10-minutni trening za najoštriji um

U zdravom tijelu zdrav duh! Koliko ste samo puta čuli ovu izreku? I zaista postoji vrlo čvrsta poveznica između redovitog treninga i čišćeg, bistrijeg, oštrijeg uma te veće razine zadovoljstva. Sve te silne kapljice znoja, mast koja nestaje i mišićno tkivo na njezinom mjestu dokazano popravljaju raspoloženje, kvalitetu spavanja, ublažavaju stres te nas uspješno brane od depresije i tjeskobe.

Super setovi treninga snage ili jedan zaista snažan HIIT trening stoga neće samo povećati opseg vaših mišića, već će potaknuti niz kemijskih reakcija koje za posljedicu imaju oštriji um i drugačiji, zdraviji pogled na život. Jedan kvalitetan trening oslobađa endorfine – hormone sreće, isto tako potiče lučenje testosterona, a uklanja štetne posljedice hormona stresa (kortizola). Prema tome, začarani krug depresije koja vodi k neaktivnom stilu života i nezadovoljstvu najlakše ćemo prekinuti ako se jednostavno pokrenemo i dozvolimo si biti sretniji.

Donosimo vam dvije varijante učinkovitog treninga koji će otjerati „crne misli“, za koji vam ne treba nikakva oprema, a gotovi ste za samo 10 minuta. 😊

Trening #1

Bodyweight squats: 2 minute

Plank with T-rotation: 1 minuta u svaku stranu

Push-ups: 2×25 ponavljanja

Alternation Standing Oblique Crunches: 2 minute

Triceps dips: 1 minuta

Trening #2

V-ups: 2 minute

Push-ups: 25 ponavljanja

Mountain climbers: 1 minuta

Bodyweight squats: 1 minuta

High plank: 1 minuta

Frog crunch: 2 minute

Triceps dips: 1 minuta