4 ljetne aktivnosti koje troše više od 300 kalorija

Ljeto nam se vratilo! Stihovi su ovo poznate pjesme koja slavi godišnje doba poznato po opuštenijem pogledu na život, godišnjim odmorima i željom da svaki dan ispunimo s najvećom mogućnom količinom zadovoljstva. Ovaj ljetni hedonizam svakako nam je potreban i imamo pravo uživati, no što kada bismo vam rekli da uživanje možemo spojiti s treningom? I to toliko dobro da ćete jedva primijetiti kako topite masti i gradite mišićno tkivo!

Uskočite u kupaće hlačice, kostime ili što god vam paše, stavite zaštitni faktor na kožu, sunčane naočale i upijte taj vitamin D dok vam rastu mišići, a vi se izvrsno zabavljate! Donosimo popis sunčanih aktivnosti koje biste svakako trebali isprobati!

Picigin

Svi ga volimo i to s dobrim razlogom! Trade mark Jadranskog mora, igra koja pršti zabavom, a sve što zahtijeva je pijesak, plićak, loptica i dobro raspoložena ekipa. Ne morate biti pretjerano spretni da biste uživali u ovoj “mini odbojci” koja obično završava nezaboravnim vratolomijama. Dok vi skačete po plićaku naganjajući onu mini lopticu zapravo se bavite fizičkom aktivnošću koja troši hrpu kalorija i učinkovito topi masne naslage. Pogotovo jer sve te silne skokove izvodite s otporom. I pijesak i more otežavaju skok, a dodatno opterećenja znači i bolje poticanje razvoja mišića nogu i stražnjice. Kako biste koji put zaista i pogodili tu lopticu morate aktivirati još i core te ruke. Sve u svemu, pola sata picigina sagorjet će više od 300 kalorija! Dodatan bonus je preplanuli ten. 😉

Trčanje po plićaku ili šetnja plažom

Nije Rocky bez razloga trčao po plaži kad se spremao za meč, a nisu ni junaci Baywatcha bez razloga onako dobro građeni. Trčanje po pijesku/u plićaku znači manje opterećenja za zglobove (manje će patiti koljena i kukovi). Mogućnost ozljeda je dakle daleko manja, a zbog otpora zapravo aktivirate više mišića na snažniji način nego trčanjem po stabilnoj ravnoj podlozi. Posljedično trošite više kalorija i „ganjate“ puno bolju formu. Trčanje po pijesku nas naprosto prisiljava na teži trening jer je najmanje 10% zahtjevnije nego trčanje po primjerice travi. Trčanje po pijesku zahtijeva i 1.6 puta više energije nego trčanje po ravnoj površini i idealna je aktivnost kojom ćete u pola sata sigurno spaliti više od 300 kalorija dok uživate u pogledu i mirisu mora.

Ako ipak niste od volje za trčanje, barem odradite jednu dobru šetnju. Svidjet će vam se.😊

Odbojka na pijesku

Ostajemo na pijesku! Uz hodanje/trčanje dodajemo skokove i dobivamo nešto što podsjeća na picigin na suhom. Radi se, naravno, o odbojci na pijesku koja je zaista zahtjevna i aktivira apsolutno cijelo tijelo. Odbojka na pijesku je jednostavno zabavna aktivnost neraskidivo povezana s onim bezbrižnim ljetnim osjećajem. U pola sata odbojke na pijesku svakako ćete spaliti preko 300 kalorija i jedva čekati sjesti na kakav zdravi smoothie u obližnjem kafiću.😊

SUP

Stand up paddleboarding – skraćeno SUP jedna je on onih ljetnih aktivnosti koju ste oduvijek željeli, ali nikako da probate. E pa vrijeme je da ju isprobate! I usput spržite te kalorije, zabavite se i ojačate balans te potaknete mišiće na trening kojeg nećete biti ni svjesni. Da biste stajali uspravno na SUP-u morate imati dobru ravnotežu i snažan core. A da biste još i zaveslali do potpunog doživljaju trebat ćete snažnu aktivaciju prsa i ruku. Cijelo vrijeme dok uživate u divnom ljetnom okruženju i mirnom moru pod vama trošit ćete i hrpu kalorija. Točnije, više od 300 u svega pola sata uživanja na moru.