Najizazovnije vježbe s bučicama za cijelo tijelo

Bez obzira na to je li vaša tjedna rutina vježbanja podijeljena po dijelovima tijela ili ne, uključivanje nekih vježbi s bučicama za cijelo tijelo siguran je način da svojim treninzima dodate novi izazov. Ovih pet vježbi pomoći će vam u izgradnji snage i mišića te povećati sagorijevanje kalorija u samo jednom treningu.

Ove su vježbe izvrsne za one koji nemaju vremena za trening i žele postići brze rezultate u kratkom vremenu, a također su odlične za povećanje kalorijske potrošnje.

Dumbbell Thruster

Ova vježba poboljšava koordinaciju, mišićnu izdržljivost i ravnotežu te pomaže u jačanju corea, gornjeg i donjeg dijela tijela posebno radeći na kvadricepsima, gluteusima i ramenima.

Turkish Get-Up

Ova vježba može biti savršen dodatak vašem programu treninga kako bi vaš core bio snažan, ramena sigurna i propriocepcija bolja. To čini nizom pokreta u koji prelaze iz ležanja do uspravljanja girjom ili bučicom, a da pritom spriječite opterećenje da padne na pod. Ova vježba jača ramena, trbušnjake, gluteuse, core i donji dio leđa.

Dumbbell Swing

Kao složeni pokret, zamahom bučicama aktivira se nekoliko glavnih mišićnih skupina, uključujući kvadricepse, stražnju ložu, prsa, trapez, ramena i trbuh. Ciljanjem ovih mišića uz mijenjanje težine i tempa, zamah bučicom postaje učinkovita vježba za povećanje snage, izdržljivosti i brzine.

Goblet Squat

Goblet squat je varijacija čučnja koju izvodite kao i klasičan čučanj, ali tijekom cijelog pokreta držite bučicu u razini prsa. Time jačate gornji dio tijela – prsa, trapez i deltoide, ali i core, gluteus, kvadriceps i stražnju ložu.

Farmer’s Walk

Farmer’s walk (hrv. farmerov hod) nazvana je po farmerima koji su u davnim vremenima uvijek bili u dobroj formi, a neki su od njih čak i danas fit. Sama vježba na neki način simulira nošenje dvije kante ili bale sijena, odnosno dio aktivnosti farmera koje su utjecali na povećanje njihove snage i izdržljivosti. Ova vježba odlična je za jačanje hvata i corea te održavanje stabilnosti ramena i nogu.