Joga za bolji i mirniji san

Svi znamo da joga pomaže u mnogim procesima kao što su ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti i duboko disanje. No jeste li znali da bi vježbanje joge prije spavanja moglo dodatno povećati ove blagodati?

Bavljenje jogom prije spavanja može vam osigurati da izvučete maksimum i pomoći da se te blagodati odražavaju na vaše tijelo tijekom cijele noći. Joga prije spavanje djeluje tako da:

1. Povećava protok krvi

Bez obzira na to jeste li imali dug dan na poslu illi u školi, podizanje razine kisika i jačanje srčanih mišića važni su aspekti svakodnevnog zdravlja. Bavljenje jogom prije spavanja povećat će vam protok krvi i omogućiti bolji noćni odmor, obnavljajući tijelo za sljedeći naporan dan.

2. Opušta mišiće

Ne postoji ništa gore od ležanja u udobnom krevetu i grčenja nogu ili leđa. Joga prije spavanja pomoći će vam da istegnete mišiće, oslobađajući napetost nastalu sjedenjem ispred računala i cjelodnevnim tipkanjem za radnim stolom. Osim toga, pomaže vam da opustite ramena, vrat, noge i ostale dijelove tijela koji su zahvaćeni sjedilačkim načinom života.

3. Jača vaše mentalno zdravlje

Ponekad filmovi, TV emisije ili videopozivi s prijateljima jednostavno ne pomažu vašem mozgu da prestane razmišljati. Svjesne tehnike disanja u jogi pomažu vam da ispraznite negativne misli i stresore koji negativno utječu na vaše mentalno zdravlje.

Odlazak u krevet bez “mentalnog ispiranja” stvorit će poteškoće sa spavanjem. Otklonite stres jogom prije spavanja tako da odahnete one brige i mentalne stresore koje biste trebali ostaviti za sljedeći dan.

4. Sprječava vas da koristite mobitel prije spavanja

Jedan od najvećih krivaca za poteškoće sa spavanjem je gledanje u zaslon pametnog telefona i pregledavanje vaših društvenih mreža prije nego što zadrijemate. Odvojite vrijeme za jogu tako da se maknete od svojih uređaja prije spavanja. Odložite telefon, stupite u kontakt s tijelom i usmjerite energiju na svoje unutarnje stanje. Ako ostanete prisutni u svom tijelu i zaboravite na svoj mobilni uređaj, moći ćete se bolje opustiti prije spavanja.

Poze koje pomažu da zaspite

Ako niste spremni za cjelokupnu vježbu joge, razmislite o ovim pozama prije odlaska u krevet:

Krava i mačka: Ove poze izvodite četveronoške. Krava je kada savijete leđa i podignete glavu. Mačka je kada izdubite trbuh i zavučete glavu prema bradi i prsima. Nastavite se kretati između ove dvije poze.

Poza djeteta: Da biste izveli ovu pozu, počnite u klečećem položaju. Ispružite ruke ispred sebe i naslonite čelo na strunjaču.

Vajrasana: Ovo je sjedeća poza na koljenima. Sjednite tako da naslonite repnu kost na pete i položite ruke na koljena.

Shavasana: Završite jogu prije spavanja s ovom pozi. Lezite ravno na leđa i položite ruke na trbuh ili ih položite uz bok. Zatvorite oči i obratite pažnju na disanje.