5 mitova o treningu gluteusa

Gluteus maximus najveći je mišić u ljudskom tijelu. On neprestano radi kako bi mi ostali uspravni i glavni je borac protiv gravitacije. Dakle, bez njega bi se teško uspeli stepenicama. A i prilično lijepo izgleda kada ga se pravilno razvije. Nije sve u estetici, ali sigurni smo kako se ne biste previše odupirali savršeno oblikovanoj stražnjici.

No, kao i mnoge druge mišićne skupini ni gluteus nije pošteđen štetnih mitova koji su tu s namjerom  da vam unište snove. Mi smo tu da razbijemo te iste mitove i do snova vas dovedemo brže i jednostavnije.

Mit prvi – samo čučnjevi oblikuju gluteus

Čučnjevi su svakako dobar izbor, posebno pod opterećenjem, ali nisu i najbolja vježba koju svojoj stražnjici možete priuštiti. Istraživanja su potvrdila kako su za najučinkovitiji razvoj vašeg gluteus još bolji izbor mrtvo dizanje, rumunjsko mrtvo dizanje, hip thrust ili back extension.

Mit drugi – možete se riješiti masti na točno određenom dijelu stražnjice

Žao nam je, ali tako stvari ne funkcioniraju. Ne samo na gluteusu nego nigdje na tijelu. Kada želite izgubiti mast, morate ju gubiti po cijelom tijelu. Preporuka je kombinacija HIIT treninga s treninzima snage i poticanje bazalnog metabolizma pa ćete masno tkivo i kalorije gubiti tijekom cijelog dana. Na kojem dijelu tijela ćete ga izgubiti prije, a na kojem kasnije, ovisi o tijelu samome.

Mit treći – trening za gluteus može potpuno promijeniti izgled stražnjice

Ne želimo vas obeshrabriti, naprotiv. Svakim treningom ćete pridonijeti oblikovanju i toniranju vaše stražnjice, ali je znanstvena činjenica kako je 60% odluke gdje i kako ćete treningom otopiti mast i izgraditi mišiće ipak vezano za genetiku.

Mit četvrti – bez boli nema napretka

Odlično ako vas nakon treninga sve boli, jedva hodate i osjećate užarenost u području gluteusa, ali to nije jedini pokazatelj kako je trening uspio. Užarenost je dobra, može vas i motivirati, no ozbiljna bol na dodir nakon treninga sigurno nije pokazatelj odličnog napretka već znak kako postoje stvar koje u treningu radite krivo.

Mit peti – samo velike težine grade gluteus

Ovaj mit proizlazi iz uvjerenja kako gluteus grade isključivo brzo trzajuća mišićna vlakna koja treba trenirati velikim težinama i malim brojem ponavljanja.

To nije istina!

Gluteus u jednakoj mjeri grade brzo i sporo trzajuća mišićna vlakna stoga se i koncept najboljeg treninga mijenja. Za pravi razvoj najbolje je kombinirati velike težine i manji broj ponavljanja, s manjim težinama i velikim brojem ponavljanja.

Kad idete na težinu slobodno koristite girje, šipke i bučice, ali jednom tjedno „spustite“ težinu i odradite bodyweight trening ili koristite elastičnu traku te odradite eksplozivniji trening za gluteus s velikim brojem ponavljanja.