećere te ograničite unos jednostavnih, brzo probavljivih ugljikohidrata. Jedite više voća i povrća, isprobajte mediteranski stil prehrane, otkrijte čaroliju maslinovog ulja, ili u tjedni jelovnik uvrstite više ribe nego do sada. Pravilna prehrana mora pratiti svaku promjenu životnog stila i u kombinaciji s kvalitetnim režimom treninga nepogrešiva je kombinacija za dulji i ljepši život.

Spavajte

Možda zvuči kao klišej, ali ne podcjenjujte važnost zdravog sna. Nedostatak sna  direktno je povezan s negativnim promjenama u ponašanju, kognitivnim funkcijama, izgledu i tjelesnoj težini te ostvarivanju pravih rezultata treninga. Tijekom sna najjače se luči hormon rasta, mišići se oporavljaju i stanice se obnavljaju i pripremaju za nove izazove. 7.8 sati zdravog sna stoga je pravilo kojeg se treba čvrsto držati. Osim toga na spavanje probajte odlaziti uvijek u isto vrijeme jer time stvarate zdravu naviku i određeni ritam koji tijelu itekako znači. Dulji i sretniji život i kvalitetan san stoga su neraskidivo povezani!

Osim ova tri zlatna pravila duljeg života svakako je preporuka iz života izbaciti duhanski dim, kao i pretjeranu konzumaciju alkoholnih pića. Svega 24 sata nakon pretanka pušenja vaša sposobnost okusa postaje osjetno oštrija, a alkohol vam zbilja nije potreban ako ste odlučili život živjeti aktivnije. Umjesto hormona stresa koji veže za vas puno je mudrija opcija izabrati puno vode i dobar trening te osloboditi testosteron i dopamin u tijelu. Živjeti dulje i sretnije itekako je moguće!