Mikronutrijenti koji nam pomažu u mršavljenju

Kada je cilj mahnuti zbogom višku kilograma i masnog tkiva obično se svi vrtimo oko istih nekoliko savjeta. Kalorijski deficit i točan omjer makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti) dvije su „natuknice“ za mršavljenje koje možda i najčešće čujete. Uz naravno onu kako treba marljivo i pravilno trenirati. I sve je to u redu, no što ako vam kažemo da postoji još jedna dobro čuvana tajna koju morate otkriti želite li napokon taj uži struk i mišiće koji ne prolaze neprimijećeno?

Ključna riječ su mikronutrijeti. To su svi oni vitamini i minerali koje dobivamo iz hrane i pića, a bez obzira na njihovu ogromnu važnost često ih zaboravljamo dok brojimo sve te kalorije.

Zašto nam trebaju?

Vitamine i minerale o kojima ovdje pričamo trebamo za izgradnju mišićnog tkiva. Jednako kao što trebamo proteine, ako vježbamo i želimo potaknuti rast, trebamo vitamine i minerale. Rastom čiste mišićne mase potičemo brže i kvalitetnije spaljivanje masnog tkiva i gubitak kilograma. Osim rasta, minerali i vitamini su u kombinaciji s treningom moćni poticaj bazalnom metabolizmu koji je ključ sagorijevanja kalorija tijekom cijeloga dana.

Mikronutrijenti osiguravaju energiju potrebnu za najkvalitetnije treninge i uopće aktivan životni stil te dobro raspoloženje. Usput rečeno, bez njih naš bi živčani sustav bio ozbiljno poremećen i mišićna kontrakcija katastrofalno urušena, a o oporavku mišića ne bi bilo niti govora.

Mikronutrijenti uz to obično dolaze iz hrane bogate vlaknima. Vlakna pomažu zdravoj probavi i pridonose osjećaju sitosti. Voće i povrće nas i hidratizira ( ne zaboravimo kako žeđ tijelo zna tumačiti kao glad) te čuva naše kosti, kožu, kosu….

Koji nam trebaju?

Sada ćemo saznati imena mikronutrijenata koji aktivno pomažu u procesu mršavljenju.

Magnezij

Ovaj moćan mikronutrijent regulira razinu glukoze u krvi. Glukoza je naš primarni izvor energije i njezina razina ima puno toga zajedničkog s gubitkom kilograma. Održavanje razine glukoze u krvi stabilnom znači i  manje inzulinske skokove te manje stvaranja novih masnih stanica. Magnezij pronađite u zelenom povrću, ribi i mesu ili u obliku suplemenata.

Kalcij

Zadaća je kalcija čuvanje naših kostiju, no uz to on pomaže i prilikom spaljivanje masti u tijelu i sprječava tijelo u taloženju iste. Kalcij pridonosi osjećaju sitosti, a jednom kada je u stanicama kalcij doprinosi termogenezi i ubrzavanju mršavljenja. Pronađite ga u zelenom povrću, siru, grčkom jogurtu, bademima ili u ovim suplementima.

Cink

Posebno značajan za žene, cink direktno utječe na štitnjaču. Kada štitnjača zbog manjka cinka ne proizvodi dovoljno hormona ishod je uglavnom nemogućnosti gubitka kilograma. Osim što će pomoći štitnjači cink će potaknuti metabolizam i gubitak kalorija. Pronađite ga u zelenom povrću, orašastim plodovima, crvenom mesu, grahoricama, crnoj čokoladi ili fantastičnim suplementima.

Vitamin B

Bez vitamina iz skupine B nema zdravog i jakog metabolizma, a bez zdravog metabolizma nema ni pravilnog upijanja svih tih proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. Vitamin B ključan je za pretvorbu ugljikohidrata u energiju i jako je bitan kada želite smršavjeti. Pronađite ga u jajima, leći, bananama, žitaricama cjelovitog zrna ili ovdje.

Vitamin D

Ovaj je vitamin spasitelj našeg imuniteta i osigurava nam energiju za aktivan život i pobjednički stav potreban za uspješno vježbanje te gubitak kilograma. Vitamin D moćan je  u prevenciji depresije, a znanstvena istraživanja povezala su ga s bržim gubitkom masnih naslaga na trbuhu. Pronađite ga u tuni, lososu, sardinama, jajima ili ga izrazito koncentriranog uzmite u obliku suplemenata.