Sve što su vas krivo učili o (zdravoj) prehrani

Sjetite se samo koliko ste reklama pogledali u kojima vam se sugerira kako ćete, ne budete li pri ruci uvijek imali nekakav snack (najčešće pun šećera i potpuno nezdrav), vjerojatno pasti u nesvijest. Koliko toga se „prodaje“ pod etiketom  zdrave hrane samo na temelju toga što (još) nije dokazano kako je ta hrana štetna za zdravlje. Ovisi li zaista ono što trebate jesti o vašoj krvnoj grupi, je li štetno jesti navečer, hoće li vas proteinski shake „samo udebljati“, a povrće izazvati bolnu nadutost? Na sveprisutnom  prostoru interneta susreću se mitovi prošlosti i gotovo beskonačna moć izražavanja. I to može biti opasno. Pogotovo za početnike koji tek traže svoj fitness put. Realnost je da vjerovanja mogu biti pogrešna, no ništa zato. To je samo prilika da na zabavniji način osvijetlimo sve ono što su nas o prehrani krivu učili. Ili bar jedan mali dio.😊

Jedite više malih obroka i bit ćete zdraviji i mršaviji

Ogroman broj ljudi vjeruje kako će im metoda više malih obroka dnevno pomoći pri poticanju metabolizma i skidanju kilograma. Pod uvjetom da ti mali obroci nisu čokoladice, naravno! Svatko svakako ima pravo na svoj izbor, no tvrdnja da će samo ovakav način unošenja nutrijenata rezultirati zdravljem nije istina. Ako ste potpuno zdravi, kaže znanost, učestalost obroka nije od presudne važnosti i ne morate svakih 20 minuta trčati prema frižideru po novi griz. Opustite se i dok god zadovoljavate svoje energetske potrebe te u tijelo unosite dovoljno proteina, zdravih masti, zdravih ugljikohidrata i vlakana, sve će biti u redu. Slušajte svoje tijelo, a za inspiraciju oko bacite na naše recepte!

Bijeli krumpir je dobar jedino za izbjegavanje

Često prekriženi i demonizirani, obični bijeli krumpiri nerijetko su na meti onih koji tvrde kako znaju najbrži put do trajnog gubitka suvišnih kilograma.

No, je li zbilja tako?

Prejedanje s bilo čim nije dobro, pa tako ni s krumpirom, no tu smo lekciju već usvojili. Ako ih jedemo umjereno i primjenjujemo dokazano uspješnu metodu topljenja masti pod nazivom meal sequencing oni bi zapravo mogli biti prilično zdravi. U običnom ćete krumpiru naime pronaći kalij, vitamin C te vlakna.

Savjet za kraj – probajte ih ipak jesti kuhane, a ne pržene u ulju te ih konzumirajte nakon proteina.

“Dijetetski” proizvodi su uvijek i zdraviji

I tako se vi šetate trgovinom. Klizite među policama u potrazi za najboljom potporom svom napornom treningu te bez sumnje nailazite na hrpu proizvoda ukrašenih  fancy izrazima poput – light, low fat, fat free i diet. Ruka obično krene sama i zadovoljni odlazite kući u uvjerenju kako ste napravili nešto fantastično za svoje zdravlje. No jeste li zaista?

Istraživanja upozoravaju kako je velik broj ovakvih kupovnih proizvoda zapravo prekrcano dodanim šećerom i solju. Preporuka je da ne vjerujete svemu već dobro istražite što zaista kupujete. Vjerojatno je uz to zdravije uživati u manjim količinama proizvoda s primjerice regularnom razinom mliječne masti.

Ma što će mi ti suplementi!

Koliko ste puta čuli, obično od ljudi koji s fitnessom imalo vrlo malo doticaja, kako je bilo kakva vrsta suplementacije nepotrebna, neučinkovita ili su je čak uspoređivali s nedopuštenim sredstvima?  Zaokružena prehrana apsolutno je najvažnija potpora treningu, no suplementi je čine još učinkovitijom, Ovisno o vašem cilju uzimat ćete različite suplemente i rezultati će biti vidljivi.

Magnezij i vitamin B kao bitni mikronutrijenti tako će koristiti onima koji žele kontrolirati grčeve u mišićima, razinu stresa, ali i razinu šećera u krvi te ojačati srce. Zajedno ih u jednoj bočici pronađite ovdje.

Whey protein fantastična je potpora svima koji žele poraditi na dobivanju mase i/ili definiciji. Sve o točnom vremenu kada popiti svoj shake pronađite ovdje.

Pre-workout suplementi pravi su izbor za sve koji žele izvući 101% iz svakog treninga i ubrzati postizanje zaista jasno ocrtanih rezultata. Oprostite, mišića!😊

Zaključak je stoga sljedeći – suplementi su bitni!

Probiotici su jednako dobri za sve

Iako su jedni od najpopularnijih zdravih proizvoda to nikako ne znači da jednako pridonose svačijoj probavi. Neki ljudi jednostavno drugačije reagiraju na prisutnost probiotika. Posljedica su nadutost, plinovi, bolovi u trbuhu i nelagoda.I zbog toga se loše ne bi trebali osijećati ni probiotici ni osobe čijoj probavi jednostavno ne odgovaraju.

Zaključak je sljedeći – probajte ih, ali osluškujte svoje tijelo i ako vam ne odgovaraju nije kraj svijeta. I obični jogurt može biti jednako dobar😊